It’s about incorporating small, daily strategies that fight burnout and stress.
如果你在一天结束的时候感觉筋疲力尽，无法集中注意力，对工作感到恐惧(即使是你热爱的工作)，你很可能每天都感到精疲力竭。
就我个人而言，我知道这种倦怠的代价。我花了10年的时间去体验它，直到它像滚雪球一样滚雪球般发展成一种无法抗拒的全面倦怠，几乎让我失去了一切，包括我的公司和我的家庭。事后看来，我希望在我情绪上精疲力竭，有时甚至陷入黑暗境地之前，我能把精力和健康放在首位。
不幸的是，我也给自己讲了很多故事，说不停地工作，超越自己的极限是成功的唯一途径，并给自己找借口，说自己从来没有时间照顾自己。我从许多成功人士那里听到过这些故事。
事实是，如果你每天都坚持这样做的话，你并不会花很多时间在你的幸福和情绪健康上。这就像给汽车加油:当你的油箱没油了，需要一段时间;但如果里面有燃料，就会花更少的时间。
你的能量就是你的燃料。这里有三个日常练习来帮助你补充能量，这样你就可以避免每天精疲力竭，并把你的全部、惊人的能力用于你所关心的工作。
自我反省研究表明，更清楚自己感受的人更幸福。情绪意识是强大的，因为当你意识到自己情绪低落或接近倦怠时，它给了你一个支持自己的机会。
要练习情感意识，每天反省一下自己。这是一个很好的练习，可以在早晨或一天结束时做第一件事。
- 从情绪报到开始。问问你自己，“我现在感觉怎么样?”
- 名字你的感受。你的答案越具体越好，因为它会帮助你弄清楚你可以做什么来支持自己。
- 不要评判你的感情。你没有"应该"的感觉。选择保持清醒。
- 不要急于修复你的感觉。如果你能想到一种让自己感觉好一点的方法，那很好，但不要勉强。简单地说出你的困难感觉可以帮助你更快地克服它们，并减少对它们的强烈感受。
你每天能花的情感、精神和体力都是有限的。把它想象成你每天的能量储备。所以你需要管理你的精力，以确保你有足够的精力，不会耗尽。
这可以分为两部分:少做一些不必要地消耗你精力的事情，做一些能补充你精力的事情。
为了帮助你管理自己的能量储备，这里有两个每天都要问自己的问题:
- 哪一两件事会消耗我的精力，而我今天可以少做一些?例如，多任务处理会消耗能量，让你在每个任务上都效率低下，所以你可以选择一次只专注一件事。
- 今天我能做些什么来补充能量呢?在你的日程表上至少安排10到15分钟来“补充能量”(你想怎么做就怎么做)。
这段时间你可以放下工作，做些能给你能量的事情。例如，如果你感到懒散，到外面走一小会儿，研究表明这能让你心情舒畅，精力充沛，更有动力。如果你感到疲惫不堪，你可能会想冥想、伸展一下身体，或者只是闭上眼睛坐着深呼吸。
微软最近的一项研究表明，会议之间的短暂休息可以减少累积的压力，帮助你的大脑重置。所以，如果你只有5分钟的时间来补充能量，不要跳过。
摒弃严厉的自言自语，用一种更友善的语气
不断地批评自己或严厉地自言自语并不是免费的。消极的自我对话会增加压力，降低动力，消耗你的能量。
另一方面，当你以同情的态度对待自己——也就是说，当你意识到你是一个不可能把每件事都做得完美的人，你采取一种温暖和支持的自我态度，以减少困难——研究表明，这能增加动力，减少压力。
这里有一个方法可以帮助你从严厉的自我对话转变为更具同情心的自我对话:
- 当你注意到你在以一种过于苛刻的方式自言自语时，停顿一下，然后想象你正在和你关心的人说话——朋友、伙伴或同事。
- 然后把你对自己说的话重新措辞，就像你在和他们说话一样。
我们大多数人都发现对他人抱有同情心是很容易的，所以这种做法可以帮助你转变为对自己抱有同情心。
如果你担心放弃自我批评而自我同情会让你变得懒惰或自满，不要这样。自我同情与掩盖错误或假装你不需要改进无关。它是关于在挑战时刻支持自己，以减少挣扎和痛苦，并给你更多的能量来解决问题，学习如何改进，并前进。
