之前试水给大家简单介绍了一下形意拳，没想到大家反响挺好，我就继续给大家讲一下形意拳的重要入门基础：桩功。
桩功也就是马步，是传统武术标志性的基本功，无论是洪拳的四平大马
洪拳四平大马
咏春的钳羊马
叶问的钳羊马
都是入门基本功，而内家拳的基本功就是混元桩，形意拳也是在混元桩的基础上进一步创造了标志性三体式。
一、站桩的目的形意拳站桩的目的是为了去掉后天的拙力，因为形意拳是靠筋骨结构的支撑作为发力的基础，如果不去掉后天肌肉发力的习惯，很难体会筋骨力是怎么一回事。
但在领悟筋骨力后，是可以继续练肌肉的，因为这个时候你就可以控制肌肉在筋骨力的基础上增加力量了，所以大家一定要化解一个误区，去掉肌肉拙力并不是不让你练肌肉，而是先故意不用肌肉力量去找筋骨支撑的力量，找到之后再练习把肌肉力量加在筋骨力上。
混元桩是把各个方向关节的筋骨力打通，这个时候就可以练三体式，三体式是把混元桩饱满的力量偏向其中一侧，是作为实战基础的桩法，讲人比作马的话，混元桩就是原地站立学走路的马，三体式就是预备冲锋的战马，人动起来好比战马冲锋，一拳一脚出去就好比刺出大枪。
战马冲起来才能发挥大枪的威力
二、形意桩功要点桩功作为形意拳的筑基功夫，有非常详细的要求，不管混元桩还是三体式都要对照二十四法来看动作是否到位，二十四法即是是三顶三扣三抱三圆三摆三垂三曲三挺。
我们先看混元桩的外形，混元桩两腿略宽于肩膀，微屈膝，两手抬起，手心朝内：
混元桩
本期我就先讲一些基本要点，后面可以自行对照二十四法逐步完善细节。
1、头部要点：头要中正，向上顶起，头悬梁那种感觉，下巴自然内收，上拉的劲作用于脊椎，是练脊椎大龙的基础。
2、肩部要点：沉肩，肩部往下沉坠，肩胛骨向两侧撑开，切勿耸肩，这是肌肉紧张的表现，沉坠到底以锁骨与地面齐平最佳，可以把外力挂在骨架上。
3、肘部要点：坠肘，肘尖朝下，不可朝向两边，沉肩坠肘是站桩和行拳中要一直保持的动作要点，可以保证从手到肩受到的一切力量直接压到足底，以筋骨受力。
4、手臂要点：手掌心朝内，手指有抓扣之意，手臂带绷劲，维持里裹外翻的动态，如抱一个装了水了纸球，力量大了就会破。
5、腰胯要点：要做到塌腰敛臀坐胯，尾闾垂直，这一步比较难，腰胯送了活了，上下半身才能了解起来，手上肩上的力量才能直达足底，不然就只能停滞于腰胯位置，上下分离。
我们细细分析，塌腰是腰椎后凸，命门往后顶，敛臀是臀往下前方收，尾闾前翻，坐胯就是胯的姿态如果坐在凳子上，这其实是同一个动作，胯部一翻即可达成。
混元桩侧面
我们人体的正常脊椎呈S形，上面连着头颈，下面底端是尾巴骨，也就是尾闾，通过头向上顶，尾闾前翻，命门后顶，尽力把脊椎拉成C形，可以把脊椎拉开，锻炼小肌群和对脊椎的控制，功力高深者可以通过尾闾翻动带动脊椎运动发出很大的力量，这个大家可以看看老虎捕食猎物前的姿态，脊椎拉起发力猛然扑出，力大如牛一样扑倒在地，这就是十二形之一虎扑的应用。
老虎扑纵之力
继续说会腰胯，核心动作尾闾前翻，有一个形象的动作，那就是迈克尔杰克逊著名的顶胯舞
迈克尔杰克逊经典顶胯舞动作
往前顶就是前翻，顶到底的时候就是骨盆后倾位，反过来屁股往后撅到底就是骨盆前倾位，我们需要保持骨盆中立位，确保尾闾有最大的前后活动空间，正常人膝盖微屈时骨盆一般略前倾（屁股会撅起来），这个时候用顶胯的动作将屁股往下收，尾闾就从翻到垂直位置了。
骨盆位置
大家可以发现，正常坐姿情况下就是骨盆中立，这也是敛臀翻尾闾之后把这个状态称为坐胯的原因，此时胯可以更好的调整位置传导上下半身的力量，尾闾也有最大的活动空间，把脊椎比作绳子，那么尾闾是末端，末端晃动越大，绳子产生波动越大，脊椎就能爆发更大的力量。
6、腿部要点在：一开始可以不主动屈膝，尾闾翻动后膝盖会自然微屈，后期功力深了可以逐渐往下蹲。膝盖和胯要有内扣之意，重心落于前脚掌。
初学者一次站五分钟十分钟都可以，主要体会筋骨位置，力量传导，腰胯活动，站桩切忌站死桩，过程中要一直微动，开合拉伸各处关节，从头颈、肩、肘、腰、胯、足各处关节筋骨均要拉伸磨练，这样才能达到站桩的锻炼效果。
以上就是形意拳混元桩（也有叫浑圆桩）的介绍和基础要点，觉得有帮助的话就请点赞评论关注，我会继续更新优质的健身武术内容。
