降龙十八掌铁掌功锻炼篇

一、前言

降龙十八掌在实际搏*中，有一种攻心战术，就是敌我双方无论在身步法灵活上、接手技巧上都很相近的时候，采取练就的铁掌功夫硬打硬进，拦截毁击对方之攻击武器一一拳腿硬碰、拦截战术，就是对方出拳腿，我用手掌臂主动的击其拳腿，从而使对方不敢出拳出腿，从心理上怯战而败阵。但尽管十八掌铁掌功威力无比，但其练功方法和实用技击与当今社会上所谓之铁砂掌诸类有着根本区别。当今社会上认为，只要将手臂练得铁棍一般就能用于制敌，是不符合实战要求所具备的条件的。因为在实搏中，人并非沙袋、木桩，而是机动灵活，能作出各种远近、左右、高低、俯仰等各种动作，纵使你练成劈砖断石之功，没有身步法之配合，角度、距离之感觉，实战之经验，接手之时机，那么再好再硬的铁掌铁臂铁腿也会成为无本之木，无源之水，只能是徒作吓人的一种江湖式的死功夫，此种功夫已为过去和当前武术家们所抨击。

所以降龙十八掌认为，那种无论如何自称高明的正宗打打沙袋，和练几种手法就能一击必*之铁砂掌功，绝不是一种高级功夫，对付常人或许绰绰有余，一旦与身步法高度灵活，善于接手的高手相较，就会相形见拙。故十八掌之铁砂掌功是内外功整体结合的一种战术，但由于篇幅有限，关于内练之法，包括身、步、眼、手、神、精、气之练法相当复杂，本篇中略去，而介绍的是外练筋骨皮之法，望习者明白此篇之目的。本篇还有一目的，就是也为外练筋骨皮之功讨一公道。

现社会上有许多自认得其真功夫的所谓武术大家，竟认为“外练筋骨皮”之功法有百害而无一利，是摧残人体的一种戕生运动，在实战中毫无用处等等谬说。纵观具有实战性的一些搏击运动，譬如世界自由搏击、拳击、散打比赛中，对手在旗鼓相当的情况下，谁的抗击能力强，谁占上风，更由于手臂、腿脚经受不起碰撞和折伤，痛楚而败者比比皆是。究其原因，就是筋骨皮缺少正规锻炼，抵抗'能力较弱，导致神经反射难以承受而造成的。所以在某种特殊情况下，外练筋骨皮之功是必要的。至于长期练习外功，而引起诸病之说，更是一叶障目，难见泰山。岂不知以柔见长的内家派早就有：“圈手圆圆划一圈，横披斜砍劈连肩，若教练就钢筋臂，任走江湖仍占先。”当然那些不经过名师真传，由于受影视或江湖之影响而又自以为是，或认为表面上很有实际道理，仅凭自己一时气血上涌，蛮练硬碰，急功近利，违背人的生理要求等，也当然会对身体造成不良影’向和后果的。但这些经过误传和自练不当的武盲是自取其果，由此而否认正确之练法，也是不严肃的。要知“柔能克刚”，但有时“刚更能断柔”之道理。作此篇就是希望武术爱好者，能拨开迷雾，打消疑虑，在真师和科学指导下训练，尽情地去研究和钻研你所喜爱的功夫。

二、练习方法：

铁掌功的锻炼方法，是由于技击时掌的攻击部位所决定的。练习掌的目的不是将手掌练的僵硬，而是不但要将双掌练的硬，更主要的是将两手练得更“灵”更“活”，使其双掌“刚硬、柔活”为一体，此为刚而不僵，柔而不懈，方为掌功之上乘。故此，为达其目的，大体上可为：练掌背，采取易于手臂放松的“弹摔法”，练掌面，采取“拍震法”，练小指掌缘采取“下切法”，练大拇指，采取“端托法”，练掌指采取“扣叼法”或“插法”。但练习时，手臂各关节要有骨缝张开、拉伸之意，具有臂松肘坠手沉之感，如此方能做到肩松气力到肘，肘松气力到手，劲力由根至梢，打人如鞭毒锻炼效果，这也是锻炼铁掌动手臂所必须遵守的要须。

（一）自身操掌法。利用两手臂或同身体、及两腿脚相撞碰而达到自身锻炼之效果。此种方法，轻洁简便，不用任何器材，随时随地都可轻松自如的练习，此种练法多为武术家们所保守不以示人。现举几例供学习参考。

1、双掌互拍法 两臂伸开，双掌合十，收向胸前后，向外展开，利用展开后甩劲之惯性双掌相击。此种练法可以配合各种身步法练习前进、后退、左旋、右转、八卦趟泥九宫旋绕。双臂展开犹如两条·匣蟒相搏，令人眼花缭乱，“啪啪”之声不绝于耳，上使双峰贯耳，中拍前后两心带击两肋，下合击气海命门，功成阴劲合击头部，足可以使头颅碎裂，击中躯干任何一部分，都可使五脏翻滚，痛楚难忍。练习起来，功技两练一箭双雕，趣味无穷。

2、阴阳合摔法 此法主要练习掌背功能，也可以配合各种身步法练习。掌背落在掌中时，要似重锤击在钢锣之上，特别是承接之手，要主动地迎上去，以增加两手相撞击之效果。

3、切托法 要领和阴阳合摔法基本相同，仅接触部位不同。此法主要练习小指掌缘和拇指侧的功能。

4、扣叼法。此法主要锻炼五指指尖之功能。

（二）间接操掌法。将铁砂装在缝好的帆布袋里，放在凳子上或吊起来用手掌击打之。由于将铁砂袋吊起来时，铁砂处于整体下坠，基本上不能活动，初练时手掌的承受能力较小，所以，一般先将铁砂袋放在凳子上，待有一定功力后，再击打吊起的铁砂袋。

1、砂袋平放燥掌法。用白帆布二层制成一方形袋，尽量大一些，以肘至手尖长为好（练前小臂时，也能运用。）。铁砂不要装的太满，要留有足够的滑动余地。开始练习时，用绿豆代替亦可。椅制好的铁砂袋平放在专制的木凳或铁凳上，根据自己的桩功功力，凳子或高于肚脐或低于肚脐，以便练习高马和低马之间，开始练习时以用较高凳子为好。

行功击打砂袋时，其站立姿势分为马桩和前后桩两种。掌向下击打时，掌面击打砂袋’“拍震法。意劲贵于掌背摔于砂袋叫“摔法”。意劲贯于小指侧切于砂袋叫“切法”。用掌根处在按近砂袋时，猛然印砍而下’叫做“印法”。并拢五指，意劝贯于指尖后点叼砂袋，’叫做“点叼法”。以上拍、摔、切、印、点五法除掌与砂袋接触部位不同，其行功动作要领皆同。

马步行功要领：头颈正，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上胯，以沟通任督二脉，牙齿轻扣，唇微合，以鼻呼吸，两眼放松平视，肩松有向外牵引之意，肘有向下坠之感，击打之手心涵空，五指自然向下，涵胸拔背，间中正，呼吸自然，心定气平，细节要领可参考有关内功身法要领。以右手为例，向下击打时，整个身体左转，右膝下坠，右腰胯随左转之同时，有下沉之感，，手臂在肩背的带动下突然松开似鞭子一样抽向砂袋，头颈亦随身体同时扭转，以增加旋转和下坠之力。其力由足跟、膝、胯过于腰背，传于臂，在惯性力的作用下，臂如绑在肩上的鞭，芽似鞭上的锤，这样劲由根节催中节，传于臂，发于手稍节。此种练法意重而劲透，具有特强的穿透力，能给物和入以巨大的*伤力。左手打法相同唯方向相反。

前后桩行功要领：前后桩除两腿所承受重量不一样外，其它躯千、手臂、及头颈部要须皆与马桩相同。以后腿承受身体的七分重量，前腿承受身体的三分重量，则成“三七桩”。如后腿承吏六分力，前腿承受四分力则为“四六桩”。击打砂袋时。以身体的下坠带动手臂向下击打砂袋，其它要领同马桩。

以摔、拍、切、印、点五法可以合为一组依顺序依次练习或单独练习一法也行。开始时，以动作要领为主，动作轻而慢，可以计时练习，以十分钟为一合数，或以计数练习，开始从50次增长，功力增大可以加100次及以上。

2、砂袋悬吊操掌法：砂苦干枚法，虽然掌的几面都可以练习到，但是人是立依的，对于各种掌法在各种角度下的运用，特别是熟练的发动是不现实的，况且它只能定步练习，而实作时不但步要活，而且要有一定的角度感和距离意识，从时间差捕捉战机等等，方能将铁掌功运用出来。故，待平放操掌法一百天以后，或有一定功底后，转移到悬吊砂袋操掌法，以感觉人体立体感并操习各种掌法，开始时定步，待每种掌法熟练后，再围绕砂袋作活步假设练习。悬吊的砂袋开始可以装砂30斤，随着功力的增加可以50斤或80斤、100斤，但要以掌力能微微打动为好，以此来减缓由于·决速的掌法易造成的掌伤。

对于悬吊操掌，虽然与砂袋接触的部位还是一样，但所走的角度和发出的力道是不同的。以掌心面击砂袋：从右向左拍击，叫做“拍法”。手掌从正面由上往下按，称为“塌按法”。手直出直推叫做“推法”。从下往上，叫做“托法”。以掌背击打砂袋：由左向右击打，叫做“扫摔法”。由上向下摔打叫做“下摔法”由下向上击之’叫做“授摔法”。

以小指侧击打砂袋：从古向左斜下削砍，叫做“削法”。从左向右斜下击之叫做“砍法”。从正面先以指搭在砂袋上，后用掌根或小天尾处顿之，这种先探后发叫做“印法”。

以大拇指侧击打砂袋：从右向左横击，叫做“灌法”从左向右斜上去打，叫做“斜飞法”。

以上各种身法受领，动作要领请参者《搏击》94年8期、94年12地、95年3期，以及《少林与太挺》94年4期、5期、6期，95年1期等有关文章的发动练习要领。总之，力应由根节起，过腰胯，传于背，达于掌，传于外面为修练之正宗要旨，至此因篇幅所限不在重述。

三、直接操掌法：置一大桶，内放绿豆，蹲马桩于桶前，十指挺直，插向桶内绿豆，插到底后，再施以指劲向上抄、翻，再运掌劲拍下。如此反复练习，每日定时行功，等一年后，桶内绿豆多半己碎，取出另换新豆及铁砂各半，再行功一年，待换之新豆亦多已碎破，可全部换成铁砂，再复一年、则功可小成。如继续深造，则用粗硕和有刺之铁砂，苦练可大功昔成。因此种练法，极易伤及皮肉，况手掌易成粗糙，表容很不美观。故当令社会以不采用此种练法为好，在此也不详述。

四、辅助方法。

在行功前要有一些准备活动，有热身法和药功辅助法。热身法，就是在行功前走一趟掌法套路，或进行静功修炼，以期达到周身气血活泼，筋络畅通，增加手掌皮肤及内部各组织的活力性。或在对砂袋行功前，用“自身互搏法”效果更好。

药功辅助法，其目的也是促进手掌的血液循环，达到通筋活络，保护手掌，不至于气。叔受阻出现瘀肿等状。至于药物之配法在很多书刊和杂志上都有介绍，请习者参考之。如果药不好配，还嫌麻烦的话，药店里的红花油和正骨水也是最好的药辅助，因为这两种药都是经现代科学提炼研究而精制出来的，在使用效果上还是较理想的，只是代价高一点。下面介绍一些简单配方洪习者参考。

处方：生锈铁钉一斤，米醋或陈醋一斤。将生锈的一斤铁钉，泡在酷里15天后，铁绎和醋就浚合成为特殊的液体。

用法：在行功之前，先将盛有铁绣和醋的瓶子充分摇匀后，倒出少量溶液，涂在子掌上，包括子指各部。然后，两手相互搓拦按摩，按正确姿势，马桩或前后桩，凝心静气，去除杂念，把思想集中在击打动作之要须上。待训练完毕后，再将溶液除在手掌各侧，并充分神伸搓扭，按摩手掌的各面及每个指头、指尖如关节。

易筋经方：用地骨皮和食盐各半斤，加水5斤左右煎汁备用。行功前，将汁液加温，至较烫手为止，按照醋方的运用方法，充分地按摩但是按摩完毕后不要擦干，要让汁液自然晾干。

五、注意事项：

1、
行功前，进行热身活动时，不易过于激烈，以免心情不能平静下来，药动辅助时要有耐心，不能敷衍而过，要以手掌各部位具有温热、舒服之感为难。

2、行功前，要凝心静气，去除一切杂念，桩姿要领要符合要求，击打之前意想一下击打要须。

3、行功击打砂袋时，开始时，要轻、慢、缓、柔，随着时间的增加，功力的上进，再由慢到快，由缓至急，由柔至刚。力量谨防由于肩僵、肘死、腕不活而难以传到掌指上，动作一定壁符合力的传递原理，当掌与砂接触时，肘部要曲蓄而有余，不能伸直，伸直易折伤，动力难于变化。时间和数量上也要严格遵守，不能因为手部已打热，疼痛己不觉的情况下，急功近利，蛮打横拍，不知节制，以致造成肿痛气瘀，或皮肤损伤，出现停停练练等等现象，影响功力之增长。从思想上要抱着循序惭进，适可而止，并留有余地，功夫方能一日千里。

4、行功完毕后，一定要将周身活动一遍，或按药辅助法，尽心按摩，使身体由于反复之动作和子掌反复之击打引起的疲劳得以去除，不要马上喝水进食或静坐。

5、要坚持天天练功，不能三天打鱼，两天晒网，因出差不能携带砂袋，或较忙时，利用自身互缚法或对墙树都可以行功，以维护功力的不退。

6、有病或手伤要伤病痊愈后再练，或用无伤之手击打另一胳膊而代替之。

7、要少喝酒和少行房事，以保护精气之昌盛和筋络之畅顺。

8、在功力不到时，不要逞一时气血之勇，急于找物试功或有一定功力后，更不能随意在人身上试功，以损铁掌功所要求之武德，非危困不得发之诫。