人皆苦炎夏，我爱夏日长。
清风自南来，女孩子们都穿得好少啊！！！
不好意思，没收住。
但是，作为一名资深的雄性动物，我是很喜欢夏天的。
各种吊带、裹胸、露肩、短裙，我的天！
看得我前列腺炎都发作了。
1美人必有肩遗憾的是，茫茫人海，美人难得。比如说，我喜欢的是这样的
骨架美，肩膀和脖子呈90度，大写的性感。
或者这样的，肩膀和颈部有完美的弧度，营造出娇小玲珑的美感。
（注：看肩不看脸，因为不肤浅。）
2无肩病蔫蔫但是有些女孩子，全身都好看，就是肩不行。让人总感觉哪里不对劲。比如说：
神仙姐姐
出了名的脖子肩膀二合一（俗称溜肩），脖子和肩膀不呈直角，有点软塌塌的感觉。
汤唯（为什么要黑我的女神！！！！！）
也是肩膀处比较凸起，看起来有点像驼背，不够气质。
Keira Knightley
含胸驼背，典型的病态美，人称西方林黛玉。
肩膀非常影响一个人的气质和美观。
虽然下流无耻的老王最喜欢的是大长腿，但是严肃正直的邱医生对肩部的追求，就像安踏一样永不止步。
3替我问候你的斜方肌
斜方肌，是位于上背及中背的表层肌肉。
由于长期体位，阿不，姿势不对、含胸驼背、各种葛优躺，天生肩肌肥大、缺少锻炼，抱孩子等都会引起肩部肌肉过度代偿，“略显强壮”。
明明不胖，看起来却是虎背熊腰
如果把斜方肌削薄，是不是好看得多？
4肩丑看衣品不要焦虑，毕竟人靠衣装，美靠P图。
穿衣服是一种艺术。
比如你的锁骨确实很性感，一定要露！那就露一半吧。
像肯豆和Bella这样，单边露肩，一样拉伸肩膀比例，修饰上半身的线条，还很巧妙地让人知道你今天内衣的颜色。
或者，穿下面这种两边“挖空”的设计，不但露出好看的肩骨，藏好单身太久练成的麒麟臂，还能凸显身材，完美化解丑肩。
衣服只是掩饰，毕竟秉烛夜谈时，讲究的是赤裸相见。
所以，从根源上解决问题，才是关键。
下面教大家练一练六脉神剑的姐妹篇，六步美肩。
一、背壁练习
动作要领：
A 后脑勺紧贴墙壁，此时颈后会有空隙。
B 肩胛下沉。不要耸肩，放松肩部的肌肉。
C 展开胸部，自然上挺。收腹，收肋。
D 腰要直，别靠墙，骨盆摆正。双掌心向外，确保肩胛外旋位。
频率：每天10--15分钟
作用：这个练习可以帮助养成正确的站姿。
Justin Bieber每天都练，练的时候就会唱歌
“背壁背壁~噢~like背壁背壁背壁~噢~”
二、猫伸展：
动作要领：
A 双手与肩同宽，90度垂直。手肘微屈，双手的肘眼相对。双手用力与地面作对抗，将力量传递到肩胛。注意不要耸肩。
B 双脚分开与髋同宽。90度垂直。双脚背发力对抗地面，保护膝盖。
C 动作流程：吸气，沉腰，提胸，抬头。将脊柱一节节灵活。呼气时拱背，低头，眼睛看肚脐，肩胛用力向后顶起，感觉胸椎全部拉开，肩胛饱满。随着呼吸反复。
频率：一天做3组，每组做10次。
作用：有效的灵活脊柱，增加脊柱弹性，加强和伸展背部的肌肉。
三、坐式后伸展：
侧面
背面
动作要领：
A 自然盘坐，垫高臀部。坐稳后，肩胛下沉，双手在体后十指相交，与臀齐平，双眼平视前方。
B 吸气时手臂向上抬起，呼气时保持。注意放松肩膀，收紧腹部，感觉肩胛处肌肉在往中间收紧。
C 在这个动作上保持3-5个自然呼吸。
频率：3-5个呼吸为一组，一天做5组。
作用：稳定肩胛，改善含胸、扣肩。
四、蛇伸展
动作要领：
A 俯卧，双手在体后十指加交，手肘微屈。
B 吸气时提臀，收腹，手臂向上抬起，带动上身向前向上的抬离地面，双脚尖向后延伸。
C 注意一定不要耸肩，肩胛始终沉向臀部方向。
D 呼气保持，并停留3-5个自然呼吸再重复。
频率：3-5个呼吸为一组，一天三组。
作用：加强背肌力量，美化背部线条。
五、蝗虫
动作要领：
A 俯卧在垫子上，双手向后伸展，掌心相对（图示有误），吸气时，提臀收腹，头、胸、双手和腿同时抬离地面，呼气保持，并停留3-5个自然呼吸再重复。
B 过程中，适当调整腿的高度，确保腰部没有疼痛感。肩部放松，不要耸肩，肩胛始终沉向臀部的方向。
频率：3-5个呼吸为一组，一天三组。
作用：增强脊柱的弹性，强化背肌。改善圆肩膀、扣肩现象。
六、肘板
动作要领：双手呈90度垂直于地面，与肩同宽。肩，背，髋在同一个平行线上，主要发力点在腹部和肩胛。但不能耸肩，肩胛沉向臀部的方向，手肘与地面对抗，使肩胛饱满。保持过程中需自然的呼吸。
频率：可由30秒开始，逐渐增加到60秒，一天三组。
作用：有效的激活核心和肩胛的力量，稳定肩胛，美化背部肌肉线条。
邱医生说：
转发到朋友圈以后，跟着我一起大声唱
“背壁背壁背壁~噢~like 背壁背壁背壁~噢~Thought you always be mine”
本文作者系亚洲瑜伽协会导师培训学院老师。
已获授权
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