文｜花朵之蓝（富书专栏作者）
你的焦虑绝大部分都是闲出来的
疫情的影响下，假期变得特别漫长。
从前的梦想“不上班，每天睡到日上三竿”终于实现了。
但是没过几天这样的日子，我就悲剧地发现，这种休闲的生活并没有给我带来真正的休息，反而每天都处于一种焦虑不安，身心疲惫的状态。
一会担忧疫情的进展，一会担心迟迟不开工影响到今年的计划；再想想房贷该还了，花呗该还了，信用卡也该还了，就越发的坐立不安。
在这种情绪之下，每天都不知道自己要做些什么，只能毫无目的地刷新闻，看抖音，熬夜。
空虚之下，焦虑进一步蔓延。
直到有天看到出自罗兰《忙碌与进取》中的一段话才恍然大悟：
懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气。
但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。
它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑 。
原来，人生的大部分焦虑都是闲出来的，人一闲，心中杂草丛生，容易胡思乱想，患得患失。
想起日本电影《不求上进的玉子》里的女主角毕业后不去找工作，不干活，宅在家里无所事事。
这种每天循环堕落的生活让她感叹：“真糟糕，日本不行了。”
其实不是日本不行了，而是她太闲了。
太闲了才会繁衍出坏情绪，从而怀疑世界、怀疑人生。
意识到这一点后，我开始逐步恢复自己的生活秩序，每天列一些计划，着手处理手头的事情，让自己保持一种忙碌的状态，慢慢地就从焦虑的阴影中走出来了。
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忙起来，是治愈焦虑的良药
湖南卫视《天天向上》曾经做过一期关于健康情绪的节目。
那个写过很多快乐、闹腾、积极歌曲的大张伟竟然被在场的明星、观众、健康专家都断定有焦虑症。
那可是叭嗒叭嗒说个不停，贡献了无数欢乐的段子手呀，大张伟也承认自己的确有焦虑症。
别人都是睡酒店就不踏实，但大张伟只有在酒店里睡才踏实。
因为这表示他在工作，他只要一不工作就浑身难受，只有忙起来才能舒缓他的焦虑情绪。
演员黄轩的星路历程每次都带着戏剧性的“差一点”，经历过多次的“换角”事件。
事业没有起色，亲人相继离世、和女朋友分手，他在博客上悲观写道：
“突然之间生活没有了支点。亲人、爱人、工作，“嘣嘣嘣”都没了。不知道要干什么，生活只有痛苦。”
绝望抑郁中的他整日酗酒，喝醉了就在北京的午夜街头嚎啕大哭。
直到有一天他路过一家文具店，鬼使神差地捧了一套笔墨纸砚回家，从此黑暗的生活好像豁然列开了一道口子，光呼啦啦就涌了进来。
横竖撇捺的书法练习中，他的心安静下来了，就像把所有的烦恼都抛开了。
书法磨炼了他的心性，在沉默的时光里默默地将书法和演技都打磨得十分透彻，最终迎来了演艺上的春天，成为“国民初恋”。
毛姆说，书籍是一个随身携带的小型避难所。事实上，书籍以外的任何精神寄托，旅行也好，书法也罢，只要能让自己忙起来，都可以成为排解忧伤的载体。
有句话说：“忧愁从不在你展开行动的时候偷袭你，它总是在你头脑空闲的时候发起进攻。于是你开始天马行空，胡思乱想，想到各种可能发生的情况，扩大所有的细枝末节。”
要想消除一块地里的杂草，最好的办法是在这块地里种上庄稼。忙起来，就根本没有时间去忧虑那些矫情的情绪了。
“虚假忙碌”只会让人越来越焦虑。
朋友小圈每天都忙得像个高速旋转的陀螺，几点起床，刷牙的时候要听些什么，搭地铁的时候要看些什么书……每一分每一秒都安排得滴水不漏。
但是看她的状态并不是特别好，憔悴疲惫。她有些无奈地说：“我懊悔以前无所事事浪费了太多光阴，更担忧将来一事无成。但我又不知道要怎么去拥有更好的未来。我唯有做些什么，否则一停下来就特别的烦躁。”
小圈这样做纯粹是为了忙碌而忙碌。她忙碌的背后并没有明确的规划，而是为了用忙碌来麻醉自己，减轻毫无精进的负罪感。这种“虚假忙碌”只会让人越忙越焦虑。
很多焦虑的人都认为眼下的生活并不是自己想要的，当你的能力还配不上野心的时候，焦虑就让你无处可逃。
这种情况下就很容易失去自己的节奏，无所适从，陷入“虚假忙碌”的怪圈。
戴尔·卡耐基的《人性的优点》中讲述了如何战胜焦虑，其中有一个很重要的理论就是：活在当下。
“让已逝的过去埋葬自己，那是愚人走向死亡的尘灰之路。而明日的负担与昨日的负担叠加在一起，会让背负二者的今天步履踉跄。人的救赎之日就是当下。如果终日对未来忧心忡忡，那么能量消耗、精神苦闷和紧张忧虑将与我们如影随形。”
为明天做准备的最好方式是什么呢？不是去埋怨昨日的虚度，也不是去焦虑明天。而是发挥全部的才智和热情，专注完成今天的工作。
正如余世存《时间之书》里说的：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”
重点不是聚焦于模糊的未来，而是着手于清晰的当下，这样的忙碌才是有规划的，有实际效果的，而不是再一次掉入“虚假忙碌”的陷阱。
让自己忙起来，脚踏实地走好眼下的每一步，才是抵抗焦虑的最好方式。
学会时间管理，忙起来更有意义
星云大师说：“忙，也是一种修行。太闲，会让人产生妄想。人忙心不忙，我们心要安详。”
要想人忙心不忙，心闲人不闲，让忙碌变得更有意义，学会几招时间管理的方法很重要。
1.列出任务清单，思考先行。
说到时间管理，很多人都会选择这种方法:拿出一张白纸，写出代办的事项，幻想着享受把任务一个个划掉的快感。可实际上清单里那些最重要的事情总是被一拖再拖。
把任务清单列出来是对的，因为大脑是拿来思考的，而不是用来记忆的。
如果把所有的任务都堆在大脑里，容易遗漏，也容易造成焦虑。但是更重要的是，列出一个任务后，要进行思考，在旁边列出你能想到的所有行动步骤。
例如，任务是“健身1小时”，行动步骤是：下午五点钟开始，健美操20分钟；瑜伽20分钟；拉伸20分钟。
我们不想开始一个任务往往是因为心里没谱，不知道它要花多少时间，更不知道要付出哪些行动。
一个明确的任务清单给了我们清晰的行动指南，思考先行，摆脱恐惧和焦虑。
2.记录*，作为奖励。
在一个任务的执行当中，我们总是会很容易产生各种各样的小*，例如正写着工作方案的时候，会想吃零食，会想刷手机，会想看个电视剧……
一旦我们停下手中正在进行的任务，分神做了其他事情，这个任务就很有可能被一拖再拖。*不是不能做，而是时机不对。
这个时候应该做的是拿出一张白纸，把任务执行过程中脑子里出现的各种小*都记录下来，当作完成阶段任务的奖励。
这样*就可以转化为动力，促进目标的高效完成。
3.善于利用“真空”的闲暇时间。
《番茄工作法》的作者Francesco Cirillo说，他每天上班都要花25分钟在公交车上。由于这段时间是每天固定要花费的，而是环境相对封闭，能够分散注意力的事物并不多，所有他会在这段时间进行阅读。效果惊人。
这给了我们一个很好的启示，充分利用那些可以把自己放到一个“假想真空状态”的闲暇时间，专注做某一件特定的小事，不但充分利用了时间，日积月累下去还可以快速地达到目标。
沈从文先生说：“我的人生最怕的就是休闲，休闲会失去生活的意义。”
忙碌是一种幸福。对抗焦虑的方法有千种万种，让自己忙起来一定是最有效、成本最低的一种。
把胡思乱想的时间和精力都投入到当下的工作和学习中吧。
为自己设定一个清晰够得着的目标，学会时间管理，在提升自我的过程中，你会惊喜地发现自己爱上这种忙碌的感觉，所有的困惑都会迎刃而解。
作者简介：花朵之蓝，富书亲子文素材营学员，富小书的人，富书专栏作者，有最朴素的生活和最遥远的梦想。希望字字铿锵有力，句句掷地有声，带给你温暖和力量；本文首发富小书（ID：fxsfrc），你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》。
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