目前，健身的主流方式是健身房健身，我们熟悉的健身方式是器材健身，这个在健身的人群中站多数。毕竟，健身房更适合各个年龄段的人，而且不需要考虑器械的准备和锻炼场地，但也有人推崇的另一种健身方式是街头健身，属于徒手健身。
事实上，这两种健身方式并没有好坏之分。但由于训练方法不同，肌肉的实用性也不同。一般来说，健身房训练的肌肉负重时比较精准的。也就是说，他们可以举多重，多少公斤和硬拉是有明确标准的，这样更容易制定一个合理的健身计划。而街头健身主要依靠的是身体进行的动作，只要负重时自身的体重，只能通过动作难度的改变来变化肌肉负重。这样很多街头健身的新手都很难摸索出街头健身的计划，导致难以得到想要的效果。
街头健身需要由简入深
1、基础动作：街头健身要先易后难，先练好基础动作例如俯卧撑等。街头健身和器械健身的负重条件不同。由于负重无法增加，街头健身的目的不是让肌肉短时间高强度锻炼，而是要通过高频率的锻炼，且锻炼内容要大。基础动作是要每天都保持训练的，而不是像器械健身让肌肉组织受损再一两天恢复。同时由于锻炼时间长，街头健身玩家的心肺活力也会更好。
2、挑战动作：新手没有良好的身体素质前不要尝试挑战动作如俄挺、双力臂等。但是若锻炼一段时间身体有了一定基础时可以尝试挑战动作，让锻炼难度升级进阶，街头健身主要依靠控制力，这里控制力指的是控制肌肉。街头健身动作需要协调多个肌肉部位，在开始基础动作前可以尝试挑战动作，只做一组，若不成功则代表需要继续基础锻炼。
3、注意事项：由于是徒手健身，没有器械的支持下新手动作可能出现不规范的情况，此时若关节处出现无力感必须及时停止动作，避免关节受伤。新手应当注意锻炼的量，在不能保持正确姿势或没有合理休息的情况下大量运动会引起关节劳损。
