请在阅读的过程中
保持觉知 和 独立思考
*
从头开始，做自己
我们所讨论到的康复过程不是线性的，也不是有始有终的。你在达到某一点之后坐下来，说：“终于全部完成了。” —— 这种情况不太可能发生。实际上，你所致力于解决的那些问题 很有可能会在你面临新的环境 或新的人事物（以及故人离开你的生活时）时 效果褪色或反复发作。
尽管你在努力解决这些问题，也取得了一些进展，但你可能总是会感觉到 心灵深处残存的那点悲伤或其它情绪。也许偶尔你会感到特别难受，觉得自己必须倒退几步；有时，你会怀疑自己到底是不是在做正确的事，不论你的反应是否正常、典型 或者至少在某种层面上符合逻辑并可以被理解。这些想法都是正常的。它们指示出了你的成长。就像你扭伤了脚踝，每当天气变冷变潮，你都会感觉到一阵疼痛。但这并不意味着你会在天气晴朗时 因为脚踝的旧伤而放弃跑步、跳舞等等活动。
随着时间的流逝，你将注意到自己的改变。当遇到过去常常遇到的情景时，你会发现自己采取了不同的（更好的）应对方式；当有好事发生，你终于可以放松地享受这一结果；当别人称赞你的改变，说你变得更健康、更快乐，或者说“你变得和以前不一样了”时，你会知道这就是收获呀。
请记得，你不必期盼父母的改变，但你可以选择改变。“我知道我必须努力，我必须为自己的感受负责。31岁的麦说：“我并不指望事事完美顺心。我知道，天上不会掉馅饼。如果我需要什么，我就要为此付出努力。我的生活正变得越来越好”。
如果你注意到了正在发生的改变，不妨在记事本里记下来。随着时间的流逝，你将看到自己所取得的进展。你也可以为所取得的进展而奖励自己。
请记得经常评估一下自己所处的状态，并确定下一步目标。然后重读这些内容，或者重新看一看相关的部分。你会发觉，每次阅读，你都会注意到不同的部分，并根据当时的情况从中吸取新的养料。评估、计划、行动，这是一个不断进行的循环。每一次积极的改变都是正向的强化，你将会注意到，每经过一次循环，你的洞察力都会变得更强。
人际关系的突破
内容中的绝大部分所关注的角度 都是“你”，是为了使你更加了解自己的经历，并帮助你做出积极的改变。边缘性人格障碍的诊断标准中有几条就着眼于人际关系，因此，内容中所介绍的各种技巧 在帮助你消除童年生活影响的同时，也可以被应用在你与他人的关系之中。成年子女们经常表示，他们的经历在以下方面影响了自己的人际关系：
◆ 希望自己十全十美，并用这种（脱离现实的）标准要求别人、匆忙地下结论、给别人贴标签。
◆ 非黑即白的思维，这使你无法看清别人的真实面目，因为每个人都有灰色的一面，都有他们的特点、个性、天赋、特长和弱点。
◆ 很难与所爱的人交流（一位女士发现，比起与丈夫直接谈论敏感的话题，她更愿意把自己想说的话写下来 并贴在冰箱上）。
◆ 害怕被遗弃或被拒绝（一位女士会因为丈夫偶尔和朋友出去喝酒而大发雷霆；另一位女士，每当丈夫因为太累而不愿与她亲昵时，她都会觉得这是因为自己的吸引力不够）。
◆ 认为人们总是在生自己的气。
◆ 不喜欢身体接触，尤其是意料之外的接触和带有性暗示的接触。
◆ 在人际关系中处于极端不平等的地位。
◆ 觉得自己应该为他人的情绪负责，并觉得自己有责任使他们感觉好受一些。
停下来，想一想：超越自我
思考一下，你在阅读内容的过程中所识别出的负面想法和行为 在哪些方面影响了你的人际关系？回顾一下自己与亲人、朋友、同事之间的互动。
你并不孤单
有一点很关键，不要忽视朋友和伴侣在你的康复过程中所起的作用。你并不是孤单一人。“你总是感觉自己与别人不一样。”44岁的罗尼说，“边缘人格障碍父母的孩子会觉得自己与别人不同，我也有这种感觉。但事实上，和我们具有相同感觉的人有很多。大家有着相似的经历。”
即使其他人的经历与你不同，他们也还是能够帮得上忙的。
“我并不孤单。”47 岁的瑞秋说，“治疗师、我的妹妹和我的朋友们都给了我不少帮助。尤其是我的丈夫，他起的作用最大。而我也很满意自己现在的生活。尽管过去有一些不如意，但我确实变的更好、更快乐了。”
“我希望能够真正对我的丈夫充满信心，不再觉得自己一定要做点什么 才能够赢得他对我的爱。”36岁的米舍利娜说，“他对我有很大的影响力，我经常征求他的意见；我最好的朋友给予了我宝贵的精神支持；治疗师帮助我重新认识了自我，并使我明白 —— 什么对自己来说才是最好的；另外一位好友使我认识到了界线和责任（不论是我自己的还是别人的）的意义”。
寻求支持
合适的治疗师。
健康的友谊 —— 对康复过程来说也是至关重要的。
人们有时候会下意识地寻找 —— 与患有边缘性人格障碍的父母具有共同点的人来做朋友。他们很熟悉这些人的行为 及与他人互动的模式。请记得，你无法选择你的父母，但你可以选择你的朋友。
停下来，想一想：明智的选择
你希望你的朋友具有那些品质？回忆一下你与密友的关系，他们是否具有这些品质呢？
如果你很难交上朋友（很多成年子女都有相似的问题），请想一想，你可以通过哪些方式帮助自己结识朋友。在记事本里写下这些方法，并写下你对这些方法的实践计划。例如，“对于想要进一步了解的人，我觉得与他们共进早餐或喝杯咖啡 会使交谈变得更自然。我打算这星期就邀请我的同事玛丽莲去咖啡馆”。
仔细想想的话，你会发现，有很多人和事都能够帮助到你，助你一臂之力。除了值得信赖的治疗师、伴侣和密友、亲人之外，你也可以参加社区组织的的心理健康服务项目，或者报名（正规心理机构举办的）心理成长小组等等。网络分享也是值得尝试的方法之一，你可能会大吃一惊，原来自己可以得到这么多的支持和理解（但一定要注意隐私保护和界限设置）。
发现亲密关系中的模式化
觉察到自己曾经的亲密关系里总有一些不健康的主题，这对边缘人格父母的成年子女们来说并不新鲜。例如：你可能会选择会在言词或肉体上攻击你的人、具有边缘人格症状 或其他心理疾病的人 以及/或滥用药物的人作为自己的伴侣；你的伴侣可能无法肩负起相应的情感角色，这使你们的关系无法进一步深入；也许，你还会忽视自己的需求和喜好 —— 你与他人约会或结婚，仅仅是因为对方（或家人等）希望你如此。
停下来，想一想：你的人际关系模式是怎样的
回忆一下你的人际关系模式。思考一下，你喜欢什么样的伴侣，你们的关系是如何开始的，又是如何结束的，你们如何对待彼此。你们之间的关系是否在绝大多数方面都是双赢的？你们之间的交流情况如何？你们是否会粗暴地对待彼此（单方面或双方）？你又是如何应对分手的？
造成负面行为的原因有很多。例如 缺少好的榜样，这使你无法了解健全的人 和健康的人际关系是什么样子；感觉自己不配得到健康的人际关系，你可能会觉得自己不值得爱，不相信自己能够找到一个真正关心自己的人；你无法想象自己与另一半在一起时的样子，这可能是因为你的父母将他们的计划投射在你身上，或者将自我贬低的感觉 以及对被抛弃的恐惧投射在了你身上；在成长的过程中，你可能一直在接受负面的信息，诸如：“男人只关心一件事；女人都在等着钓大鱼；别人总会在背后捅你一刀”；你可能会因为自己的感情生活幸福美满而感到内疚。生活太美好时你也会担心 —— 灾难迟早会发生，所以你总是降低自己的期望值，并且总是与任何人、任何事都保持着一定的距离。
停下来，想一想：关于感情生活的信息
◆ 在成长的过程中，你接受过哪些关于爱、浪漫、感情生活、性和婚姻的信息？将它们写下来。
◆ 回忆一下这些信息的来源（父母、家庭、电视节目 或其他媒体、风俗习惯、老师、朋友等等）以及你是如何开始相信这些信息的 —— 是什么因素加强了这些信息在你心目中的地位，并使你确信它们都是真的？
◆ 在记下每一条信息的同时，写下你对它们的质疑。例如 “男人只关心一件事。”“当然，有些男人确实只关心那件事，但还是有很多男性将对方作为完整个体的人来欣赏，希望自己能够与之交流，并得到TA的陪伴。”
◆ 考虑一下，这些信息对你感情生活中的那些模式起到了怎样的作用。
觉察你的预期
你所接收到的那些信息，一定程度上决定了对伴侣和感情生活的期望。对于那些在童年期没有得到足够照顾的人来说，亲密的人际关系可能会为他们带来自己在儿时一直渴望的东西。
但我们也必须看到，尽管亲密的伴侣关系会给你带来滋养和爱意，但期盼或要求你的伴侣提供滋养和爱却是不现实的（也是不公平的） —— 爱会随着关系的发展自然而然的产生，拔苗助长不会有什么好的结果。
对亲密关系不切实际的期望还包括：利用这种关系来证明自己的价值或吸引力；想要通过这种关系来增强自己的自信；让另一半在金钱上支持你、照顾你、报复前任、怀有其他的目的。
另一方面，亲密关系的维护包括在多个方面的互相扶持：支持、陪伴、耐心、尊重、接受、爱、性爱、照顾子女的义务（如果有孩子的话）以及奉献。所有的亲密关系，不论是朋友、亲戚还是伴侣（以及邻居、同事等等），都离不开人们的相互付出和奉献。这对你来说，也许会是一个挑战，有些人会因为影响到自己的舒适区而打退堂鼓。
如果我们想要拥抱健康的人际关系、亲密关系，就必须在一些方面有所取舍，敢于尝试、突破 并取得平衡。而我们日益增长的内在智慧和 健康的生活圈子 也终会成为自己有力的支持和后盾。
祝你好运！
《与内心的小孩对话》
祝福～
