上个月，同学君君刚考完研，辛苦备战了大半年的考试，终于在年前落下帷幕。然而，君君还没等自己缓口气，便立马进入了新一轮的教资考试。复习期间，她心很慌，既担心考研的结果，又忧虑今后工作的问题，同时还非常渴望现阶段获得大的成长和突破。言语之外，我能真切地察觉到她内心无形的焦虑感。
诚然，普通本科学历出身的应届毕业生感到焦虑很正常，毕竟日后将要面临更多严峻的职场竞争，以及社会生活的考验。
不过，今年底也有爆出一则新闻：《Nature》曾对来自世界各地的6300名博士研究生进行的调查，现结果显示，只有55％的人对自己的博士经历感到满意，有40%的人因学业导致的焦虑或抑郁，而寻求过帮助。
由此观之，焦虑不只是聚集在中等或低等学历群体中，那些高学历的人，比如博士生们，往往也容易产生焦虑。
那么，现代年轻人的焦虑到底从何而来？为什么我们的生活越往前走，反倒越来越多的人感到焦虑呢？基于此，我思考了以下三个使现代年轻人陷入焦虑的源头，并找到了行之有效的解决方案来破局这种焦虑之难。
知乎上曾有个问题：“年轻人为什么焦虑？”底部有个高赞回答：“往往是因为无法达到自己的预期而焦虑，这其中有很大一部分是因为“亲密关系不够理想”和“穷”感到焦虑。”
这两条因素确实是大部分人焦虑的原因，我们不妨再具体来分析，其实人焦虑的源头是被某些事或人所困，而中间起链接的便是一个人的知识和能力。所以，我们可以把其概括为工作焦虑、感情焦虑和知识焦虑。
一、工作焦虑（赚钱能力弱）
每个在社会上生活的人都避不开工作这个话题，而工作的方式和意义有很多，但绝大多数人选择工作的原因是迫于生活，即赚钱。
所以，我们赚钱能力的强弱，影响着我们在不同维度上对自己工作的焦虑程度。比如，农民工做苦力活挣钱养家糊口会焦虑，企业创始人整日忙于公司事务也会焦虑，但前者的焦虑，更多是源于基本的生存需求。
曾有报告称，世界各地的职场人都在躁动。在全球范围内，58%的人极其迫切地想要一份好的工作和职业，而在21~35岁的人群中，这个比例高达64%。在所有年龄层中，53%的人都迫切地想要学习新技能、提升自我。
由此，人们对于工作的焦虑可分三个阶段，每个阶段几乎都包含两个层面的焦虑，假想焦虑（自我施压） 真实焦虑（面临困境）
1.工作前的预备期
很多人在未接触本职工作前，就已经开始对工作心生畏惧，担心自己未来找不到工作、无法适应新岗位，或从事不了喜欢的工作，比如在校大学生，尤其是毕业生，实习生等群体。当然，除了自己担忧之外，这些人多少还会受到身边人的影响，从而感到压力和焦虑，比如，父母对新工作的高期望，学校的就业率指标，同学的高薪工作，包括企业对人才的筛选，进入门槛较高等。
2.工作陷入瓶颈期
职场人员在工作中遇到了停滞不前的状态，工作能力不够强，效率低下，时常熬夜加班赶进度，与周围同事关系相处不和谐，工作的圈子不太好，工作了几年也难以升职加薪，且平衡不了自己的日常生活。另外，有很多创业者工作了好多年，但公司业绩并没有增进多少，产品质量和传播价值也急需提高和扩大，这时人就陷入了瓶颈期。
3.工作出现危机
在职场上打拼很多年的人积累了一定的工作经验，具备解决本职工作的能力，但却没有利用空余时间和精力去提升自己的核心能力，比如，职场上常流传的“35岁定律”，这类人往往缺乏高效学习、独立思考和沟通表达等可迁移的能力。工作是收入来源，而收入又能用来抵抗疾病、意外，家里人结婚生子等所需。但如果工作碰壁，遭遇了公司裁员，辞退，包括被迫裸辞，退休，创业失败等，这时便会出现工作危机，以加剧自身的焦虑。
二、感情焦虑（亲密关系不理想）
人是社会性动物，每个人的每一天都离不开和人产生链接。我们从学生时代慢慢过渡到社会生活，主要相处对象也由同学，老师，朋友，慢慢转变成领导，同事与合作伙伴，而且日后我们还会寻找伴侣，共同经营婚姻生活。所以，大部分人都会把爱的重心放在亲密关系上，事实上，多数人的感情维持并达不到自己理想中的状态，于是自己便陷入到了情感焦虑之中，不懂得该如何面对和处理亲密关系。
1.单身阶段的恐惧
- 择偶标准太高，遇不到对的人
有些人选择单身的原因，主要是自己对未来的另一半期望过高，比如必须得找一个既有颜又有房车和存款的对象。或者，有些人总期待找一个灵魂伴侣，比如价值观和性情契合。
- 自身条件不好，不敢谈婚论嫁
其实，还有很多人因为自身条件不够好，比如，目前还没有积累多少工作经验和生活阅历，自身能力不够强，家庭背景等也不太好，而且找对象时另一方又提出那么多的要求，自己就会感到自卑，不敢谈婚论嫁。
尽管这些人处于单身阶段，但大多数人内心依然渴望爱情，只是不愿将就，但在这等待的过程中，会经常感到恐惧，怕自己过了美好的年纪，依然遇不到对的人，加之面临家人催婚，同龄人结婚生子等压力，焦虑便时常伴随。
2.婚后感情不顺利
最近几年，我国的离婚率越来越高，很多人结婚之后，夫妻两人的关系日渐疏远，动辄出现矛盾，争吵，甚至一方遭受家暴的伤痛。由于亲密关系不理想，这就导致很多处于婚姻生活的人陷入感情焦虑，也不乏有些人会经常寻思跟对方离婚，但又考虑到孩子，父母，财产，及未来情感状况等问题而身困其中。
三、知识焦虑（知识的匮乏和更新）
这些年，社会发展快速，人们对物质的需求增多，此外，对精神的需求也日益增多，尤其是对自身能力的提高和对知识的渴求欲层面上。因此，很多人会对知识产生一种匮乏感，总感觉自己头脑中装的知识少，不够用，而且急需更新和迭代。为使自己跟上社会的进步，便盲目地汲取大量知识充实自己，这样的结果往往适得其反，因为现实和理想的落差，让人看不清自己和未来。
1.学生阶段对教育知识的焦虑
学生阶段，我们需要接受学校教育，面临各种考试，在这个过程中，会因为教材学习困难，专业知识掌握不牢，课外知识拓展不丰富等而感到苦恼。同时又会受到学校老师，学长学姐，相关考证培训机构的建议而影响自我判断，为了弥补所接受的教育水平之差，我们可能会盲目报补习班考证，或考研考博深造，而在今后的生活中，又难免会被个人的方向选择，以及学习知识的压力等而感到焦虑。
2.社会工作者对知识的焦虑
对于很多步入社会工作的人来讲，知识大概是体现一个人能力的价值标准，不管自己身处哪个领域，输出哪种社会价值，都离不开知识的灌输、内化和积淀。在社会发展快速的基础上，其实还多了一条适应准则，即变化性，就是我们所接触和学习到的一些知识，技能，包括自己多年来沉淀下来的工作经验等，都有可能在社会发展的大趋势下过时，甚至淘汰，这就导致很多人陷入知识焦虑症。
以上便是现在年轻人焦虑的三大原因，我们可以结合自己的情况，进行对照和反思，清楚自己的焦虑偏重于哪个方面及阶段，这会对之后的心态和状态调整有很大的帮助。
心理学研究关于人对于外部世界的认识分为四个圈层：舒适圈、恐惧圈、学习圈和成长圈，我认为，这几乎可以解决以上所分析的三大焦虑源头。
因为不管工作、感情，还是知识，我们之所以会焦虑，是对当前的状态没有达到满意的程度，换言之，是某个或多个圈层出现了问题，导致结果不尽如意，出现了极大的心理落差。
大家可以试想下，当我们的心理状态不好，正处于焦灼，郁闷或难过的状态时，那我们做什么事情都可能做得不好或不开心，会因处理工作的问题而上愁，会因与家人相处不好而糟心，也会因学东西慢而心焦气躁，这其实就和我们身边所接触到的环境（人和事）密切相关。
所以，我们需要做的就是改变。但改变最关键的一步就是要逃离现有的舒适圈，直面内心的恐惧圈，拓展深度的学习圈和挑战向上的成长圈。
一、逃离现有舒适圈，直面内心恐惧圈
我们这里指的逃离舒适圈，主指逃离原有成长缓慢或停滞成长的环境。因为舒适圈的背后隐藏着一个很大的危机感，即人们总是少行动，多忧虑。于是在一点点看清现实落差后，而深陷无尽的空想之中，最终增添了心头焦虑。
舒适圈有三个主要特征：
- 每天工作简单、重复和低效
- 惧怕有难度和挑战性的事情
- 越做不出成绩，越容易垂头丧气
大家可以对照下这几点，反思自己是不是经常处于这样一个逐级强化焦虑的阶段，表面看似较为安逸，没有经历大风大浪，但久而久之，内心的脆弱性会增强，比如，某天与飞黄腾达的老同学一对比，心里就承受不了落差，开始陷入焦虑。
演讲者梅尔·罗宾斯曾在TED《如何跳出舒适圈》中讲到：“在你想要改变你生命中的任何领域的时候，你需要知道一个事实，那就是你永远不会感觉想去做。科学家们称它为“活化能”，这指的是，一个让你从自动导航模式，转变到做新鲜事的力量。”
由此可见，逃离舒适圈是改变发生的第一活化能，我们必须意识到此刻的自己需要改变，逼迫自己去做一些你不想做的事情，这也意味着新的尝试和机会。
但人是有很大惰性的，容易受到外界环境的影响，如果自控力不够强，就很难主动且持续地行动、做出改变，而且很多时候还会因为缺乏自信，行事犹豫等错失重要的成长机会。最糟糕的是，不敢直面内心的恐惧，然而恐惧本身并没什么意义，它会让我们被动地面对一些机遇，且逃避所需要付出的努力。比如经常给自己找偷懒的借口：今天事情很多，天气不好，身体不舒服，心情不好等，那就暂时先不做了吧。
其实，那些经常说“等准备好了再去做”，“等喜欢上了再去做”的人，到头来往往会因当初没有立即去做而焦虑。因为“准备好”和“喜欢上”这两件事本就没时间界定，你永远都在准备的路上，不可能完全准备好；你永远都在尝试过后，才真正觉知自己是否喜欢，是否值得做下去。一句话：一边做，就是一边准备。
分享几个技巧以帮助我们逃离舒适圈。
- 3秒钟警醒和5分钟做事原则
很多时候，如果5秒内我们无法立刻采取行动，那基本上就懈怠了，比如，早起困难户，即便他大清早被闹钟吵醒，可只要犹豫几秒，就又开始睡回笼觉了。但换一个方式，闹钟一响，就立马做起来，或掀开盖物，这个动作只需3秒时间，但已警醒你此刻该起床了。
同样，有知识焦虑症的人，为避免自己花钱盲目报各种培训课程，那不妨每次在看到销售文案时停下来多思考3秒，有价值吗？自己真的需要吗？这是在警醒我们认真考虑，然后再做正确的决策，而不是头脑一热直接付账购买，结果积攒了很多还没学过的过期课。再比如，情侣或夫妻之间闹矛盾的时候，如果你被另一半气得想发脾气或欲动粗时，也可以进入3秒警醒状态，先平复好自己的情绪，告诉自己一定要冷静，然后试着换一种方式去解决问题。
5分钟做事原则，主要是为了应对自己无法进入工作状态的难题。如果你今天的任务是向老板提交报告，但因为各种原因工作进不了状态，这时也别设置20分钟的番茄钟了，直接先从5分钟开始做起，让自己进入深度工作的预准备阶段。就像你很不想外出跑步，但提前活动了五分钟进行预热，等全身筋骨舒展开了，跑步也并没有你想象中的那么痛苦。
- 融入可驱动活化能的环境氛围
每一件事，但凡我们想把它做好，就必须得花自己的心思，时间和精力，比如，在进行深度工作，深入沟通和深入学习之前，我们可以先寻找一个能够驱动自身活化能的环境。
年底，大多数人都放年假了，但在家除了过年之外，我们很多人还想提升自己，那怎样把想法更高效地落地呢？环境是一个很重要的影响因素。这时建议大家尽量远离卧室，至少不要坐在床上学习，旁边也少放零食，适当关掉手机和其他不相关的网页，一是久坐对身体不好，二是注意力不集中时做事效率会很低。
另外，在条件允许的情况下，可以找一个适合学习和工作的氛围，比如书店，咖啡厅等，这样会更快进入一种有督导作用的能量场，随之伴来的便是深度做事的心流体验。
- 接触不同的人，尤其是同频道的人
我们经常说不要随波逐流，不要跟从别人的选择，要遵循自己内心的声音。但当我们的认知能力还达不到可自主地判断一件事是否正确、是否值得去做的这种高度时，那就不妨多听听不同人的意见，最终再结合自己的真实情况，作出适合自己的选择。
比如，在工作方面，如果你对职业生涯迷茫无措，那就不妨跳脱当前的困境，找不同的人寻求建议，比如去找已有工作的职场人士，有丰富经验的规划师等，千万不要把视野仅局限于学校，同学和父母身上，尽量多维度地去思考问题，找解决方案。当自己置身于一个全新的、高能量聚集的环境中时，或许你对很多事的看法也有了不一样的改变，而且这个改变，通常都是正面积极的。
多接触不同的人，可以扩大我们的社交圈，这其实也是存在“裂变效应”的。比如，你通过认识一个人，也顺承遇到了很多与这个人同频道的人。比如前段时间，社群里有位小伙伴参加了一场线下读书分享会，然后很幸运地解决了找对象的问题，因为她所遇到的另一半，刚好与自己价值观相符，性情相契，两人也算是灵魂伴侣了。这就是逃离舒适圈的魔力，可以让我们接触不同的人，感受不一样的人间温情和新生体验。
诚然，逃离舒适圈很难，但也是最关键的一步，如果没有这一步，我们就不可能完成理想中自己想要走的第二步，第三步，以及更多步，比如，第一次上学读书，第一次找工作，第一次当老板，第一次谈恋爱，第一次做父母。所以，如果我们想要一些未曾拥有过的东西，那就一定得去做自己从未做过的事情。
二、拓展深度学习圈，挑战向上成长圈
关于解决年轻人的焦虑，俞老师有说过一条重要的成长准则：“保持进步的心态，是克服焦虑的重要手段。”
当一个人保持进步的心态时，他会把做任何事情都看成一种修行，从中寻找体验的乐趣和学习的价值，这种学习者的姿态，会自动屏蔽掉很多无道理可言的消极情绪。
生活中，需要我们学习的地方有很多，涉及各个领域，比如，在处理亲密关系时，我们需要多学习，学会如何表达爱，如何感受爱？刚入职场时，自己对基础的工作缺乏熟练度，这时就需要拓展学习圈，冷静应对新环境的挑战，并懂得向有经验的领导和同事多请教。等到了一定阶段，你的工作技能熟练了，这时仍然要不断保持学习，可以去掌握新的技能，叠加当前所积累的工作经验，比如，你在做着体制内的工作同时，又通过下班后的投资学习，便慢慢摸索出了一个新的商业模式（副业）
我们的学习圈拓展得越深，接触到的信息越丰富，看问题的角度也越多维，就越容易洞察事物的本质，从而做出正确的决策和行动。
关于如何高效地拓展自己的学习圈？这里可以融合著名的“库伯学习圈理论”。
大卫·库伯认为经验学习过程是由四个适应性学习阶段构成的环形结构，包括具体经验，反思性观察，抽象概念化，主动实践。这个理论可以帮助我们体验整个学习过程，即由初期的行动提炼思考经验，再由可实操的经验总结通用的规律，最后由现成的规律指导复行动。
1.具体经验：根据你自身的经验（直接积累或间接感知）投入新的体验，又指根据我们过往的工作、感情经验和知识存量去做不同的事，从中收获不同的体验。
这里，举一个日常的事例，最近社群里有位朋友在感情上遇到了问题，她每天下班后，会惯常地要求伴侣做事，时刻监督他学习，如果对方有点不情愿或在过程中稍有懈怠，她便会很生气，恼火，试图跟对方吵起来。这时候，她特意去读了《亲密关系》这本书，然后联想到自身情况，突然就顿悟了。
2.反思性观察：对已经历的体验加以思考，学会复盘，总结，尽可能地将有限的经验具体和条理化。比如上个例子，朋友通过阅读，开始对最近的生活状况进行反思，原来是自己对伴侣要求太苛刻了，这样爱的方式会让对方失去自由，自己也会变得很累。另外，朋友还意识到了凡事要先处理好情绪，再根据过去的行为找到问题的根源，最后和对方沟通好以想办法共同解决。
3.对反思的结果进行系统化地整理，归纳成理论和思维框架，即可复制的经验论。基于上述，朋友经反思后又总结了一条重要法则：一个人首先得让自己活得独立而完整，让自己先成为自己，做好自己，不强求别人，彼此反得自由。由此，朋友也给自己的2020年设置了两个关键词“严以律己，宽以待人”。
4.主动实践：有了前面经验的积累，接下来便是主动实践，这也是检验学习者能否真正“学以致用”或达到的学习效果。
之后，朋友的感情生活有了很大的变化，比如晚上下班回家，她会做好饭等伴侣一起吃，但做饭是因为她想，并把这件事当成一种修行，而不是向之前自己认为的“只为对方付出”；饭后，对方想看电视或玩游戏放松下，那就让他看，不再严厉要求、甚至命令他做自己不想做的事。那曾过度关注他的时间，也用来提升自己了，比如她一个人去书房里读书写作，互不干扰。如此以来，朋友和伴侣之间便多了些独立空间，两人相处起来十分舒服、自在，感情也越来越好了。
除此之外，我们还可以把这个理论应用到不同的学习过程中，比如，去处理在工作，感情和知识层面上所遇到的问题。事实验证，这是一个可将学习效益达到最大化的重要理论。
当我们有了自主学习的能力时，就会慢慢进入一个向上成长圈，而成长意味着什么？即你要明白自己想要什么，找到自己努力的意义，从而实现自我价值和梦想。
卡罗尔・德韦克 在《终身成长》里讲到：研究结果1：认为成功来源于尽自己最大努力做事，来源于学习和自我提高；研究结果2：认为挫折可以给人动力，挫折可以告诉我们很多，它是一记警钟。
这也是目标达成的过程，它离不开积极的心态、以及自我的学习和提高。纵然中途遇到了困难，也不要紧，要学会从挫败中学习东西，所谓“吃一堑长一智”就是这个道理。所有人生的智慧都不是凭空来的，是从真实的生活经历中一点点淬炼而凝聚成的。
那么，我们该如何明确当下的目标呢？有这三个目标原则。
1.大目标：未来人生的走势
- 你将来要做什么事，往哪个领域发展？
- 打工还是创业，对社会有哪些价值？
- 考大学，找工作，谈婚论嫁…
2.小目标：一年所达成的境界
- 今年读多少本书，写多少字？
- 今年走访多少个国家和地区？
- 今年学会哪些核心技能…？
- 今年准备参加多少个比赛项目？
3.迷茫时期的目标：需要自我思考和挖掘
- 做一些重要不紧急的事，如阅读
- 参加一些有意义的活动，如线下分享会
- 去不同的地方旅行，感受地域风情
- 陪伴爱人，父母和孩子…
有了这些大大小小和迷茫时期的目标后，我们的人生就有了方向，知道当下的自己该做什么了。这时就会把自己的注意力聚焦在行动上，而有了行动，就会有结果，好的结果加速成长，坏的结果，若能从中吸取教训，也能学到很多宝贵的东西，从而加速自己的成长。
这个时代发展很快，随着年龄的增长，年轻人也将面临很多的压力，所以出现焦虑情绪也是不可避免的，但这里需要明确几点。
首先，在大趋势的背景下，掌控你能掌控的东西，努力找到自己的热爱和擅长之处，不要太在意眼前的利益得失，而重在长远价值。
其次，不要过于关注你周围人的发展，以及他们目前所拥有的东西，因为比较没有任何意义，而且越比越容易焦虑。听过一句很有道理的话：“最好的比较，是跟过去的自己比较；真正的成功，是活得比过去的自己好。”
最后，不要人为地给自己加上心理负担，很多时候，当我们的预期太高而迟迟达不到时，就会陷入很深的挫败感，然后大脑开始设想一连串的糟糕事件，不断否定和怀疑自己，进而徒增更多的压力和焦虑。
作者介绍：笔名茉莉，热爱读书，写作和分享，喜欢向上成长的优质圈，倾向深度交流与思考；专注个人成长领域，文风“原创 真挚”。倒叙一截茉莉时光，遇见更好的自己♡
