受伤之后,该冷敷还是热敷?大多数人都没搞清楚的8个细节问题!

受伤之后,该冷敷还是热敷?大多数人都没搞清楚的8个细节问题!

首页角色扮演麻探大侠传奇更新时间:2024-04-18

运动员也好,运动爱好者也好,减肥人群也好,几乎一半的运动人群都会被运动损伤困扰,即使没有运动,意外扭伤、摔伤等也可能造成关节或肌肉的损伤。

受伤之后到底该冷敷还是热敷?冷敷该怎么做?热敷又要怎么做?这些细节问题,很多人一知半解。到了关键时刻,就乱来一通,不仅起不到治疗作用,反而常常加重伤情。无论是在运动医学门诊,还是在好大夫或者丁香医生等在线问诊平台上,咨询我的运动伤患者中,出镜率最高的词就是冷敷、热敷等。今天我给大家做一个系统介绍,也让热爱运动的人群,能够彻底搞清楚这冷冷热热的事儿~

本文题纲:

01 冷敷有什么作用?

02 冷敷该何时用?用多久?

03 冷敷应用中有哪些细节要注意?

04 热敷有什么作用?

05 热敷该何时用?用多久?要注意什么?

06 冷热交替疗法该如何使用?

07 冷冻喷雾有没有作用?

08 实际应用场景举例


01 冰敷有什么作用?

我们都知道,当我们的软组织受伤后,常常会产生疼痛、内部出血、肿胀等情况,这时我们需要采取一些措施来缓解这些症状,而冷疗,就是一种非常行之有效的措施。而且,冷敷一般采用冰敷的办法,几乎没有副作用,价格也不昂贵,也很容易实施。

首先,受伤后,伤处的组织内发生出血(有时我们仅能看到肿胀,有时还能看到有淤血瘀斑),而低温可以让血管收缩,减少出血。有研究显示,对伤处使用冰袋后10分钟内,减少了50%的局部肌肉血流量。尤其是在损伤发生后的3-6小时内及时的进行伤处的降温,对于控制血肿的产生和进展有显而易见的好处。

但是,应该注意的,冰敷对控制出血的作用也是有一定限度的,局部冷疗冰敷10分钟,可以使2cm深的组织温度下降和血流减少。也就是说,如果损伤的位置非常深,那么冰敷的止血效果就很有限了,而应该配合弹力绷带加压包扎,才能有效减少出血和血肿。

其次,对伤处进行冰敷数分钟或者数次之后,这个部位基本会产生麻木,从而降低了疼痛感。缓解疼痛,是冰敷给我们带来的最大益处。

所以,冰敷的主要作用是止痛、减少血肿形成和一定程度少减少出血。

02 冰敷该何时用? 用多久?

最佳的开始冰敷时机是伤后3-6小时内,这可以让伤者获得最好的止痛和消肿效果。

运动医学的专著和指南大多推荐在伤后72小时内均可使用冰敷,一般每次进行15-20分钟,间隔2-3小时一次,也可以根据需要,每小时均进行15-20分钟冰敷。伤者在冰敷过程中会先感觉到冷,然后是烧灼感和疼痛感,最后则出现伤处的麻木感。

小结一下:

①伤后3-6小时内开始冰敷为宜。

②每次15-20分钟,间隔2-3小时一次。

③一般在伤后3天内,均可进行冰敷。

03 冷敷应用中有哪些细节要注意?

①有明显破损的伤口不宜使用冰敷

②请关注患处皮肤,防止冻伤

③无论是冷冻凝胶,冰袋,还是冰砂按摩,均可。

④如果是使用自来水冷水冲,因为温度不够低,冷疗效果会打折扣。

⑤冰按摩是将一些冰渣敷于伤处,然后轻柔的按摩5-10分钟,直到伤处麻木。个人更推荐。

⑥冷敷的镇痛作用可能掩盖损伤的真实严重程度,让伤者低估自己的伤情,继续返回赛场。

⑦冷敷将降低胶原纤维等组织的延展性,因此在柔韧性康复训练中,应该避免先使用冷疗。

⑧有糖尿病周围神经血管病变的患者不应该冷疗,加重神经血管病变。

⑨有心绞痛和动脉供血不足者不应进行冷疗。

04 热敷有什么作用?

大家也许会有这种经验,身体哪里不舒服,用暖水袋或者热毛巾暖一暖,会感觉很不错。这主要是因为热度可以增加组织局部的血液循环,带走积聚的致痛炎症因子,促进组织修复愈合,所以让我们感觉轻松。很多五花八门的传统疗法,实际上也是以各种噱头为名,起到热敷的效果罢了。

但是,注意了,由于热敷可以加速局部的血液循环,因此刚受伤的时候是不能使用的,越用出血越多,肿胀越明显,疼痛越剧烈,不仅如此,由于利于血肿形成,会影响伤处愈合时间。

05 热敷该何时用?用多久?要注意什么?

在受伤后的2-3天内,不应该使用热敷。具体应该等到肿胀稳定后,再进行热敷治疗。

无论是用暖水袋还是温热水、热毛巾,均应注意防止烫伤,每次可热敷20-30分钟。

热敷可以增加胶原纤维等组织的延展性,在进行柔韧性康复训练中可以先予以热敷。

06 冷热交替疗法该如何使用?

在过了损伤的急性期后(一般2-3天后),还可以进行冷热交替浴,以踝关节为例,可以准备两盆水,一盆是可以忍受的(10-15℃)冷水,一盆是可以忍受的温热水(37-43℃),先热后冷,一般先15分钟热身,再5分钟冷水。这种疗法应该以冷水作为结束。在浸泡过程中可以活动伤肢,以增加疗效。

距离受伤时间越近,冷疗的时间越应该放长些,而到了损伤慢性期,也就是损伤几周之后,冷不冷疗已经无关紧要,主要就是热敷了。

07 冷冻喷雾有没有作用?

我们经常会看到电视上球赛中,运动员受伤了,队医跑上去用冷冻喷雾对着伤处猛喷一阵,感觉既方便又实用。但是现实中,冷冻喷雾的应用其实效果一般。

冷冻喷镀的冷却作用仅能穿透皮肤3-4毫米,因此可以用于小腿前方,踝关节,手指足趾,足背,膝关节前方等皮包骨头的地方。对深层的组织损伤没有冷疗作用。而且,当停止向患处喷雾后,冷却效果很快消散。

因此,除非考虑到便携性和酷炫效果,一般不推荐使用冷冻喷雾,而且这玩意,价格也不便宜。

08 实际应用场景举例

当您认真看完前面7个小节之后,我们来举实际中的应用场景,来给大家归纳一下冷热敷究竟该怎么用。

场景一:那日张无忌自涯边跌落,扭伤了脚踝,坐在地上站不起来了。

这是,芷若妹妹拿出峨眉秘制暖水袋,想要赶紧给无忌哥哥热敷,被聪颖的敏敏姑娘制止。先别着急,过半小时左右,买来两个冰棒,放在伤处,进行冰敷。每次20分钟,每小时1次。

两天后,无忌的脚肿胀稳定了,敏敏给无忌端来两盆水,一冷一热,冷者唤阅冷凝不化冰,热者称作赤焰碧火酒,让无忌哥哥先热后冷,交替浸泡,每晚2-3次。

不出七日,无忌脚伤已愈,不复肿痛。

注:急性损伤,先冷敷,3天后再热敷或者冷热交替浴。

场景二:令狐少侠自从被桃谷六仙一通乱治之后,膝伤久不愈,关节日渐僵硬,无法弯曲。为了锻炼膝盖的弯曲度,每日痛苦不堪。盈盈看着心生怜惜,寻得一计,先以热毛巾热敷患膝20分钟,然后再行弯曲练习,感觉僵硬感有所缓解,锻炼后再辅以冰敷,减少疼痛和肿胀。如此反复,令狐少侠膝伤渐愈,灵活如如常。

注:关节功能康复,先热敷,锻炼,再冷敷。

场景三:神雕大侠杨过自断臂之后,每逢阴雨、劳累,肩部残躯酸痛不已,常感僵硬。遍访名医,告知但凡身体有疾患、瘢痕之处,均可有此症状。心灰意冷之际,姑姑送来古墓派疗伤秘籍,内曰:每日热敷痛处数次,每次一刻钟,杨过从之,症状较前有所减轻。

注:慢性劳损可以热敷。

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