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为什么有些人总觉得自己活得很累，而有些人却活得那么开心自在，仿佛处处都有阳光的照耀呢？
难道是因为，后者总是顺风顺水，没有烦心事吗？其实并不是。
如果你常常感觉很累很疲倦，那么很可能是因为：你一直处于在精神内耗的状态当中。
陷入精神内耗的人，总纠结在一些很小的事情上，既浪费时间又耗费精力，往往对自己没有清醒的认知，模糊了自我和他人的界限。
而要想摆脱精神内耗，活得开心自在，就要赶紧停止以下三种行为习惯。
停止取悦别人
取悦别人是最耗费心力的一种行为。
你有过这样的经历吗？
周围的人经常找你帮忙，你明明想拒绝，却怎么也说不出来一个“不”字。
朋友邀请你周末出去玩，你明明已经安排好那天的计划，却还是同意了。
和人一起逛街，对方挑了一件衣服，然后征求你的意见。可明明看上去不怎么样，你却为了让对方开心，说了好看……
不会拒绝别人，不敢说出内心真实的看法，这其实都是在取悦别人。
惯于取悦别人的人，总是时刻关注并照顾他人的情绪，生怕惹人不满，给人带来不快。可在忙于满足他人需要的时候，却忽视了自己的需求。在取悦别人的同时，委屈了自己。
其实，哪有人天生喜欢委屈自己呢？
我们之所以会去取悦别人，通常是为了维持与对方的关系，害怕对方对自己产生不好的评价。
但其实我们都忽略了一点：需要通过取悦他人来维持的关系，都是些表面关系，非常脆弱，一戳就破。
假设，有个人总是时不时地找你帮忙，而你也没拒绝过，但倘若有一天，你因为某个原因，突然拒绝了他，他很容易就心生怨恨。
因为在此之前，他已经习惯了你的帮助，把你的帮助看成了理所应当的事。你若不帮他了，那他会觉得你变了，不帮他便成了你的错。
也就是说，你在取悦别人这件事情上做得越多，不仅越觉得累，还吃力不讨好。
有人说，最舒服的关系是谁也不讨好谁，彼此都是既独立又自由的个体。
的确如此，好的关系，依靠的是相互吸引，价值互换，而非一味地讨好取悦。
所以，千万不要把时间浪费在取悦他人这件事上，而是要正视自己的内心，在想说“不”的时候勇敢地说“不”，而你也不必心生愧疚。
你若盛开，清风自来。与其讨好，不如耐心打磨自己。
停止与他人的比较
小时候最紧张的事情是去学校拿成绩，因为得知成绩后回到家，就会被父母追问，考得怎么样啊？
不仅如此，这个问题之后又接着一连串的问题。那谁谁考了多少分，唉，你这门怎么考得比人家低啊。
当时网络还没普及，成绩都是二手信息的传递。经过许多个谁谁谁以及一门又一门的比较之后，问题才总算问完，而我也终于能松一口气。
长大后，这样的比较像是刻在了DNA里，严重影响了我的生活。
羡慕那些长得漂亮身材好的人，羡慕那些仿佛轻轻松松就月入过万的人，更羡慕二十多岁就已经有房有车有自由生活的人……
可以说，只要某个人身上拥有我所没有的美好的东西，我就会羡慕不已。
你瞧，是不是很糟糕？
但最糟糕的还不是羡慕或嫉妒，而是在那之后引发的焦虑、沮丧以及自我否定。
心理上不平衡不满足，一直被负面情绪困扰，又在行为上觉得无能为力，真的很累很痛苦。
如果任其发展下去，我的人生必然会以失败告终。
好在我停止了这种毫无意义的比较，从认知到行为，收获了崭新的自己。
具体要怎么做呢？
首先，列一张清单，上面罗列出经常出现的比较行为。
接着写下我在羡慕对方什么，对自己哪里不满意。
然后写下比较过后会产生的情绪，这些情绪对自己造成了什么伤害。
最后，把羡慕的内容转化为可以通过行动达成的目标，将目标细化到可以执行的每一步，一步步地去完成。
从比较到羡慕再到焦虑，是一种恶性循环。但当你把羡慕转化为执行目标的动力，便能减少焦虑，把时间都用在自我提升上。
此外，还有一点也非常重要，要学会感恩自己所拥有的东西，别总把注意力放在自己匮乏的东西上面，否则会一直不快乐。
停止灾难化的思维
电影《最初的梦想》讲述了一群“失败者”的故事。故事的起因是，平时表现不错的高中生拉加夫接受不了高考失利，跳楼重伤。
在此之前，他紧张到要朋友帮他查看成绩，等看到成绩页面上的那句“下次会更好”，他难以置信地又重新查了一遍，终于不得不哭着面对这个事实。
他痛心地对朋友说：
我已经尽力了，我放弃了所有的东西，我每天学习18个小时，结果还是没有考进。大家肯定都会嘲笑我。
我怎么面对我的父母？妈妈是尖子生，爸爸也是，然而他们的孩子却是个失败者。我接下来的人生，都会被打上“失败者”的标签。
朋友安慰他，却无济于事。
拉加夫嘴里念叨着一切都结束了，都结束了，然后猛地一个仰头从楼上摔了下去。
仅仅一次失败，拉加夫就把自己定义为失败者，否定之前付出的努力，也无视掉人生中存在的无限可能。
因为发生了一件不好的事，便觉得天塌了，一切都尘埃落定、无法改变了。这就是灾难化思维。
拥有灾难化思维的人往往把消极事件的结果不断放大，预演出最坏的结果，并为此担忧焦虑恐慌。
如果不停止把事情灾难化的这种行为，人最终会被自己的情绪打败。
鲁豫在《偶遇》中说：“无论是谁，我们都曾经或正在经历各自的人生至暗时刻，那是一条漫长、黝黑、阴冷、令人绝望的隧道。”
其实生活就是这样，即使再努力，也难免会有很多事与愿违。
高考失利，创业失败，失恋失业，这些事情的确很糟糕，可再怎么糟糕，它也不会使我们的人生整个垮掉。千万种可能里，失去了其中一个，总还会有其他的可能等待发掘。
当你历尽山河，站在人生这一条长长的道路上，再往前回望的时候，你会突然生出一种感觉，那也不过如此嘛。
接受人生中的事与愿违，同时，不惧怕路途中的沟沟坎坎，相信重重山水过后，一定会迎来柳暗花明。
最后，愿大家都能拥抱幸福快乐的生活，与更好的自己相遇。
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作者介绍：
我是李之遥，
一个专注于个人成长和自媒体写作运营的95后
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