每次跑步的时候小编我都会想到我的曾经，真的是一番感慨与唏嘘，那都是十几年前的事情了，我刚开始也是抱着减肥的心态去跑步的，没跑步之前我认为跑步很简单，随便跑跑就可以瘦！
但是第一天的经历就给我当头泼了一盆冷水，勉勉强强跑完600米以后，我就再也没有力气了，当时我就在想，一次跑600米很难消耗脂肪，那我是不是一辈子都得当一个胖子？
后来心有不甘，我觉得别人能跑二三十圈，我照样也能做到，从那天起，每天晚上六点钟都会准时出现在操场上，跑不动我就走，走完了我就跑，学习方法，逐渐的进步！
完全是从零基础慢慢磨上来的，到后来越跑进步越快，到现在为止，我也可以轻轻松松跑全程马拉松了，也参加过许多比赛，半马和全马都有，真的是一种很大的进步！
其实没有基础不要紧，掌握这些方法，你离长跑达人也不远了！今天我就来给大家讲一下吧，希望大家能够掌握好方法，快速的进步！
1. 慢跑，走路
没有基础的朋友，刚开始千万不要硬着头皮快速的跑，你跑不了多久就会全身疲惫的！所以我们应该换一种策略，最好的方法就是慢跑加走路，慢慢的提高心肺功能，肌肉耐力！
不要在乎慢跑的速度，慢慢悠悠的跑，能坚持多久就坚持多久，让心肺功能提高，实在跑不动了就慢走，慢走完了以后再跑，一天最少保持30到40分钟的运动量！
2. 短时间变速训练
为了提高肌肉爆发力最大摄氧量，更快的提高我们的跑步水平，我们一定要做短时间变速训练！每天拿出十几分钟做变速跑训练，快跑，慢跑，冲刺跑，相互结合！
比如说冲刺20米，快跑50米，慢跑100米，每天做五到十组，坚持下来，你会发现你的跑步水平明显提高，慢跑的时候也会变得更加轻松省力！
3. 全身肌肉力量练习
在我刚开始练习长跑的时候，我就开始注重肌肉的训练，尤其是腹部肌肉，背部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸部肌肉的力量，这些肌肉力量强大了，在长跑的时候你会进步得更快！
我推荐大家几个王牌动作，平板支撑练核心，俯卧撑练胸肌和核心，深蹲练腿部肌肉力量，臀部肌肉力量，引体向上练背部肌肉力量，卷腹练腹部肌肉力量！
4. 有张有弛的训练
每天的运动量到位，我们进步会很快，但是在进步快的时候，千万不要忘记了时刻要学会放松休息，不要总是强迫自己快速的进步，快速的提高，这样反而会越来越难进步！
我们一定要有张有弛的训练，该放松的时候就放松，身体疲惫，非常累的时候就休息，或者是做轻重量的运动，比如说骑车，散步也可以！有张有弛的训练可以让你的身体恢复更快，取得更好的进步效果！
5. 轻巧的姿态和呼吸
想要成为一个长跑达人，我们一定要保持跑步的轻巧姿态和顺畅的呼吸！有的人朋友刚开始呼吸的方法不对，不仅容易岔气，而且容易嗓子干痛，跑步的姿势也不对，非常笨重，浪费过多的力气。
所以我们要保持呼吸方法的正确性，最好采用腹式呼吸法，扩张好胸腔，尽量吸取更多的氧气。跑步的姿势一定要协调一致，下肢灵活摆动，上半身保持平稳，用臀肌和大腿发力。
