比克拉姆Bikram瑜伽和哈他Hatha瑜伽是两种比较受欢迎的瑜伽体系（圣灵天心）

虽然瑜伽这种古老的练习已经存在了几个世纪，是一个伟大的来改善和保持我们的身体和精神健康的方式，今天我们根据自身的需要重新发现了瑜伽的不同方式。

人类生命由身，心，灵三部分组成，这三部分组成为人的复合体。这是人类生命的自然状态。
由于生活的繁杂与复杂性，它们以相对分裂的状态存在，彼此之间的完全沟通存在障碍。瑜伽练习意在它们之间建立桥梁，以达到平衡。
人类生命的质量以相互之间的沟通、影响、协调能力来判定。
身：物质/能量体。物质，肉身/脉轮（三脉七轮）。
心：精神体。情绪感受体和智性体。情感、知识、意志。
灵：灵性体。灵魂体/圣灵/本性/天心/道/虚体。宇宙法则。

各种形式的瑜伽都是为了特定的目的而练习的

瑜珈能帮我们稳定情绪、提高注意力、消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。

现今人们越来越关注更高的生活质量，因此，瑜伽成为了很多人改善自我的选择。

瑜伽练习有以下几个作用

首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。

瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。

它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。

瑜伽练习有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。

有一点要注意的是，瑜伽虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，能产生大量热量。

瑜伽虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，能产生大量热量

瑜伽有多种门派，相对而言可分为：

智瑜伽
业瑜伽
信仰瑜伽
哈达瑜伽
王瑜伽
昆达里尼瑜伽六大类组成。

并越来越受到大众的喜爱，获得了巨大的普及。

瑜珈能帮我们稳定情绪、提高注意力、消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力

众所周知，瑜珈练习可以

增强肌肉的力量
增加身体的灵活性
放松和恢复精神。

那些经常练习瑜伽的人都很清楚，各种形式的瑜伽都是为了特定的目的而练习的。

其中，比克拉姆Bikram瑜伽和哈他Hatha瑜伽是两种比较受欢迎的瑜伽体系，同为瑜伽练，它们在很多方面是不同的。

瑜珈练习可以增强肌肉的力量增加身体的灵活性放松和恢复精神。

Hatha Yoga哈他瑜伽

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统，是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。

哈达瑜伽意指阴和阳两种能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。

基本上，所有种类的瑜伽体式都可以包含在哈他瑜伽中，随着瑜伽在西方的普及与发展，哈达瑜伽概念已经将其转化为更多的瑜伽练习中。

Hatha是温和体式的代表，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。主要是伸展运动，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。

是初学者或喜欢轻运动的人的理想选择。

众所周知，这种瑜伽形式也适合所有年龄段的人和孕妇。

哈达瑜伽的主要目的是提高身体的整体柔韧性和肌肉的张力。
它们有助于身心放松和放松，也是理想的减压药。

Hatha是温和体式的代表，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美，配合着深沉的呼吸慢慢练习

构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素：
精神控制（即道德规范）
调息（控制呼吸制感与控制感官）
瑜伽体式（即端正姿势，保持身体安稳自如），三者缺一不可。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。
杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。

Bikram Yoga比克拉姆瑜伽

比克拉姆瑜伽形式完全不同于哈达瑜伽。有规律的进行比克拉姆瑜伽的练习可以使人们保持良好的健康，因为通过练习可以增强免疫力，改善身体状况，增加力量、柔韧性和平衡感。最后，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上都感到解脱。

这些构成了包括减肥在内的一系列健康益处的练习序列。

练习时间大多为60-90分钟，包括26个体式和两个呼吸练习。

这个练习序列是在湿热的房间进行，通过练习体力消耗和出汗以获得减肥与释放的效果。

因此，这种形式可能不适合那些喜欢轻柔练习或老年人。

同样，对中暑、脱水、疲劳敏感的人也不应该选择这类紧张的瑜伽练习。

此外，由于姿势的性质，在这个练习序列中，练习者必须穿最少的衣服。

因此，它是一种对身体要求很高的形式的练习方式，可以改善身体的内部功能，减轻疼痛，帮助减肥，也可以为人格管理提供应有的帮助。

比克拉姆瑜伽的练习可以使人们保持良好的健康，因为通过练习可以增强免疫力，改善身体状况

通过遵循这些Bikram 瑜伽练习技巧，初学者可以增加他们的灵活性，预防疾病，控制他们的体重，以及加快他们的新陈代谢。

但是练习此体系瑜伽必须在专业的指导下练习。

以下是一些初学者的比克拉姆瑜伽小贴士：
初学者会对它产生更大的吸引力，因为它是在一个特别设计的热房间练习（通常温度在38-42度），以便让他们出汗。
比克拉姆瑜伽是基于“无痛无获”的原则，已经得到很多有需求人群的的广泛喜爱。
比克拉姆瑜伽旨在通过整体治疗，给身体和精神提供完全的再生。
对于那些刚刚开始练习比克拉姆瑜伽的人，建议遵循以下建议，进行精心准备和集中的瑜伽训练：
专业的比克拉姆瑜伽课的房间，房间温度从90到105华氏度，湿度约为40%。
让瑜伽老师了解你是一个新学员，让他们一步一步地指导你。
避免穿长裤和宽松的t恤衫。
穿上能让身体出汗的衣服。
携带相关必备用品，如水、毛巾、垫子和汗带。
长头发应该扎成马尾。
前几节课尽量早点到，这样就可以提前为练习做好必要准备。
为了适应房间里的高温，在瑜伽课开始前15分钟一定要达到。
在你开始做瑜伽体式之前喝点水。在中间喝点水。
初学者应避免在课堂上交谈，因为这会打破教室里普遍存在的静默冥想。
即使温度太高，也不要离开房间。刚开始可能是一个挑战，如果感觉恶心和头晕、疲劳就坐下来放松一会。
我们的身体确实需要时间来适应这种极端的温度。
尽量空腹，大餐会阻碍向前弯曲和向后伸展等动作。
在最后的呼吸练习后，仰卧休息两分钟是很重要的。