武术的基本功是:腿功、腰功、臂功、桩功和跳跃五大部份。本篇是接上篇【腿功部分】之后的【腰功部分】
【腰功部分】:腰部的灵活性,柔韧性和力量是人体上肢和下肢力量的重要来源。
一、俯腰
上图是前俯腰示意。左右侧俯腰不必抱腿,如上图左,只是分体侧左右即可。
二、后撩腿
并步站立。两膝微屈,两臂后摆,掌心向后,一腿尽量直膝向后直摆(脚背充分绷直)。同时两手由下向前,随上体后仰,尽量后摆(撩),然后还原,换腿重复练习。要求:挺胸抬头、塌腰、膝关节尽量伸直,做到后撩腿的脚掌能触及后脑壳。
上图是后撩腿的示意图。
三、甩腰,桥(折腰)
两脚开立与肩同宽,双手上举。教练站立学员的体侧,或体前,用单手或双手扶住学员的腰部,练习的学员向后连续折腰(甩腰)。 桥(折腰):学员两脚开立与肩同宽,两手上举。原地不动上身后倒,两手落地支撑成桥形(手指朝前)。
上图为甩腰示意图,有人保护。下图为桥(折腰)的示意图。
四、翻腰(俗称涮腰)
两脚交叉,两手侧平举,上体前俯。右脚在前,向左转体翻身360度;左脚在前,向右转体翻身360度。两脚依次练习。
上下图为翻腰左、右依次练习的示意图。
有拳谚讲:“其根在脚,发于腿(指腿功);主宰在腰,形于指。”足见腰功的重要性:上下劲力的传递,气血运行的通畅……腰为中枢,乃主宰……
【臂功部分】通过臂功的锻练,增强上肢力量,提高出拳及胳膊动作的速度力量。有多种徒手训练的方法,下面介绍几种。
【桩功部分】俗称站桩。即通过几种武术的固定动作,静止不动的保持一定时间。常见的有马步桩,弓步桩;也有许多名称不同的站桩方式。
“练拳无桩步,房屋无立柱”,足见桩功之重要,下面介绍一下马步桩和弓步桩的重点。
【跳跃部分】把一些武术的跳跃动作放在基本功里单练,这对于发展弹跳、灵敏、耐力等身体素质方面,有着极其明显的帮助……
上图是二起脚的示意图;下图是双飞脚的示意图,按箭头方向起跳的右脚,迅速跟上右手下落,完成双击响动作。
跳跃部分的动作还有:旋飞脚,旋子,侧空翻(有扶地和不扶地的)等等,由于动作复杂,要求比较高,这里就不一一介绍了。
传统武术能不能够上擂比武?等看完这些必须要练习的基本功训练,也许就会明白很多……除了基本功训练外,再加上一对一、一对二……的实战训练,下了这么大的功夫,传统武术再不能打,那可真是个笑话了……
传统武术的基本功训练,除了这五大部份以外,还有很多传统的辅助功法……如:吊打沙包、拉皮条、转大缸、单头石磨、高矮步、抓坛子、劈青砖、掌插铁沙等等;可以说武术门派林立,基本功的方式方法也是太多,各有各的特色……。
这些基本功无论千变万化,其目的:都是针对习武人的力量、速度、耐力、灵敏……而设计的。这也就是所谓的不传之秘吧。
俗话说:“真传一句话,假传万卷书”。
凡一个成名的习武之人,都是把师付的方法与自己的多年体验,融合在一起,而又有了自己的基本功练法,这是独特而适合自己的设计……这些也许就是成名的习武人,不愿过早传人的原因吧。
想学习武术的朋友,都想为自己找个“明白的教练”。其实这可以通过观察找到的;就是七十多岁的武术教练,他的腰腿也应该是利索的,他的腰板也应该是挺直而硬郎的,他的气质与气色也应该是健康而红润的……他的示范动作必定也是干净而利索的……
这就是,每天坚持基本功训练而积蓄的底气;这就是习武人行走江湖,所应该具有的底气……。
对传统武术感兴趣的朋友可以关注我,大家一齐分享和交流有关传统武术在国内外的状况,有关对传统武术的真实态度和体验的过程……
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