相信不少人都看到网页角落的弹窗广告*扰过，什么屠龙刀一刀爆，什么一刀999级，什么我系渣渣辉，是兄弟就来砍我。再次我不评论那些游戏是多么的无趣，小编也是被坑过。比如在之前注册一个网页游戏之后，果然一刀升级到999级，古人诚不欺我，但是之后再升级，一看，自己变成了998，原来满级最厉害的还是1级。
苦笑之后，开始反思，当初为何会手贱去点击，看了下那些广告图片，还是荷尔蒙作祟，想要在游戏里，能有显示不拥有的屠龙臂、麒麟臂，作一个超级英雄，拯救世界，赢取被恶龙困住的公主。
相信这样和我一样心思的人不少，但是在现实生活中，我们就真的不能做一个屠龙骑士么？有没有些简单有效的健身动作，让我们手臂更加粗壮，做自己女神的守护者，给心里那个公主一双有安全感的臂膀？
答案是有的，今天给大家带来简单的4找，助你锻炼出你的超级手臂。手臂想要强壮，最重要的就是增肌，而增肌当中，最重要的也是苦练，虽说是苦练，但也不是说没有捷径。考虑到不少人和小编一样，很少时间去健身房锻炼，所以今天推荐的3组健身动作，都是不需要大器械，让你可以快速上手。
除了锻炼之外，我们还要注意营养的补充，最为重要的是在锻炼时候，补充蛋白饮料，让肌肉纤维可以很快的得到恢复，变得更加粗壮。当然，平时要注意作息规律，饮食科学，这儿就不展开说了。
步入正题，一起来看看下面的3招。
第一招：小臂锻炼---斜板旋转弯举
屠龙骑士最重要的还是挥动手里的屠龙宝刀，手腕的腕力和灵活度十分重要。此动作每只手每组锻炼8-15次，每隔一天锻炼3-5组，组间休息2-4分钟。
第二招：小臂、二头肌锻炼---反手引体向上
一个合格的屠龙骑士，十分明显的优点就是手臂粗壮，想要手臂粗壮，最重要的就是二头肌要隆起。锻炼二头肌的姿势千千万，此动作则是对于新手十分友好，因为许多人在上学期间，就已经锻炼过，十分容易上手。除了小臂和二头之外，对于你的背部线条的雕刻，也十分有效。
第三招：三头肌锻炼---过顶三头臂屈伸
三头肌是手臂最大的肌群，想要让你手臂变得粗壮，撑爆你的衣袖，那么此动作不得错过。
以上就是今天给大家带来的3招锻炼手臂的训练计划，将你的小臂、二头肌、三头肌都练爆，那么有朝一日，你也可以成为别人眼中现实版的“屠龙勇士”哦。
