可改善睡眠的冥想方法

冥想3.0

董 哲

怎样健康长寿甚至长生不老？人类历史上涌现的方式方法可谓繁纷杂乱多如牛毛。其中起源于印度某地区的“冥想”（被认为可以通神），在上世纪传播到西方世界，经过科学家认真研究，通过众多志愿者参与多年的实验得出结论：“冥想可以使人体细胞内的端粒延长”。端粒长短直接影响人的寿命。长则衰老慢，命长。短则衰老快，命短。既然这样，为什么这个“冥想”没有普及，造福于全人类？原因就是以往的这个“冥想”并不容易做到。首先一点就是：“不是谁都有资格做”；第二，“不是谁都有条件做”；第三，“不是谁都有能力做”。

“冥想”的起源和宗教信仰相关，做“冥想”要以某种信仰为基础，从形式到内容都离不开这个宗教信仰，非信徒也得不到传授。这就是资格问题。与这个“冥想”相类似的还有“禅修”、“仙修”打坐入定等不同版本一样，都是要讲究条件的。有的要求远离俗世到森林、山洞中隐修。有的要了断所有尘缘削发以斩断七情六欲达六根清净。这就是条件问题。即便前两项都具备了，还有个悟性问题。需要研习的经书、需要背诵的经文实在太多了，有的参悟几十年依旧不得要领。还有的不能持久，没有觉悟就放弃了。这就是个人能力问题。

那么，有没有普通大众都可以做的“冥想”呢？答案是：“有，当然有”！这就是我接下来介绍的最新版“冥想3.0”。

关于冥想，也是众说纷纭。比如瑜伽中的冥想养心法、释教的禅修冥想、道教的入定修仙等，其内容和所要达到的境界、目的各不相同。对此，我们抛开那些庄严的外表，以及唯我独尊的门派逻辑，找出本质上的共性就可以得到的冥想的真正内涵。

透过现象，我们发现那个本质上的共性就是：一，把思想意识和现实生活暂时的脱离开，不受尘世纷扰，达到高度的“静”。二，怎样脱离？先从词面意义来看，冥字的意思是泯灭，把所有凡世间的“想”都灭掉，什么都不想，达到空灵无我的境界就是冥想。怎样“灭”？共性的方法就是做“意识转移法”，有的称作“专注”。把意识专注于自身的呼吸或人体部位方面上来，达到脱离那些烦乱杂事的目的。把握了这两个共性的本质，就可以得到一个结论：做“冥想”可以无论信仰，不必远离现实生活，无需解析那些晦涩难懂的文字，也用不着什么艰苦的磨练，“冥想”一样可以做。

人劳作后需要休息一下以恢复体力，一直劳作不休息就会劳累而死。“休”的意思是停，休止。“息”的意思是增加。生命需要休养才能生息得以持续。休息二字组合一起的意思就是将活动停下来以增加新的活力。人的活动有肌体活动和思想活动，仅仅肌体活动停下来还不行。如果一个人想这想那，一堆的烦恼闹心事揪扯不清，焦躁不安，精神紧张得不到放松，人就会患病甚至崩溃，这是毫无疑问的。冥想正是符合了人类生存的正道，能让人的思想活动停下来，使精神得到彻底放松，进而使人得到高质量的休息。这是“冥想”的直接意义。

“冥想3.0”具体分为三阶段：一，身体放松；二，精神放松；三，吸纳升华。

一，第一阶段，身体放松

以自己最舒适的姿势躺好（平躺或侧卧），闭上眼睛。随着呼吸默念一句话：“放（吸气）松（呼气），放（吸气）松（呼气），我要放（吸气）松（呼气）。”并且一直都要这样随呼吸默念这句话。觉得平静下来之后，便可以在意念的引导下从头到脚分各部位做放松。把全身分为：头部、颈部、肩部、两臂、胸部、腹部、臀部、双腿、双脚等九个部分。在默念放松的同时以闭着的眼睛在意念的引导下做内窥看自己的眼睛、鼻子、嘴、耳朵并整个头部，同时要有意识地下沉松弛各器官。之后，念“放松，放松，我的头部已放松”。接着目光下移到颈部，继续默念“放松，放松，我要放松”。做下沉松弛后念“我的颈部已放松”。目光再下移到肩部，和前边一样默念放松，------，做下沉松弛后念“我的肩部已放松”。以下各部分依次以此类推直到“我的双脚已放松”。之后，念放松的同时，目光从头到脚扫视全身再念“我的全身已放松”，结束第一阶段的身体放松。注意在整个过程中，目光一定要紧紧盯住所要放松的部位不可飘忽不定。默念时注意把握好节奏，做到平和顺畅，别在意哪个部位念多少次，感觉放松了再换下一部位，别有往前“赶”的意思。如果觉得气息还没有调匀，身体还不够放松，可以重复再做一、两遍。

二，第二阶段，精神放松

放下各种心理压力和思想负担，清除各类杂念，清洗净化心灵。这是做冥想的核心阶段。

具体做法：接续“我的全身已放松”之后，默念“放松，放松，我要清洗放松”。把目光从身上移开往前看，可以边看边念叨：“我看到前方有一条山涧小溪。周边是翠绿的花草林木，情景清静，可以听到叮叮咚咚的溪水流淌声，清澈透亮的溪水在阳光的照射下轻轻地流淌着。”你全身都浸泡在水中，感觉到溪水的浮力托举着你处于半沉半浮的状态，感受到溪水从你的左侧向右流过（注意，无论你怎样姿势河水都是从你的左侧流向右侧）。你沐浴在这圣洁的溪水中，可以看到溪水将你的肌体冲洗的干干净净。渐渐的，你就融化在水里变得透明了，溪水直接就穿过身体流了过去。这时你开始从头到脚顺序观察溪水流过。一点点地，你的眼、鼻、口、耳及整个头部被净化清空了，所有的烦恼也都给冲走了。之后念，“我的头部已清洗放松”。再把目光移到颈部，看着河水流过颈部。看着你的颈部得到净化清洗，颈椎的酸痛也没有了，之后，念“我的颈部已清洗放松”。然后目光移到肩部，看到溪水流过肩部，肩周得到清洗不会得什么肩周炎了。念“我的肩部已清洗放松”。目光移两臂和胸部，这里有心、肝、脾、胃、肺等器官，你看着溪水流过，所在的器官都得到了清洗按摩，心头上所有的愁情烦事也都得到了清空。念“我的胸部已清洗放松”。目光移到腹部，可以看到你的肾脏及膀胱肠道等，在溪水的清洗下是那样的干净。念“我的腹部已清洗放松”。再看臀部，这里的腰椎很重要，好好清洗下，别有什么腰间盘突出的毛病。接下去直到双腿、漆关节、双脚等各部位依次观察、感受溪水从体内的流过和清洗。因为是清洗内部，就慢一点。哪地方不舒服的也可以稍微多看一会。到双脚结束后，再统合观察全身，最后的感觉是你的全身都虚空了，似乎已经不存在了，默念“我的全身已清洗放松”。第二阶段结束。注意，整个过程要认真观察，什么都不要想。目光依旧是随着从上到下的顺序紧盯各部位，不可飘忽不定溜号看别处。这个过程也有点像手机、电脑用时间长了卡顿，需要进行清理一样，该删的都删掉，对自身进行彻底的清理净化，除旧迎新。三，第三阶段，吸纳升华前两阶段是“休”，第三阶段是“息”。经过前边的放松，感觉身体已经很轻很轻，慢慢地漂浮起来了。在念过“我的全身已清洗放松”之后，念“放松、放松，我要升空”。你看到蓝天、白云，十分的高远，一派祥和、宁静。你漂浮在空中。你什么都不要想，一切都顺其自然，仍然继续默念“放松，放松，我要放松”。因为这时的吸纳是自然发生的，可以念叨：“我被净化的身体，现在开始了自然的吸收，我感受到了来自各个方位的气息渐渐地进入体内。这是来自天地之气，给我增加生机活力。还有来自宇宙的日月星光，给我注入新的能量。我的内心充满了平和、欢乐。我的精神境界得到了升华。我和这个美好的世界已经融为一体，达到了天人合一，完全无我的境界。”第三阶段结束。到此，整个“冥想3.0”全过程也就结束了。也许你还没有达到最后阶段就睡着了，那也是可喜可贺的，你就尽享天赐安眠就好。最重要的是，你收获了一个平和的心态。几点说明：一，关于做“冥想”的时间。应该说没有时间上的限制，白天黑夜什么时间都可以。最好是有大块的休息时间，所以晚上睡觉前做比较好些。二，关于姿势。站着、坐着、躺着都行。目的是能够尽量使身体得到放松。所有那些让人紧绷着的身体姿势都不可取。三，这个“冥想3.0”的核心精髓仅仅就八个字，一句话。那就是：“放松，放松，我要放松。”只要记住这一句话就够了。

四，绝大多数长寿老人并不知道冥想为何物，照样长寿。我们做这个冥想有意义吗？这要从寿命的构成来说明。寿命由“生命”、“天命”、“性命”这三大部分组成。一，父母的生养给予的谓之“生命”，包含基因遗传等因素，据相关科学统计，这部分占寿命的最大部分，约为50%。二，所谓的天灾人祸是“天命”，有的人没有活到应该能够活到的年龄突遭变故走了。天命难违，需要各安天命。据统计这样的情况占比例比较小，国泰民安的社会和战乱频仍地区比例差别较大，总的平衡计约为10%。还有就是在于自己把握的叫“性命”。约占40%。有句话叫“不作死就不会死”指的就是这个你自己可以决定的与性命攸关的部分。就是说，一个人的寿命有多长还不主要由自己决定。我们所能做的就是保证你的身体健康，好好活着，性命无忧。怎样保证？据统计，长寿老人的共同的特点是：具有良好的心态。这就是保证。那么我们要做的这个“冥想”恰恰就是获得平和淡定良好心态的至上途径。这也就是做“冥想”的意义所在。五，这个冥想要多长时间能够掌握？掌握方法很简单，照着做即刻就可以做到了。关键是要养成习惯，不用刻意去想着，自然而然地每天都去做。根据心理学定理，养成一个行为习惯需要21天的时间。养成习惯后，经年累月的积累必有大成。活到90岁------轻松！六，此版本“冥想3.0”是在充分理解以往冥想要义的基础上，借鉴美国海军陆战队快速睡眠方法的实用特性，以及佛洛依德心理学催眠手段的基本原理加以淬炼而成。看似简单，实则还暗含“儒、释、道”国学精要。拙念非水果，仅作一瓢饮。 董 哲