这篇文章是《》补充篇。
我在上一篇文章中提到——回顾我过往的经验，我最大的体悟，也是最基本的一点是：
有十足强健的身体，才是打得最久的王牌。
为此，你需要对自己的身体有一套经过仔细自我观察和自我测验的照顾方法。
我的建议是，你能够把你的身体当成“另外一个人”。
因为这样，你能够更加客观地观察它的实际情况。
001 确实地了解你的这个身体的体质
每个人先天都会带来一定的体质：有不同的先天体内阴性能量和阳性能量，有每个脏腑/器官的不同强弱程度。
如果能够详细地了解自己体质的特点，懂得如何去观察身体的变化，在照顾身体这件事就会少掉很多盲目的尝试和莫名的担忧。
这也包括：知道在自己所居住的地方，在一年不同的节气里，这个身体需要怎么样的照顾才能以最好的方式顺应天时地域。
比如，当很多人都在说，夏天是要喝姜枣茶，冬病夏治的时候，你要能知道，你的体质适不适合。
阴虚火旺的人就不能肆无忌惮地喝姜枣茶。但如果你不知道你自己是这个体质，你就要跟着上火。
要了解自己的体质，我个人认为是逃不了自己下功夫的。
除非你有非常放心的家庭医师 厨师，能够每天根据你身体的变化帮你搞定你需要吃的食物，你只需要的，只是坐到餐桌前面。
但其实这件事也没有那么令人懊恼。
比如，每个人在自己居住地的地方风俗里，多能找到先人的智慧结晶。
比如，你可以在“徐文兵的中医课”小程序里找到徐文兵老师与梁冬对话黄帝内经的无删节版音频，用中医视角介绍如何去吃的《饮食滋味》音频节目等等。
我的好友晶晶还告诉我，厚朴中医学堂还有一个专门的健康评估服务，但需要人去北京。（参见微信公众号“厚朴健康营”里的内容）
比如，你可以在微信公众号“72物候元气生活”里，搜索关键词“8种体质的辨别&调养”查找文章，可以帮助自己根据舌象来判断自己的体质。
还有另外一篇《暴躁存在子宫，郁闷存在乳房...情绪的100种攻击方法》也推荐一读——身体的不同器官出现的问题，往往代表着不同的议题。
比如，你可能会想起露易丝海《生命的重建》一书当中，也提到了这类的内容，可以再去翻出来看。
这类靠谱且能提供有效信息的平台/书籍能带来的帮助是给力的。
只是，我们需要愿意花时间关注自己，愿意聆听身体给自己的信号。
对于女性来说，有一个很重要的信号就是自己的例假健康程度。
一个女人的例假，可以直接反应出她的身体健康程度。女性同胞们，请更多关心一下自己的例假吧。
002 熟知你的这个身体适合的食物选择范围，且它们能保证足够的营养。
大概知道自己的体质以后，你可能就会开始以此为关键词，搜索/留意自己适合吃什么食物。
有的时候，你会看到各种文章介绍不同的食材的各种好，你心痒痒也想试试，结果买回来却不适合自己。
为了尽可能避免这种情况，我通常会做一下反向搜索：
比如这篇文章是在介绍人参的各种好。我就会上百度搜索：“什么样的人不适合吃人参？”去对照自己的身体状态。
确实是帮我节省了冤枉钱。
之所以说“保证足够的营养”，是因为，多数人吃的食物其实常常就是自己习惯的那一些。
你需要观察：你经常吃的食物，你的饮食结构，是否能够提供你的这个身体所需要的营养？最好还要能助力你补益身体较弱的器官脏腑。
在这里，我有一点想提醒：不要强行要求自己的身心去接受某一种所谓的“健康饮食方式”。
有些高强度工作和学习的人，对自己要求会很高，他们的“自律”思路是：身体吃什么，性能最佳，那就吃什么，他们会因为这样，只以健康指数来选择进食内容，哪怕天天吃千篇一律的健康餐。
但是，这真的不见的，Ta们一定不需要美妙的味觉滋养。
如果一个人吃下食物的心情并不快乐，也不感恩，我相信这不是食物能够在Ta体内得到最佳转化的时候。
另外，如果你有睡眠问题，你要优先解决睡眠问题。
因为睡眠不好，会直接导致身体没有办法得到充分的自我修复和造血。在这种时候，光靠吃好是不会够的......
很多因素都可能影响到一个人的睡眠。
比如，关闭房间里所有的灯光，才能让褪黑素正常分泌。
对我来说，我发现，即使是我可能在室内做了瑜伽/运动，我每天还是需要走路接地气，才能有理想的睡眠。
以及，人类的身体会喜欢规律的作息。且先不说，你的作息是从几点到几点。
003 善于根据身体的真实需求来调整自己的饮食
我也开始越来越趋近于这个想法：真相是，没有一种饮食是绝对完美地同时适合于所有人。
我曾经有很长一段时间都没有吃面食，原因是当时的我在不同地方反复听到“精制面粉”和“麦麸”会对身体，甚至是我选择的瑜伽练习方式带来负面的影响。
当人从一些自己信任的渠道听到一些信息，人就会很在意。当时的我就是这样。于是我用我的意志力做了这个决定—不吃面食。
但是这一两年，我发现我的这个身体喜欢吃面食。很多时候，比起吃大米，吃面食让我的身体感受更好。
查阅了一些中医的信息，我也大致了解到为什么我的身体是这个反应。事实上，我现在倾向于在饮食里摄入各类不同的谷物。
这些年，在食物上各种不同的反复尝试，让我深深记住了这件事：要根据自己身体的真实需求来选择食物。
但我这里所说的真实需求，并不是上瘾，也不是对糖，咖啡和酒精的过度依赖。
想观察一样食物对自己的身体适不适合：
不仅要关注吃的时候有什么感受，也要关注吃完以后有什么感受。
另外，你必须明白：你在一个星期，一个月，一年，五年尝试同一种饮食方式，这是不一样的概念。
有的方式，时间短没问题，时间长了，你的身体未必能够很好地整合。这是从饮食方式本身来讲的。
但你的身体也会有一个自己的变化过程，所以，你不能想当然地永远采用一个一成不变的饮食方式。
举例来说，你不能因为听见西芹汁有很好的排毒功效，你就不管不顾地天天鲜榨着喝（要么，好歹你得加一些辛温的香料去中和）
你也不能一味因为自己手脚冰凉就一直吃辛温的东西。因为辛温的东西很自然要带走你的一部分阴液。如果你不注意滋阴与温补的平衡，长此以往，你反而要让自己变得阴虚。
回到最初的起点，解决的办法是：恢复身体的觉知，身体很自然就会告诉你它需要什么。
如果你对身体的觉知灵敏，如果你的身体通畅，你吃一口食物，你就会知道这个食物适不适合你，甚至是感受到，你身体里的气产生了什么变化，影响到了自己的什么身体部位和经脉。
是否吃生食和素食更好？
我自己曾经有4，5年的时间基本上都只是吃素。
一开始是因为在我开始练习瑜伽以后，我的味觉发生变化：我的身体很自然地不想吃荤。
在今年，我又决定开始在自己的日常饮食中加入部分的有机肉类，因为我感觉：我的身体想吃。
这当中的缘由和过程，以后有机会再详谈。我也不知道我会不会有一天又回到一种接近全素的饮食。但我想说一下我目前为止我个人的体悟：
如果你吃生食，确实能最大程度保留食物的活性，你确实更容易感到身体轻盈，更有活力，睡眠时间减少。
但如果你本来就脾湿，气血弱，生食的时候又不懂得加热性的调料去配伍，而且你也没有自己规律的运动/修行方法提高自己身体的热量，那你会吃出体内越来越多的寒凝。
另外，如果你吃的素食，品类过于单一，长期下去，你也很容易营养缺失。
是否要有禁食/断食的习惯？
我在不同的体系里，包括现代科学的研究都发现：大脑和身体在空腹的时候会以最佳状态运行。
在我练习的Isha瑜伽体系里，萨古鲁建议，两餐之间间隔8小时，或者至少5个小时。（更多的信息可以在“Isha”公众号搜索“间歇性断食”相关的文章）
我也曾经听过，建议一个人一天之中有12-16小时的禁食。如果一天达到16小时的禁食（在其余时间可以根据自己的需要吃多少食物都可以），身体的能量将可以最大限度地用在身体的自我修复上，而不是去分解和消化食物。
我自己本人是有这样的禁食习惯，确实能够感受到不同。但我同时认为，一个脾胃虚弱的人应该根据自己个人的情况来调整，因为一个脾胃虚弱的人可能没有办法保持长时间的禁食，再在短时间内吃下大量的食物。
不同的食物应急方案
一般人多少会准备一些干粮，以应对临时袭来的饥饿和能量下降。
对于一个高强度工作的人更需要如此。因为这种时候，也常常意味着你很忙碌。但你的身体不会因为你的忙碌就不需要足够多的营养了。
就像，想要保持精神的持续高度集中，一定不是每一次主观意志上希望自己这样就可以了，你需要有好的身体基础。
我现在会准备在不同时候的食物应急方案：
在我特别忙的时候，我吃什么？
如果我出差，我需要带什么？
如果我需要连续多日都在晚上进行工作，晚睡，我需要让我自己吃什么？
......
预先的准备是特别重要的。
因为对于一些从事高强度工作，精神需要高度集中的人，有时会难以兼顾其它的事情，其中就包括饮食。
像我自己，在这种时候，甚至可能不太想吃东西，就不要说准备做饭什么的了。
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英伦
橙真玩橙时®创始人
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以及#我的富有日记#的设计者和带领者
除此之外，还是
ISHA瑜伽和冥想的终生修习者5年
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