每一个拥有腹肌马甲线的朋友，无一不是自律与坚持的代表！
俗话说“腹肌代表着自律”，我是非常赞同这句话！想要练出腹肌马甲线，无疑会让你放弃很多东西，你需要控制自己对食物的*，抵抗美食的诱惑，还需要精心安排自己的饮食，还需要规律的进行减脂，如果你对自己不自律，不够狠，其中任何一点做不到都会让你功亏一篑！
所以拥有腹肌马甲线的人，你一定能在她身上找到自律的特质，能控制自己体重的人，才能控制自己的人生！
今天介绍一位拥有性感马甲线的健身女神，这位美女可不得了，那可是全球公认的美女，曾连续三年2017到2019入选全球百大美女评选，俨然已经是“马来西亚之光”了，我们先来欣赏几张美照：
这位美女叫做黄诗棋Yumi，是马来西亚的一名女演员，由于长相与我国的演员杨颖有很多相似的地方，被广大网友亲切的誉为马来西亚的Angelababy，不仅在本国马来西亚有很多粉丝，在其他地方也拥有很多的粉丝！
黄诗棋，身高168，体重48千克，热爱健身运动她，一直对自己的身材管理的特别好，尤其是那性感的马甲线，更是惹人注目！她平常也在社交平台上分享自己运动的视频，跟网友粉丝交流运动健身的心得！都说腹肌代表着自律，只有对自己够狠的人，才能练出腹肌马甲线。看来小姐姐对自己也是很严格，所以才能练出性感的马甲线！
我们普通人如何打造黄诗棋同款的性感马甲线呢，介绍来我分享几个马甲线训练动作，每天做一做，再配合减脂运动，坚持一段时间，你也可以拥有性感的马甲线。
第一个动作，简易波比跳
如何做一个标准的简易波比跳：
- 准备姿势：首先身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧
- 然后身体进行下蹲，双手手掌撑地，双脚用力向后蹬，身体成为俯卧撑的姿势，腰腹收紧，不要塌腰弓背
- 然后双脚向前蹬，回到身体蹲下的姿势，然后双腿发力，身体垂直向上跳起
- 重复此动作，动作过程要连贯，这是一个可以减脂又可以练到腹肌的动作
如何做一个标准的登山跑：
- 准备姿势：首先四肢撑地，双手手掌撑地，双脚脚尖撑地，成一个俯卧撑姿势，屁股微微的拱起，眼睛看向地面，腰腹核心收紧，保持身体稳定
- 然后双腿交替向前用力蹬，此动作一定要保持腰腹核心收紧
如何做一个标准的平板开合跳：
- 准备姿势：首先做一个平板动作的姿势，弯曲肘部，小臂作为支撑，双脚脚尖撑地，腰腹核心收紧，保持身体稳定
- 然后保持平板支撑的动作，双腿向两侧分开跳，连贯做此动作，在此动作过程一定要保持核心稳定
如何做一个标准的深蹲提膝跳：
- 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼目视前方，双手握拳放在身体前方，双腿分开，与肩同宽，膝盖与脚尖朝向同一方向
- 然后进行下蹲，下蹲至大腿与地面平行，保持此动作1到2秒
- 然后腿部发力使身体站直，然后其中一条腿向相对的胳膊的肘部抬起，膝盖与肘部触碰即可，然后换另一条腿进行同样的动作
- 重复进行此动作
训练计划推荐：
以上四个动作即是对减脂效果很好的动作，又是可以练到我们腹肌的有效动作，经常做几个动作，既可以练腹肌，又可以起到减脂的效果。
- 每个动作做20秒，中间休息10秒，四个动作为一组，2分钟做完一组
- 每天抽时间坐上4到5组！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！
