编者按：刚加入新公司、开始一份新的工作或者职能转换的时候，我们往往急于适应新环境，为了证明自己，不惜加班加点，而忘了调整好自己的生活和工作的平衡。别说新工作了，很多职场人士常常抱怨加班久、工作忙、工作累、没时间休息。健身房会员办了一年只去了两次、过劳肥，甚至有人熬夜工作最后猝死。本文就介绍了在开始新工作时，能够帮助你调整生活节奏、提高工作状态的三个方面的建议。虽然工作是成年人生活的一大部分，但也只是我们生活的一部分。只有保持好工作和生活的平衡，保持身心健康，工作才有好的状态，日子才能越过越好。本文编译自LinkedIn的原题为“How to avoid new job burnout”的文章。
如果你刚开始一份新工作，在兴奋的同时，你也应该预料到了前几周的忙碌：不停地在做自我介绍、工作介绍和培训课程或者会议——接受新信息、跟上同事的步伐。这些可能会让你高度紧张、身心疲倦，可能你的一天就是被分割成几个高能的部分，每个部分都好几个小时。等你终于发现自己能放松神经的时候，你已经精疲力竭了。新的工作，新的心累。新工作的疲惫，就从用力过猛开始。你把自己逼得太紧，于是饮食和生活方式就开始受到坏习惯的影响。精疲力竭对于你适应新角色和你的身心健康可是一点儿好处都没有。因此，在工作和生活之间达到平衡，这是你在入职的第一天就要注意的，这才是避免自己因为工作被打乱生活节奏、身心俱疲的关键。
不睡饱就没状态
很多研究都显示，睡眠对于人类身体和心理健康实在是有着“千斤”的分量，尤其是RAND研究小组做的这个研究就显示，缺乏睡眠对人类免疫系统、情绪和认知功能都有负面影响，从而，新信息处理、问题解决和决策能力就大不如前。
在你开始一份新工作时，如果工作时间过长，缺乏睡眠，身体就很容易崩溃。睡眠不足会削弱免疫力，生病的可能也就大大提高，你也会变得容易烦躁、压力过大；面对新信息时，学习的时间也会变长。大家都说，我们每天需要8小时睡眠，但是工作刚开始，你可能没有办法获得充足的睡眠，下面有一些小贴士：
每天工作结束时，将第二天的待办事项列出来，如果有困难，不知道哪一项应该优先处理，可以向上级寻求一些帮助。这样，你在工作面前会更有掌控感，让你每天能够在一个合理的时间离开岗位，得到你需要的休息时间，尤其在工作刚开始的头几周。
不管出于什么原因，如果你在晚上11点还想着查邮箱，那你就给自己定一个每天最后一次查邮箱的时间（我个人认为晚上11点已经太晚）。确保你在这个时间之后就“下线”了，如果你熬夜发邮件、查邮箱、赶工作，那你就很难保证第二天能精力充沛地处理工作。
对于关机问题，我建议在睡前15到20分钟把电子设备关闭，让你的大脑进入平静的状态。因为“修复性”睡眠能帮你在睡眠期间处理信息。而且研究也发现，电子设备发出的蓝光会影响睡眠质量。所以睡前就不要刷朋友圈，玩Candy Crush了。
在刚入职的时候，人的大脑要处理大量信息，因此在终于能躺到床上休息的时候，很多人还是很兴奋，满脑子工作的事情。如果你入睡困难，就听些轻松的音乐，读读书，帮助你平静下来。你可以在听一些助眠的播客，iTunes上就有很多。
保持运动 对减轻压力大有帮助
一份新工作可能会打乱你原有的生活节奏，此前的习惯可能也会突然被打破，特别是体力运动，有时就完全被搁置了。然而，科学证明，运动是改善精神健康最好的方式之一。运动能减轻压力，提升记忆力，帮助提升睡眠质量，让你的整个情绪更好。这些对刚开始新工作的你都大有裨益。
我开始做这份工作的时候，感觉自己晚上根本没有时间去健身房。事实上，我有段时间根本就没去。然后我便发觉，原来运动对自己的情绪和注意力都有很大的影响。我决定早起锻炼，这也适合我的新生活，让我的每一天都与活力充沛的开始。如果你也刚开始一份新工作，下面关于运动的建议就是为你准备的。
在办公室附近找一个健身房，这样你就可以在上班前或下班后去锻炼。你给自己找理由不去运动的几率也会大大减小，运动也能更轻易的成为你生活的一部分。
如果你下班之后去锻炼，那就把运动装备都带去上班。如果你得回家才能换好衣服，带齐东西，那你偷懒的可能性也会大大增加。
找一个小伙伴跟你一起健身，这样你们可以相互鼓励，就算你想偷懒，也可能因为不想放他们鸽子而动起来。
多尝试不同课程，或者找到自己喜欢做的运动，这样你会期待每天的锻炼。
音乐是一个很有用的工具，可以将激励你运动下去。准备好高能歌单，或许你会对运动充满期待。
益脑食物 助你元气满满
进入新职位，你可能急于向老板表现你的工作能力，那你就可能根本没时间离开办公室去找吃的。更糟的是，你可能养成吃垃圾零食、吃不营养的快餐的坏习惯。不健康的饮食一般含有大量糖、饱和脂肪，缺乏维生素和矿物质。饮食不健康，整个人的精神状态就不佳，更别说有好的工作表现了，可能连集中精神都做不到。下面有几个保持饮食健康、从而提高效率和精神状态的小贴士。
自己提前准备午餐——把做好的食物放在冰箱里了冷冻起来，在办公室的冰箱里，你可以储存下自备营养丰富的食物和一些健康的沙拉食材。
尽量避免办公室的甜食点心。虽然办公室里总有人过生日，总在庆祝，你也可以学会拒绝或者不要吃太多。
茶和咖啡可别一杯又一杯下肚（如果咖啡加糖，也要小心），白开水或绿茶是你的最佳选择。如果你习惯和咖啡或者茶，一天最好不要超过两杯。过多咖啡反倒妨碍我们集中精神，也会影响睡眠。
以上这些建议，不管是不是在你刚开始一份新工作还是任何时候，都十分重要。如果你尝试一段时间，你就能开到他们的效果。毕竟，只有在休息充足、神清气爽的时候，你才能聚精会神地处理工作，这样你的工作状态也会因此受益。
原文链接：https://www.linkedin.com/pulse/how-avoid-new-job-burnout-michael-jones/
（36氪编译组出品，未经许可禁止转载。编辑：郝鹏程）
