感谢头条举办了的活动，让我在这个冬天微微发福之后又想起了去年减脂的那段时光。
这段经历没有在头条分享过，特意拿出来重新编辑一下，跟头条的朋友们一起再看一下去年4月到7月，我的“90天变维密大挑战”计划。
这个计划的初衷其实就是为了看看自己瘦下来到底是什么样子，却没想到开启了人生的另一种可能性——我考取了国际教练认证，在新媒体平台上收获了一批粉丝，在现实生活中也结识了很多热爱运动、热爱生活的新朋友。
热爱运动的小伙伴们
当然这个计划里面有一些做法其实我不太建议大家去尝试，比如饮食计划需要惊人的意志力，需要占用一些时间和精力（比如备餐、密集的训练）,也确实少了很多跟家人、朋友一起正常聚餐的机会……
但是希望能通过我的故事，给在减肥路上挣扎的你们一些启发和力量——有的时候，你真的不清楚翻过这段高山，背后的景色有多美。
这段经历能让你真真切切的体会关于坚持的意义。
来，搬个小板凳坐下，开始我的减脂之路分享。
4月6日到5月6日（减脂期第一阶段）
第一个月，我的减脂成效非常好，因为改变了之前错误的饮食结构——吃饱全靠碳水化合物，所以我以两斤、两斤的速度很快的变瘦，体型上也有了明显的差距。
第一阶段体型对比
我有一个高中好友，是健美选手，他做了我的远程饮食指导。
第一阶段他要求我的蛋白质摄入，全部是白肉（鸡肉、海鲜），不能吃水果（果糖不参与人体供能），所以第一个月我真的一口红肉（红肉的脂肪含量较高）都没吃，也只在第22天他的允许下，在训练后吃了三片菠萝来代替练后餐中的主食。
第一个月过的真的很辛苦，要知道彻头彻尾改变生活习惯真的要有决心和执行力。
运动方面一周去五、六天健身房，大概的训练内容是腿、背、胸肌群的抗阻训练，中间穿插纯有氧日。
5月6日到6月6日（减脂期第二阶段）第二个月，我经历了一个月的平台期，体重一点都没变化。
虽然我也在写文章跟大家强调，“体重是浮云，镜子才是王道。”但其实正常的减脂期是应该每周掉大概1到2斤的。
镜子里我确实看得出变化，可有的时候女人就是这么矫情。
第二阶段体型对比
当时我的情绪真的挺低落的。
想一想，每天严格的饮食，也还算认真的训练，整整一个月，一斤都不掉的感觉真的很糟糕。
但其实这是我身体调整的一个月，也就是说我的摄入量和消耗量达到了一个平衡，如果还想继续改变，要么调整饮食，要么调整训练。
于是我开始把纯有氧日的低强度快走、骑单车、游泳等训练改成了在家里做高强度间歇性有氧。
所以每到去健身房的日子我都很开心，因为不用面对惨绝人寰的insanity！
6月6日到7月6日（减脂期第三阶段）先来分享一下最终的成果，三个月我一共瘦了13斤，最后的7斤是过了长达一个月平台期才开始继续掉秤的。
第三阶段体型对比
最后一个月也跟前两个月都不一样，我变得更加自由，有饮食训练上的自由、当然随之也带来了情绪上的自由。
饮食方面我开始穿插着吃一些红肉，比如牛肉、三文鱼，并且也开始懂得根据自己的训练时间、内容、训练量穿插着吃一些我非常喜欢的面食（之前不敢吃的原因如下）。
面食的碳水化合物含量偏高
训练中除了腿背胸另外加入了肩部，并且也积极的开始从固定器械区转到自由力量区，以前不好意思、怕动作做错这样的心理，我也通过去网上学习练得好的人的视频来弥补（后来经过专业学习，知道其实不应该照搬其他人的训练动作，因为每个人对于同一个动作的本体感知都不一样）。
如果你真的对抗阻训练没有任何概念，强烈安利健美界大神Victor Martinez的教学视频，共分六节：腿，背，胸，肩，肱二，肱三，可以囊括健身起步所有的训练了，网上搜索一下就可以找到。
但还是那句话，学习高手的训练动作是一方面，本体感知才更重要。
同一套训练服对比照
以上，就是我的减脂期心得分享，感谢一个字一个字认真读到这里的朋友们。
文章开头我说我这个冬天微微发福了，其实这是一件特别正常的事情，我从心态上特别能接受它，一点都不觉得惋惜。
减脂期我采用的饮食方法其实非常极端，并不是说我是通过饿肚子瘦下来的，我在减脂期每天吃四顿饭，并且都是根据我的体重，称量好每天应该摄入多少三大营养素，虽然我没有吃水果，但是蔬菜绝对不比大多数人吃得少。
但是这种减脂期饮食方式有一个问题就是无法持续，我不可能一辈子称量着吃东西，不可能一辈子不碰水果和零食。我的减脂计划只是为了挑战自己，并且实践一下饮食对于健身计划的重要性。
当不可持续的饮食方式回归正常之后，反弹是在所难免的。
所以，最后还是要啰嗦一句：真的不要通过你觉得非常难以坚持的饮食、运动方式来减肥，这样做只有一个反弹这一个结果。
希望大家都能拥有健康、美丽的人生。
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