130斤胖妞,半年时间减掉33斤体重!她分享4个减肥秘诀

130斤胖妞,半年时间减掉33斤体重!她分享4个减肥秘诀

首页角色扮演重生之胖妞逆袭更新时间:2024-04-29

原创内容,擅自搬运者必究!

你有没有发现,25岁以前不用担心身材发胖,但是25岁后,尤其是30岁后,身材就在慢慢发胖。很多人总在烦恼怎么瘦下来,但是好身材的保持,在于平时的自律。

即使你的饮食没有发生改变,但是25周岁后,身体就会开始迈入衰老,新陈代谢水平就会下降,肌肉逐年流失,30岁后,10年时间肌肉会减少5-6斤。而肌肉多的人,每天可以帮身体消耗更多的热量,肌肉流失,就意味着身体的热量消耗减少,你就容易发胖。

因此,好身材的修炼,不外乎是保持健康饮食,同时加强运动训练。笔者有位朋友,曾经就是一个胖妞,但是为了让身材逆袭,找回曾经的自信,她咬咬牙,开始了长期半年的减肥计划,而半年时间,她成功减掉了33斤体重,瘦回了97斤,人也变得有气质起来。

朋友问她是怎么做到的,有什么减肥秘诀或者是吃了什么减肥药。她笑笑说,没有什么减肥药比自己的自律更有效。她的减肥方法也不是什么秘诀,但是想要坚持下来,就需要自己足够的自律。

我们来看看,她分享的4个减肥方法分别是什么?

第一、戒掉对各种饮品的热爱

以前的她总喜欢喝各种饮品,不爱喝水。什么果汁、雪碧、奶茶她都来者不拒,甜甜的口感满足了她的味蕾。

后面她看了科普文才知道,一罐可乐的热量200卡路里以上,一杯焦糖奶茶的热量400大卡以上,这是多么可怕的热量的。于是她戒掉了饮品,改为多喝水,一天下来热量摄入就减少了几百卡路里。

第二、戒掉甜食甜品

女孩都喜欢吃甜品,比如巧克力、蛋糕、饼干都是她们必备的零食。但是这些食物都是单糖跟多糖组成的,富含糖分,是典型的碳水食物,会升高身体血糖,加速脂肪的囤积以及身体的老化。

现在很多女孩都在抗氧化,坚持加工精细加工的碳水时候,可以预防肥胖,还能让皮肤保持紧致弹性状态,预防皱纹的出现,延缓衰老的侵蚀。

为了颜值跟好身材,她把办公室跟家里的零食也送给了朋友,自己也不再买零食,不吃下午茶。每天只吃三餐,饿的时候就吃一颗水果或者牛奶、水煮蛋。坚持一段时间后她发现,不但体重不知不觉下降了,连精神状态都好多了,身体的活力提高了。

第三、把主食的分量降低,多吃粗粮代替米饭

主食碳水分解后也是糖分食物,不过身体不能完成杜绝碳水,每天的碳水摄入量不能低于120g,才能促进身体的活动运转。于是她降低的主食的分量,比平时减少了30%的主食。

而碳水食物中也分为简单碳水跟复合碳水,复合碳水的饱腹时间时间比较长,升糖系数比较慢,含有多种矿物质、维生素。因此,她把一部分的米饭改为了粗粮,粗细粮结合,对身体的新陈代谢有益,能够提高减脂速度。粗粮的选择了八宝粥、红薯、玉米、糙米等食物。

第四、每天运动1小时,多样化运动

运动可以提高体质,身体耐力,促进身体燃脂。她选择2种运动,这样训练的时候不会太枯燥。刚开始运动的胖子,挑战是非常大的。由于平时缺乏运动,心肺功能比较差,脂肪所耗费的氧气比较多,每次动起来都感觉氧气不够用,呼吸明显急促,心跳加速。

但是,随着训练周期的延长,体能一步步在提高,随着体脂率的下降,身体的负担减少,运动越来越得心应手,自我感觉也越来越轻松。

前期我从快走结合慢跑入手,运动2个月后,身体开始适应,从自身的流汗情况跟呼吸情况就能感受到。

因此,到了第2个月,我就把快走改为了深蹲跟开合跳训练,深蹲100个,开合跳100个,跑步30分钟。到了第4个月,我又加入了俯卧撑,挑战引体向上训练,不断的提高运动强度。不知不觉半年过去,我的体脂率下降到标准范围,体重也从130斤降到了97斤。

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