搏击格斗锻炼计划方法

力量的指标很容易量化，便于定训练计划。

先澄清一些含混的说法：力量耐力，速度力量，暴发力。力量耐力属耐力的范畴，是耐力不是力量!

速度力量和暴发力说的其实是功率。

力量分两种：1绝对力量

这很好理解，就是一个动作单次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是绝对力量的一个方面。

击打，抗击打力量和绝对力量高度相关。

2相对力量

就是绝对力量/体重。对速度(反应速度除外)和灵敏，相对力量很重要!!

训练需知：

要练力量，先去找一家健身房，先请教老手标准动作怎么做。用两三个月时间把动作练标准(注意，不要用太轻的重量，不然练不好动作)，对初学者来说关键是动作要标准，准备活动要做充分，不然很容易受伤。

对格斗训练来说，各方面力量都要连，腿部，腹部，手臂三分天下。格斗训练通用的方法是，负重深蹲 负重仰卧起坐 卧推举。

注意!!你是在练格斗，不是练键美!!腿，腹不可不练。还有，绝对不能练静力训练(静力，故名思意，就是肌肉收缩但不移动) !!决不!!静力训练会降低肌肉的弹性和收缩速度，对速度，灵敏非常不利。

绝对力量的训练方法：

从能量篇就能看出，绝对力量是典型的ATP供能，所以采用的方法就是每组少次数，大重量;多组数，同一个动作的组间休息时间足够长。重量要足够大，使你一组只能练3-5下。要是重量轻次数多(大于5次)就是练CP-ATP联合供能。组数看个人情况，一开始练3组，以后慢慢增加。练一段时间，最大力量会上升，这时组数练习时的重量也要加大搏击格斗锻炼计划方法搏击培训。

这里说一下准备活动，力量练习的准备活动是做几个轻重量的练习，用最大力量60%练5-7次，用最大力量70%练5-7次，用最大力量85%练2-3次，用最大力量90%开始连练组数，如果准备冲击最大力量，那么用最大力量90%练1次，然后等3-5分钟后冲击!最大力量最好一个月以上冲击一次，冲的太频繁会使神经疲劳。

相对力量。重要点有三：

一是提高肌肉利用率：一般人只能动用60%肌肉纤维，经过训练能提高到90%以上(这一点和神经系统高度相关)。

二是提高肌肉的品质：同样截面的肌纤维，经过训练，收缩力也会上升(肌纤维内部与收缩有关的生化反应被强化了)

要提高肌肉的品质只能用绝对力量的训练法。

三是提高肌肉重量在体重中的比率。一般的，只要你没有肥胖症，那么增加肌肉重量是个好办法。因为在给定的肌肉品质下，肌肉的收缩力和肌肉的重量成正比，而你的内脏重量是不会有多大变化的，骨骼的重量会因为肌肉的收缩力增加而增加，但增长很少，不成比率。最终你的身体内肌肉重量在体重中的比率大大上升，从而有效的提升了相对力量。