日常打卡vlog。
大家好，今天是我戒暴食、戒催吐、戒小粉的第12天打卡。早上依然是先喝柠檬牛蒡汁和西芹汁。今日第一餐是全麦面包酸奶和猪肉肠，凉凉的酸奶铺在全麦上，很好吃，口感很好。
这周我开始调整饮食，第一餐少吃点，不再怕饿，不再怕吃不饱，而多吃根据自己的胃口，吃饱了就不吃了。前两天是放纵餐，昨天和今天体重都没打卡，但是今天早上我量了一下，比没吃放纵餐前胖了0.3斤，真的挺好。放纵餐吃的舒服，胖点也无所谓，没有强烈的饥饿感，没有暴食。
这周起我每周找两天的第一餐改成水果，从明天开始我的运动再加40分钟的力量训练。如果18+8饮食法真瘦下去了，加点力量训练以防丢失大量肌肉，紧致的瘦才是我想要的，慢点也无所谓。
我这周改变饮食和运动是因为有前期的铺垫，先适应16+8饮食法，让自己从暴食的状态走出来，认真面对食物，坦诚面对自己，感觉身体适应了再逐渐进行调整。我想的是把这个饮食方式当成习惯，只要在家，只要条件允许就是16+8饮食法。等下个阶段我还会随着身体的适应情况继续调整，一切的根本是自己的内心和自己的适应情况而定。
这就我现在的状态，以自我为中心，不暴食、不情绪化，不以极端瘦身为目的，不伤害自己，爱自己。今日第二餐也是晚餐，吃的是昨天剩的嘎嘎肥的猪头肉和5个牛肉烧麦。这猪头肉不沾辣椒油和醋都吃不了，太腻。5个烧麦吃完了猪头肉，剩点肥肉。
今天说说什么是暴饮暴食？暴饮暴食分两种类型：客观性暴饮暴食和主观性暴饮暴食。
·客观性暴饮暴食是指在特定的时间内，通常不到2个小时的进食量大于同等情况下大多数人的进食量。大量进食的时候有想要控制进食却又力不从心的感觉，同时也感到根本无法掌控自己的进食量。
·主观性暴饮暴食是当一个人进食的时候有失控感，但实际上并没有吃得太多，这种情况就称之为主观性暴饮暴食。例如某人对自己吃什么和不吃什么有着严格的规定，有时仅仅吃了一两块饼干都会让他感觉又是在暴饮暴食。虽然一两块饼干属于正常的食量，但他在进食的时候也会有失控感。
明天会和大家分析一下你们是什么类型暴饮暴食，还有暴饮暴食后的补偿行为。感谢大家观看明天见。去运动拉，明天见。
