日常打卡vlog。
大家好,今天是我戒暴食、戒催吐、戒小粉的第12天打卡。早上依然是先喝柠檬牛蒡汁和西芹汁。今日第一餐是全麦面包酸奶和猪肉肠,凉凉的酸奶铺在全麦上,很好吃,口感很好。
这周我开始调整饮食,第一餐少吃点,不再怕饿,不再怕吃不饱,而多吃根据自己的胃口,吃饱了就不吃了。前两天是放纵餐,昨天和今天体重都没打卡,但是今天早上我量了一下,比没吃放纵餐前胖了0.3斤,真的挺好。放纵餐吃的舒服,胖点也无所谓,没有强烈的饥饿感,没有暴食。
这周起我每周找两天的第一餐改成水果,从明天开始我的运动再加40分钟的力量训练。如果18+8饮食法真瘦下去了,加点力量训练以防丢失大量肌肉,紧致的瘦才是我想要的,慢点也无所谓。
我这周改变饮食和运动是因为有前期的铺垫,先适应16+8饮食法,让自己从暴食的状态走出来,认真面对食物,坦诚面对自己,感觉身体适应了再逐渐进行调整。我想的是把这个饮食方式当成习惯,只要在家,只要条件允许就是16+8饮食法。等下个阶段我还会随着身体的适应情况继续调整,一切的根本是自己的内心和自己的适应情况而定。
这就我现在的状态,以自我为中心,不暴食、不情绪化,不以极端瘦身为目的,不伤害自己,爱自己。今日第二餐也是晚餐,吃的是昨天剩的嘎嘎肥的猪头肉和5个牛肉烧麦。这猪头肉不沾辣椒油和醋都吃不了,太腻。5个烧麦吃完了猪头肉,剩点肥肉。
今天说说什么是暴饮暴食?暴饮暴食分两种类型:客观性暴饮暴食和主观性暴饮暴食。
·客观性暴饮暴食是指在特定的时间内,通常不到2个小时的进食量大于同等情况下大多数人的进食量。大量进食的时候有想要控制进食却又力不从心的感觉,同时也感到根本无法掌控自己的进食量。
·主观性暴饮暴食是当一个人进食的时候有失控感,但实际上并没有吃得太多,这种情况就称之为主观性暴饮暴食。例如某人对自己吃什么和不吃什么有着严格的规定,有时仅仅吃了一两块饼干都会让他感觉又是在暴饮暴食。虽然一两块饼干属于正常的食量,但他在进食的时候也会有失控感。
明天会和大家分析一下你们是什么类型暴饮暴食,还有暴饮暴食后的补偿行为。感谢大家观看明天见。去运动拉,明天见。
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