跑步的初心永远是追求健康，而不是跑量或者其他。健康跑步需要掌握的常识不少，长期坚持跑步，不管是晨练、晚练还是夜跑，选择一双合适的跑步鞋是非常重要的，我今天主要分享关于跑步鞋的选择常识，首先明确一点，跑步不可能穿着皮鞋、高跟鞋、凉鞋、拖鞋……
感觉自己是藏不住心思的人，有啥心得体会了总想分享出来。感谢平台，希望与广大跑步爱好者一起探讨交流。
根据我的学习认知，我把跑步分为两类，一类是专业竞速跑，以比赛为目的，另一类就是我们这种跑步爱好者，以追求健康为目的。在健身跑步中，又分为新手初跑者（每次三公里以内），常规跑步者，（每次四到七公里），优秀跑步者（每次8公里到12公里左右），挑战性跑步者（每次15公里及其以上，可以参考竞速跑）。
不同的跑步距离决定了你可以选择的跑步鞋就不同，当然，这个不是绝对的，还得跟个人体重、习惯等相关，本文仅供参考。
选择跑步鞋的第一点就是尺码要合脚，可以选择的跑步鞋要稍微宽松一点，越跑越舒服，但不能过大了，过大容易磨脚；如果你的前脚掌比较宽，可以挑选选择相应的宽楦跑步鞋哦。
在鞋面选择上，要考虑穿着舒服，鞋面软和一点会更好，我更喜欢纺织物的鞋面，穿着更舒服。也有些鞋面是TPU和织物连接的，也可以。
选择跑步鞋重点是鞋底，首先考虑的就是鞋底的舒适度和弹性。现在的运动鞋竞争也大，各种科技层出不穷，什么氮科技、减震科技、碳板科技等等，让你选得眼花缭乱，各种类似EVA，PU，MD，TPR等材质名称复杂得让你头晕，难以记住。我们在选择之时不用想那么多，很多鞋子的说明都有推荐，可以省如很多麻烦。
对于新手初跑步者，直接选择具有防滑、减震功能的跑步鞋就可以了，这类跑步者大多是橡胶底材质，也有融入了EVA、TPR等材质，穿着舒适，跑起来就舒适。这样的鞋底给你的感觉是鞋底有些软，就跟那种小弹簧一样，用手都可以捏着玩，这样的跑步鞋就是几十块钱一百多，便宜得很，我以前花了99元买了一双运动鞋，跑两三公里完全没问题。
对于常规跑步爱好者，选择的跑步鞋就要考虑鞋的功能。一般跑步在四公里后，双脚的承受力会越来越大。我们跑步会发现，越到最后，脚步也越来越重，这时候，鞋底的功能就充分体现出来了。我们一般选择具有缓震、防滑功能的跑步鞋，鞋底材质一般为橡胶 EVA或者橡胶 PU，可以考虑选择那种价格在200到400之间价位左右的跑步鞋都可以满足需求了。
优秀的跑步者及以上的人员，长期月跑量都在200公里以上，对双脚的保护尤为重要。为了减轻脚部承受的压力，许多制造商将橡胶与其他材料结合在一起，在鞋底上使用橡胶颗粒或橡胶片来减轻鞋子的重量，同时保持防滑和耐磨性能。碳板鞋就是近几年新兴的跑鞋类型碳板鞋能够帮助跑者降低疲劳程度，提高跑步效率。一双适合中长距离跑步的鞋子价格不便宜，一般都要在600以上，但一分钱一分货，保护我们的双脚更重要哦
如果是长期在室内跑步的朋友，就可以直接选择天然橡胶的鞋底，这类跑步鞋非常柔软，具有出色的弹性。
最后要提醒的，如果你是从商场直购，完全可以穿着鞋子在店内稍微运动试试，高抬腿，原地跑步或者店内跑一圈也是可以的，也可以多穿几双比较，不怕选不来，就怕比一比，直接试穿几双不同的鞋子，就能确保自己选择的鞋子最舒适、合脚。
一些知名品牌的跑步鞋价格较高，一双鞋上千元，对于一般人还是昂贵得很，但是质量和性能也更好。你可以根据自己的需求和预算选择合适的品牌和价格。
课外拓展：材质EVA是一种聚合物材料。乙酸乙烯酯越多，弹性越好。它通常用于生产慢跑鞋，休闲鞋和训练鞋等。其优点：轻巧舒适，柔韧性极佳。材质PU底指的是聚氨酯底，通常用于制造高端皮鞋和运动鞋。其优点：质地柔软，弹性好，具有极好的耐磨性和抗氧化性；缺点：不防水，透气性差。
希望我的分享对于踏上运动锻炼的你有所帮助，希望您能在跑步过程中感受到身心的愉悦与健康！
