上学的时候，同样类型的题目总是重复性地做错，老师常常无奈地叹息，这个类型的题目，我嘴皮子都磨破，都磨出老茧了，为什么你们还是做错呢？
长大了，触及感情问题，有些人无论换几个伴侣，大抵都是类似的，自然而然不会受到同样的情感伤害。
在家里，你对丈夫乱丢袜子的行为，说了八百遍，他丝毫不知悔改，而你也照旧数落完，再自己默默地收拾干净。
为什么你总是会体验同样地坏感受，总是犯同样的错误，总是受同样地伤害呢？
德国心理学家吉塔·雅各布在《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》中提出：我们之所以会走进同样的死胡同，在类似的事情上吃亏受伤，本质上是我们的“应对方式”出了问题。相同的“应对方式”，带来的结果是0次与10000次的区别。
吉塔·雅各布是德国最有影响力的心理学家，致力于研究认知行为疗法、图式疗法、门诊、临床心理学和心理疗法。
她出版了许多书籍和文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成始于种语言，并在世界范围内推动建立了图式疗法。
图式疗法认为，我们的思维、感觉和行为都受各种模式的牵引，我们的弱点和强项也都深藏其中，这是我们一直跑进同一个死胡同的原因。
而心理治疗师会用一种行之有效的方法，帮助人们找到他们内在的行为模式，找到属于自己的、在现实生活中保护自己的能力。
受观念限制，很多人羞于承认自己有某些心理问题，也不愿直接找心理训练师解决问题，他们也想试着自己处理这些问题。
这本书则会为这些想自己处理问题的人，提供一些想法和工具，帮助他们找到问题的核心，以及反复出现不愉快感觉的来源，进而改变现状，让生活变得更轻松、更充实。
当下，改变的第一步是自我认知，了解自己性格的内在部分。
01.是什么在控制你的期望、你的感知和你对状况的反应
在生活、工作、学习中你是否遇到过如下类似的经历：
在某些场合说过的话或做过的事，事后回想起来，觉得那样的语言和处理事情的方式很尴尬，内心会产生一种羞耻感。
工作中，你对别人的要求，无论是合理的还是不合理的，总是无法拒绝，在该说“不”的时候，总是习惯性地说“好的”。因为拒绝别人，你会感到内疚。
感情中，你渴望有一个人可以一直陪伴你，但因为害怕被拒绝，你避免私下与人碰面，而是在互联网的掩护下寻求匿名关系。
你总是作出一些与自己内心相悖的行为伪装自己内心的局促，来弥补自己的自卑感……
你有没有想过，这些羞愧感、内疚感、自卑感、不安全感……都是来自哪里呢？为什么你总是选择自己并不喜欢的行为方式来处理问题呢？
吉塔·雅各布说，我们都太拘泥于某些思维和行为模式。我们虽然知道它们是不恰当的，是有害的，然而回想某些关键时刻，我们甚至没有注意到自己正在按照这些行为定式行事。我们只是不由自主地以一贯的方式行动，即使这样的行动对我们自己也是一种伤害。
事实上，每个人的思维模式和行为模式都由四种不同的内在部分构成即：内在小孩、内在审判者、应对方式（在某些情况下为了保护自己而作出的反应和行为）以及成人自我。
你的期望、你的感知和你对状况的反应都是由内在自我中掌舵的那部分“自我”控制，在不同的时刻，你就会有不同的行为方式。
所以，要想改变现状，要先探索出哪个主体在哪种情况下起主导作用。
02.四个影响思维模式、行为方式的“内在自我”
a内在小孩
童年时期的自己，象征着记忆深处强烈、未被处理的情绪。如果在儿童和青少年时期，与他人有稳定的联系，自信心和能力，表达需求和感受的自由，自发性、乐趣和玩耍，现实的界限，这些基本需求没有得到满足，这个人就会形成有害的思维和行为模式。
这些有害的思维和行为模式就像正在沉睡地“纠缠者”，它们会唤醒某些刺激或情境，我们自然而然就会被这种情绪状态左右。简而言之，就是心理学上所说的内在小孩。
通常情况下会形成三种类型的内在小孩：受伤的内在小孩、被宠坏的内在小孩和幸福的内在小孩。
什么时候会触发哪种类型的内在小孩？
当感到被拒绝、被威胁、被抛弃、被渴求和被排挤时，受伤的内在小孩会在体内活跃；
当感到被批评、被拒绝、不被认真对待、被束缚时，被宠坏的内在小孩可能会引导我们的感受和行为，在语言或者行动上就会表现得愤怒、冲动和固执；
当感到被接纳，产生归属感和被爱时，起主导作用的就是幸福的内在小孩。这是我们灵魂中健康的一部分，会让我们生活得很轻松愉悦、无忧无虑。
儿童和青少年时期的情绪状态就像正在沉睡地“纠缠者”，它们会唤醒某些刺激或情境，而我们就会被这种情绪状态左右。
b内在审判者
内在审判者相当于一个法官，与之对应的内在小孩就像一个“罪犯”，一个心智还未发育健全的孩子，总是能听到一些具有质疑、攻击性的语言，“你能不能换位思考，想一下别人”“你不重要，不的需求也不重要”“这都是你造成的，你得负责”……
惩罚性的内在审判者认为你一文不值，苛刻的内在审判者“只会”使痛苦者陷入完美主义。
c应对方式
为了应付情绪上的压力和一些困境，我们在童年时期采取了一些行为方式来保护自己，这些行为方式在我们心中根深蒂固。
比如，炫耀、有攻击性、感觉受到冒犯，都是我们在试图避免负面情绪、唤醒内在小孩和审判者时可借助的行为方式。
尽管这些行为让我们的羞耻感和负罪感不那么强烈，保护自己不受过去的声音影响，但同时，也会伤害现在的自己，因为它会阻碍我们充分发挥个人潜力。
成人自我
强大的成人自我能令我们活得舒适轻松，我们能很好地评估并满足自己与同伴的需求，可以灵活应对压力和挫折，也有重复感受幸福与意义的能力。
我们可以通过这四个不同的内在人格部分，在灵魂的地图上找到自己的坐标，试着学习放下过去那些令人不愉快的行为和感觉，管理好自己的负面情绪，进而改变自己当前的生活状态。
03.通过深度觉察和修正，改写自己的人生脚本
虽然我们的思维和行为模式受这四个内在人格自我的影响，会出现这样那样的负面情绪，但并不代表每一次冲突、不愉快都值得大闹一场，只有当负面情绪妨碍我们满足自己的需求时，它才会成为问题。
如果你想针对特定的一点进行改变，就需要根据自己当前的情况，制订一个总体目标，制订目标时需要遵循以下几个原则。
治愈和安抚你受伤的内在小孩，让他未来不再那么脆弱；
给心中那个被宠坏的内在小孩一些机会，适当地表达出内心的感受，同时变得更自律；
减少来自内在审判者的有害之声；
放下有害的应对方式，选择替代办法；
让幸福的内在小孩和成年人自我变得更强大，使你可以渐渐改变那些起消极作用的幼稚情绪和行为模式。
依据这几项原则，进行专业练习，逐渐让自己感觉舒适并实现目标。
以“抚慰被宠坏的内在小孩”为例。
前文中提到，当被宠坏地内，在小孩在体内活跃时，你在行为上会表现得很愤怒、冲动和固执，当然，这些都是人性地本能。
每个人都会愤怒、冲动、固执，关键是愤怒的程度，以及愤怒的程度和情况相称与否。
所以，首先要查明原因，愤怒时因什么而产生，找出愤怒背后地需求，并且学会如何用不同地方式来表达和满足这些需求。
比如，有些人之所以表现得愤怒或冲动，是因为小时候家长过于宠溺，没有学会自律，也没有学会接受界限，成年后，当得不到自己想要地，或遭受别人拒绝时，就会愤怒。
如果能认识到这一点，你就需要在自律和自我释放之间找到一个平衡点。学会即时满足自己的需求，也要完成最繁琐的工作。同时，可以时不时犒劳一下自己，奖励自己，让自己能体会到进步带来的那种满足感，才会有动力继续下去。
值得注意的是，在设定这些需要改变的目标时，要切合实际，尽量设定自己能够实现的，否则挫折感很可能会让你很快放弃。
通过这样的觉察并修正自己的应对方式，我们能看到自己内心的冲突、创伤、心结，我们可以重新理解自己难以驾驭的情绪和感受，通过刻意练习，拥有一个更加稳定的成人自我，一个不被情绪淹没、拥有良好社会属性、能完成任务且自律、意识到自己的短板与资源的，更加智慧的自己，改写自己的人生脚本，创造新的关系模式和行为模式，不再在积习难改的命运中打转。从此让坏体验发生0次，好经历发生10000次。
