“Winter is coming”
寒风呼啸而至，雪粒子飘落下来，零星地砸在脸颊上，悄丝丝的一点点痛，这不是《权力的游戏》桥段，而是发生在上海，真的是冬天来了。
但凡知道点中医的人都非常熟悉“冬主收藏”，冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去随便扰动，对于激烈户外运动或者强度较大撸铁等出汗的锻炼方式并不是非常适合，但冬季还是需要有一定的运动，凡事都不能过犹不及。那今天我给大家推荐一下我自己在冬季锻炼的一个简单招数，因为本人也不是运动达人而且相对懒散，所以无需担心，真心超级简单易学。
其实这个动作与八段锦的第一式非常雷同，仅仅增加了提踵和强调吸气呼气而已。
动作要领：
( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，在手臂往上的同时提踵，在身体至最高处尽量停留3-5秒，意念将自己往上拔，感觉到脊柱被拉伸，此过程缓缓吸气。
( 2 )然后翻转掌心朝下，舒展手臂缓缓下落至身体两侧，足跟也随之落下，此过程缓缓呼气，可吐气不一定是鼻呼气，以自己的舒适度来判断是吐气还是鼻呼气。放松一两秒继续重复全套动作。
（3）全部结束后，稍微掂几次脚，全身放松一下即可。
这个动作很简单，双臂上举，双手交叉翻转掌心的时候，手掌跟就会自然往外撑，手臂上的手三阴经就被拉开起到刺激锻炼作用，而且可以锻炼到人体的膈肌，从而一定程度上可以改善胸闷气短，上举停留时的夹脊动作，对平时蛮难触碰到的膏肓穴很有好处，再者双臂反复上举和下落，还能锻炼和放松肩关节和颈部。
提踵的动作可以补肾，这也是大家耳熟能详的，足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿着足跟部上行，最终属肾络膀胱。在提踵时使全身最大限度拉伸，而且一起一落有重心升降，可以调动足三阴经、足三阳经，尤其是膀胱经和肾经，尤其在上臂举至最高处停留时，全身的重心落在涌泉穴，而下落时重心又落在了足跟的肾经部位，所以提踵的整个过程就是对肾经的刺激。因此提踵很适用于冬季注重补肾的原则。
在提踵的时候，小腿后部的肌肉群（其中包括了比目鱼肌）很大程度在收缩和刺激，休斯顿大学健康与人类表现学教授马克·汉密尔顿发现，小腿的比目鱼肌，尽管只有1%如果激活正确，就可以做很多来改善身体其他部位的代谢健康。汉密尔顿的研究发表在 iScience 杂志上， “当测试比目鱼提踵时，全身对血液化学的影响包括在摄入葡萄糖饮料后的三个小时内，血糖（糖）波动改善了 52%，胰岛素需求减少了 60%。”他补充道。“据我们所知，这是第一次全力开发一种以优化人体代谢过程为中心的特殊收缩活动。”
当然不知道我们在这个动作中比目鱼肌有没有被正确刺激到，可能并没有，但心存这个念想去做这个动作或多或少会有点改善吧。
虽然这个动作很简单，但包含了不少对身体良性的唤醒和刺激，对场地和器械也没有特殊要求，只要有心去做就可以了，至于要做多少次，其实就随意了，想起来就做做就行，但需注意不要一口气吃成胖子，找到合适的度最关键，中医的关键就是在于平衡，不要过也不要不及，自己觉得刚刚好即是最佳。
大家平时多锻炼身体，增强抵抗力，这个懒人锻炼法就很适合大部分人，希望大家度过一个平安健康的冬季。
