女人们在一起聊天三句话不离减肥，说着说着就比较激动了，自己已经做出那么多努力了，为何还是控制不好体重？真是比戒烟还难！如果你发现自己最近体重蹭蹭上升，可能是来到了“易胖期”。
女人这一生有4个“易胖期”，可能你就是在这时候变胖的
青春期
数据表明6-17岁儿童青少年肥胖率高达19%，在学校里你经常能看到小胖妞。青春期孩子长得快，吃得多，家长总是把好吃的好喝的塞过来，经常吃炸鸡、汉堡、奶茶等食品，所以身上堆积的脂肪越来越多。
再加上平时光顾着学习，很少有时间户外活动，身上的脂肪很难消耗掉，于是就越来越胖了。“小胖妞”不仅会造成孩子自卑，还会带来健康影响，不及时管理控制的话，发展成糖尿病的可能性很高。
*期
“我生孩子前很瘦的，结果怀个孕胖了五十斤，就再也没瘦下来。”
“*的时候我婆婆天天给我做好吃的，说这样孩子才有营养，结果孩子五斤二两，肉全长在我身上了。”
相信这是很多女性的感受，自从*后就像变了一个人，特别能吃能喝，一个人能吃两三个人的饭量，而且家人不让自己做事，很少有活动的机会，结果生完孩子傻眼了，胖了几十斤。这个阶段算是女人这一生最容易发胖的时候了。
哺乳期
有了前面*时的基础，后面的哺乳期也很难瘦下来，为了乳汁充足每天吃有营养的食物，忙于带孩子没时间运动，晚上经常失眠，无从消耗的脂肪让自己越来越胖。这个阶段如果不好好控制，体重也会蹭蹭上涨，很难恢复产前水平。
更年期
扛过了孕期、哺乳期，没想到在更年期失算了，看着每年都在增加的体重，不少人欲哭无泪。其实更年期变胖是很正常的一件事，主要和三点有关：
①是因为代谢减慢，但是摄入的热量没有变少，所以在体内慢慢囤积成脂肪。
②是因为中年女性情绪不稳定，生气时往往会暴食、失眠，机体功能紊乱了，对代谢也有影响。
③是因为雌激素水平下降，失去了它的保护身体会越来越显老，而身材走形其实也是衰老的一种表现。
怪不得女性总是把减肥挂在嘴上，因为从青春期到更年期真的太不容易了，稍微不注意控制就会变胖。
45岁后的女性，体重多少刚刚好？对照公式看你达标没有
45岁后，女性就开始迈入全新的阶段了，这个阶段可能会略显焦躁，晚上睡觉不安心，动不动就找别人的茬，而且肚子上的赘肉也开始一层一层堆起来，若是你也出现这种情况，说明到更年期了。
公式给大家，照着算就知道：
体重(千克)除以身高(米)的平方
46岁袁女士是全职妈妈，两个孩子的她近两年越来越胖了，她身高158厘米，体重120斤，她总说自己太胖了，每天吃蔬菜、水果减肥，头发掉了很多还坚持减肥。
按照上面的公式来说，袁女士的结果是24，而正常范围是23.9，虽说超出了一点点，但是不多，身材还算比较标准，没有她想的那么胖，在医生眼里也是合格的、匀称的身材。
其他人若也嫌自己太胖了，不妨先算一算，可能你还算标准，如果不是太胖那就不用减肥，天天吃蔬菜、水果不吃主食，获取的能量过少，会加速卵巢和皮肤衰老，体内的气血也会减少，头发渐渐稀少。
更年期女性减肥攻略，早知道早好
自律
女性变胖除了身体内部的变化，其实也和自律性差有一定关系，所以才会变得“油腻”，控制体重关键在于较高的自律性。
比如忍住美食的诱惑，吃到七分饱就停止，换成小碗吃饭，每天喝够水。晚上饿了忍住吃宵夜，零食少吃点，避免摄入太多的糖和油脂。
运动
若想身材苗条紧致不减肥是不行的，节食能让体脂减少，但是却不能让你增加肌肉，要适当锻炼才有效果。
瑜伽能让你的四肢更灵活，心情更舒畅，每天早晚都可跟着练。工作不忙的时候可以垫脚，加快小腿脂肪消耗，促进肠道代谢。每周进行两次抗阻运动，让肌肉力量慢慢增加，可用沙袋、弹力带、哑铃。
心态
更年期这个阶段，身体多多少少会发生变化，是正常的，一般不会对健康带来影响，所以大家要看得开，不要过度关注体重变化，产生焦虑心理。
很多女性其实不算胖，但是因为自己接受不了，所以采取极端的方式去减肥，这样反而对身体产生影响，出现乏力、失眠、脱发、低血糖等情况。
人生每一个阶段都有它的特点，有快速生长的阶段，有孕育新生命的阶段，要根据每个阶段的特点提供合适的能量，少吃油腻的大鱼大肉，适当清淡饮食，补充奶制品、坚果，对控制身材有帮助。
参考资料：
[1]「妇幼科普」更年期妇女如何运动更健康？·无锡市妇幼保健院.2022-10-11
[2]“更年期”全攻略 越早知道越好.吉林12320.2021-12-23
[2]女性一生中有三个“易胖时期”，快看看你在哪个阶段了？.健康时报.2022-09-17
