重点提示：
1.滥用正确动作会导致伤害。
2.正确观念比正确动作更重要。
3.遇强则强，遇弱则弱的平衡之道。
4.以圆的概念做训练。
对爱好运动人士而言，讲求运动效果及安全，正确动作是不可或缺的，会天真以为有正确动作加持就万无一失。随着时间流逝，肌肉发展不均衡，强者越强，弱者越弱，隐隐形成局部不适感，若没有改弦易辙，运动伤害伺机蠢蠢欲动，这时可能以为自己的正确动作走样，再找同好研究一番，重新微调所谓正确动作，再出发一段时日后可能换另一个部位又开始有不适感，于是我们只好再换另一个正确动作…，一而再，再而三地在受伤轮回中沉浮。很多人以为正确动作就是安全护身符，却发现隔段时间就不管用了；缺乏正确观念引导下的正确动作或安全动作效果往往只能昙花一现，这个轮回最大的关键在于—滥用正确动作！
缺乏正确观念下建立的所谓正确动作或安全动作正如沙滩上城堡是无法持久的。曾经正确动作并不代表永远正确，曾经安全动作不是永久安全，不再正确、不再安全是因为不断地过度使用这些动作。有时是因为老化，体力衰退而受伤；老化是难以改变的事实，但至少不要因为滥用正确或安全动作而引发受伤风险，原本安全无虑的动作因滥用而一夕之间变质成为危险受伤动作；明明同样的动作，昨天没事今天照做却受伤了。平衡才能打破受伤僵局，首先要把自己身体想像成一个圆，动作要包含上下、前后、左右，仔细观察自己运动时使用肢体的惯用方向。
以健身训练的蹲姿来举例说明，虽然这个姿势可以强化大腿前方肌群，但同时也使得髋关节及膝关节处于弯曲中，这两个关节附近的肌群被强迫缩短而改变原来位置进而造成伤害；膝关节被上提移位，髋关节内的软骨不断重复弯曲，活动空间减少导致软骨磨损。过度强调大腿前侧肌力训练就会使前方肌群过强而受伤，大腿后方肌群却长而无力。改善方法是要加入大腿后方肌群肌力训练，而非只做一些大腿前方伸展，均衡培养不同面向的肌力才是上策；若只改变蹲姿时的高度（高蹲、中蹲、低蹲）或是计较膝盖是否超过脚尖，甚至是核心肌群（这个倒霉核心肌群常被栽赃！）。基本上这些仍不脱是以蹲姿进行训练，追究细枝末节，见树不见林是无法跳出受伤轮回的。
另外，以前安全的动作一样不代表永远安全，例如以单脚跪姿做伸展，着地的膝盖承受身体重量，短时间膝盖或许撑得住，时日一长，膝盖因过度使用而受伤，为何曾经安全的动作却受伤？同样也是滥用安全动作，伤害是失衡必然的恶果。
平衡之道也可在“遇强则强，遇弱则弱”中领悟道理，“强”代表伸展拉长肌肉，若以大腿为例，对于大腿前方肌群已经强劲有力的情况下，要辅以伸展拉长肌肉才能避免因肌群肌肉缩短而连累上方髋关节及下方膝盖。对于大腿后方缺乏训练的肌群加以锻练，把长而无力较弱的肌群缩短，如此一来，大腿前后才能保持平衡，而且要持之以恒前后交替锻炼或伸展才能维持动态平衡，相反地，若遇强则强，遇弱则弱只会加速踏上受伤轮回的不归路。
与其追逐日新月异的正确姿势，不如重新调整运动并思考正确观念的重要性，平衡概念及强弱应对之道的背后理论都在于找出惯性使用盲区及学习使用不同方向的肢体，上下、左右、前后，最终形成一个大圆，期待你我在大圆满中相遇！
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