噩梦，这种现象我们时常都会遇到，无论是哪个年龄段的人，都可能会受到其影响。当你处在快速眼动睡眠的阶段时，最容易产生噩梦，这可能会让你迅速清醒并清晰地回想起梦境。这些噩梦往往栩栩如生且仿若真实，让人感到紧张、心跳加快甚至出汗。你可能会轻易地回想起梦中的细节，但是再次入睡可能会很困难。尽管噩梦本身无害，但是如果你不及时寻求医生的帮助，它们可能会逐渐干扰你的睡眠质量。然而，若能改变思考方式或转换活动，通过运用一些放松技巧，你就有可能摆脱噩梦的困扰，重新进入甜美的梦乡。请往下阅读详细步骤：
部分1
用其他想法和活动来转移你的注意力
1-分散自己的注意力。噩梦会在你的脑海中留下难以忘记的强烈印象。如果你做了噩梦而无法忘记，就想办法分散你的注意力。你可以起床几分钟。考虑通过您一台设备上的睡眠或冥想应用程序观看海滩或山脉的宁静图像。
- 离开卧室一会儿，坐在或躺到放松的地方。如果可以让您感觉好一些，请打开昏暗的灯光。阅读、观看有趣的节目或听轻柔的音乐，所有这些都可以将您的注意力从噩梦中转移。
- 向宠物表达一些爱，可以让你平静下来，帮助你忘记梦想。与您的宠物交谈也可能对您有所帮助。例如，抚摸你的猫并说：“你好，袜子，你想依偎一下吗？你真是一只好猫啊。听你咕噜咕噜的声音。这让我高兴。”
- 在您的一台设备上加载促进睡眠和/或冥想的应用程序。这些通常有舒缓的音乐和图像，可以分散您的注意力并使您放松。
2-重新塑造你的噩梦。认知重构是一种让你从某种情况中退一步并改变其各个方面的技术。将噩梦中可怕的部分换成积极的形象。用不同的、快乐的图像重新构建你的噩梦的故事情节可以帮助你忘记它的细节。反过来，这可以帮助您放松并重新入睡。
- 请记住，您在思考其他事情的过程中经常忘记梦想。用其他的方式重新描述你的噩梦可以帮助你像其他梦一样很快地忘记它。
- 醒来后立即切换噩梦的故事情节。通过思考或甚至将其写在床边的日记中，消除任何让您不安的事情。这特别有用，因为手写与记忆密切相关。
- 用快乐和积极的东西取代梦想中的坏元素。例如，如果你梦见鲸鱼翻覆了你的船，请告诉自己或写下：“一头巨大的鲸鱼游到我们旁边，然后引导我们到了热带天堂。”
- 试着每晚睡觉前阅读你重写的梦想。
- 也避免为你的梦想赋予意义。提醒自己，梦只是大脑处理功能的产物。它们并不表明有关您或未来的任何事情。尽量不要给梦赋予意义或试图解释梦。如果您想进一步考虑这个梦想，请稍后当您感到平静时再考虑。
3-打开夜灯。昏暗的灯光可以在漆黑的夜晚提供舒适感。从噩梦中醒来后，请立即打开夜灯或床边的小灯。这可以让您放松并重新适应周围的环境。
- 选择不会刺激您的身体醒来的柔和颜色的灯光。红色、黄色或橙色范围内的色调是最佳选择。
- 将灯放在床边，以便您从恶梦中醒来时可以轻松打开它。
4-忽略你的时钟。如果您的卧室或床边有时钟，请转动它，这样您就看不到时间了。看着时间流逝会让噩梦带来的身体和精神上的痛苦变得更糟。忽略你的时钟可以帮助你忘记梦并更快地重新入睡。
5-给你的房间带来一些新鲜的气味。有些气味可以减少焦虑并让人更容易入睡。如果您从噩梦中醒来，请在床边或床边放一些鲜花或香薰油。这些可能有助于安抚您的思绪、放松您并帮助您重新入睡。考虑以下一些气味：
- 椰子
- 茉莉花
- 薰衣草
- 马郁兰
- 薄荷
- 玫瑰
- 香草
6-进行接地练习。发生可怕的事情后，接地练习可以帮助减少焦虑并使自己平静下来。如果你的噩梦让你感到震惊，那么做基础练习可能会帮助你感觉好一点。大多数基础练习都要求您调动五种感官。您可以做的一个简单练习是命名或写下：
- 房间里有五件你可以看到的东西。您可能会看到一个时钟、一幅画、您的猫、一盏灯和一个梳妆台。
- 您可以感受到四件事。你可能会感觉到毯子在你的皮肤上、你的枕头上、你脸上的冷空气以及你猫的皮毛上。
- 你可以听到三件事。您可能会听到汽车驶过、猫的咕噜声和风扇的声音。
- 有两种东西你能闻到。你可能会闻到手臂上的乳液和从窗户进来的新鲜雨水的气味。
- 您喜欢自己或其他人喜欢的一件事。您可能会注意到，您自己的一件好事是您对人友善。
部分2
让自己重新入睡1-紧张和放松肌肉以入睡。一场噩梦会让你突然醒来。这会震动你的身体，恐惧会增加你的心率。使用紧张和放松每个肌肉群的技巧将您的心率降至正常水平并帮助您重新入睡。专注于紧张和放松也可能会进一步分散你对噩梦的注意力。
- 收紧和放松身体的每个肌肉群，从脚趾开始，到头部结束。拉紧每个肌肉群 10 秒，然后放松 10 秒。在每块肌肉之间深呼吸可以进一步放松您。
2-冥想让自己平静下来入睡。噩梦会增加你的心率，也可能导致呼吸急促和焦虑。花几分钟冥想可以降低心率，使呼吸恢复正常，减少焦虑并增加放松。反过来，这不仅可以帮助您重新入睡，还可以转移您对噩梦的挥之不去的记忆。
- 自然呼吸而不加控制，可以帮助您放松并让您的心率更快恢复正常。让你的想法随心所欲地来来去去。这可以帮助您放松并更轻松地摆脱噩梦。
- 如果冥想有困难，每次吸气时重复“让”，每次呼气时重复“走”。
3-剥掉限制性的床上用品。噩梦会导致许多情绪和身体症状，包括出汗。脱掉任何限制性的床上用品可以帮助您降温、降低心率并帮助您更容易入睡。
- 仅脱掉足够的床上用品以帮助您保持凉爽和舒适。遮盖足够的衣服，以减少寒冷并帮助您感到安全。体温升高可能会使入睡变得更加困难。
- 如果您在噩梦中弄湿了床上用品，请更换它。这可以帮助您忘记梦境、放松并帮助您重新入睡。
部分3
预防噩梦
1-认识恶梦的原因。有很多事情会导致噩梦或反复出现的噩梦。限制你接触这些内容可能有助于减少你做恶梦的频率，并让这些内容不那么可怕。噩梦的一些常见原因包括：
- 压力
- 创伤
- 睡眠不足
- 抗抑郁药或降压药等药物
- 药物滥用
- 读一本恐怖的书或看一部恐怖的电影
2-保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助您在醒来后重新入睡。它可以防止睡眠不足，从而导致噩梦。保持稳定的睡眠习惯有助于控制噩梦。
- 每晚保证 7.5 至 8.5 小时的睡眠，以防止睡眠不足。
3-把你的梦想写在日记里。记梦日记可以帮助您识别恶梦的根源。如果您从恶梦中醒来，请写下梦境。包括任何可能使情况变得更糟的因素，例如压力、饮酒或睡前娱乐。随着时间的推移，看看你是否注意到梦中有任何模式。
- 在床边放一个笔记本，以便醒来后立即记录梦境。如果书写太困难，也可以考虑使用小型录音机。
练习夜间仪式。您的大脑和身体需要时间才能切换到睡眠模式。睡前例行公事可以向您的身体和大脑发出放松的信号，这可以帮助您入睡并防止做恶梦。
- 避免使用电视或设备等电子产品。这可以减少焦虑并防止您看到可能导致噩梦的图像。
- 调暗灯光看一本轻小说、喝花草茶或洗个热水澡来放松身心。
- 避免或限制饮酒和吸毒，它们也会导致噩梦并扰乱您的睡眠。 限制或完全戒除任何一种物质可以控制或防止噩梦，并帮助您获得更好的睡眠。
5-减轻生活压力。压力和焦虑是成年人做恶梦的主要原因。减少承受的压力可以防止做恶梦，帮助您放松，并可能促进良好的睡眠。
- 尽可能远离有压力的情况。在压力很大的情况下，散散步可以让自己放松一下。
- 每周大部分时间进行至少 30 分钟的锻炼，以缓解压力和焦虑。锻炼可以帮助您更轻松地入睡，并对您的情绪产生有益的影响，从而防止做恶梦。
6-看医生。噩梦可能看起来无害，但它们会影响您的情绪和运作能力，因为它们会扰乱重要的睡眠时间。如果没有什么可以阻止噩梦和你重新入睡的能力，请去看医生。医疗专业人员可以确定梦的原因，并针对梦的原因以及睡眠中断进行治疗。医生也可能会带您去看睡眠专家
- 如果您保留一本梦想日记，请向医生展示。这可以让医生更好地了解您的梦以及导致梦的原因。
- 回答医生可能提出的有关您的梦想、睡眠模式或可能影响它们的生活方式选择的任何问题。询问有关您的梦想的任何问题。
- 请注意，您的医生可能会建议您去看睡眠专家或心理健康专家。医生甚至可能会给您开处方来缓解焦虑或帮助您入睡。
- 如果您的梦确实困扰您，您也可以咨询治疗师。
在此友情提醒各位，这些方法的实行需要根据个人情况进行灵活调整，以便取得更好的效果。收藏本文，希望可以帮助到你。愿每一位朋友都能每天拥有美梦[微笑]
关注我，聚焦生活智慧，分享实用技巧：让日常更精彩！[害羞]
