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今天的书是《让达成目标成为习惯》
这是2021年千万别读的第5本书。推荐指数：4千万，难易程度：2千万
关键词：执行力，习惯。
大家好，我是好书种草机、烂书排雷器：千姐。开篇之前例行警告：
千万别读《习惯的力量》，因为你会发现原来坏习惯是要用好习惯来代替的，而养成一个好习惯，只需要暗示、惯常行动和奖赏就行了！
小可爱们大家好，俗话说，人在江湖飘，习惯不可少。
说起来，都是成年人了，谁还没点儿坏习惯傍身？
有坏习惯不是问题，问题是没有好习惯。
艾门斯老前辈说，习惯若不是最好的仆人，便是最差的主人。
好习惯就是最好的仆人，服务你、帮助你，让你走上人生巅峰；坏习惯就是最差的主人，奴役你、带坏你，让你跌进生活的阴沟。
怎么办？
别急，美国小老头查尔斯·杜希格写了一本《习惯的力量》，充分发挥科学家的较真儿精神，做了无数研究，把习惯这件事，研究的透透的。
1.习惯是如何养成的？人的行为当中，有40%都是习惯，大脑根本不参与决策。
大脑它老人家喜欢能不动就不动，因为一动就要消耗能量。这也难怪，漫长的原始人类进化史上，能量这玩意儿一直缺啊，动不动就饿死人，能用来考虑无关紧要的事？有啥比命重要？
可是，为啥有的行为能变成习惯，有的不能？
科学家们也想不明白，于是逮着猴子啊老鼠啊一顿没命研究，终于发现，习惯养成，是遵循三个条件的，缺一不可的那种：
暗示，惯常行为，奖赏。
用玩手机举个例子。
暗示就是能让你能想到奖赏的东西，手机就是暗示。当你看到手机，就会想到好玩的App，脑子就会想到玩游戏时候非常爽的感觉，这就是奖赏。而你怎么才能得到这个奖赏呢？就是拿起手机玩游戏，这就是惯常行为。
你回忆一下自己现有的习惯，是不是符合这三个条件，比如刷牙，牙刷就是暗示，刷完牙清爽的感觉就是奖赏，连接暗示和奖赏的惯常行为就是刷牙的动作。
你再回忆一下自己养成失败的习惯，是不是这三个条件没满足哪个？反正千姐看完之后，才找到自己之前早起失败的原因：闹钟响了，是暗示，早起，是惯常行为，可惜缺了最后一步，奖赏。
不但没有奖赏，早起之后家里黑乎乎冷冰冰，其他人都睡得那么香，这简直就是活生生的自虐，你想我怎么能早起成功呢？
那我又是怎么早起成功的呢？
不是有句话说：早晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想吗？千姐把早起跟梦想挂上钩，只有早起写作，才能获取新知识（还记得之前咱们在《整理的艺术4》说过的四种类型的学习者吗？千姐就是好奇心型的），才能写文章给大家看。
这就是我的奖赏，为了奖赏，黑就黑，冷就冷，无所谓了。
想要养成新习惯，就得刻意满足暗示、惯常行为、奖赏这三个条件。
2.如何改掉坏习惯？那说完了养成好习惯，咱们再来说说，能不能想点办法改变坏习惯？
很难。
为什么？
因为大脑的机制是，一旦养成一个习惯，大脑就把这个习惯变成一个“组块”。组块是啥呢？你可以把它想象成一段写好的程序，暗示就是诱发条件，就跟按钮一样，一旦你发现了暗示，后面的惯常行动立刻按程序执行，不用思考、不用选择，so easy。
而且这个组块一旦建立起来，就去不掉了，只能想办法替代。
你看很多人戒烟，本来都两三年不抽了，但是突然有一次遇到突发状况，就又开始抽了。因为抽烟这个习惯的组块本身没有消失，只是因为被替代了，一旦替代因素失灵，或者原有的暗示出现，组块又被激活了。
所以，在这插一句，小可爱们，勿因恶小而为之啊！坏习惯养成特别容易，因为干“坏事”一般都很快乐，喝奶茶快乐吗？吃薯片快乐吗？刚吃完饭躺着快乐吗？与之相比，运动可就太痛苦了。
其实大脑本身是分不出来习惯是好是坏的，它只能分清多巴胺，也就是你快乐不。一件事你做着做着，大脑一看，既然这件事反复出现，又这么快乐，咱们赶紧组块一下吧。
这下好了，什么熬夜、抽烟、喝酒、玩游戏……感觉身体被掏空。
说到这，有小可爱就开始动脑筋了：既然这三个缺一不可，那咱们就从其中一个下手不就行了吗？
太对了，就得这么干。
简单粗暴一点儿，就从暗示下手，比如你一看见薯片就想吃，那就把薯片收起来，以后也别买，眼不见为净。
但是刚才说过，习惯只能被替代，薯片是收起来了，可是脑子里的组块还在，再往深说，吃薯片时候带来的快乐感觉还在，得想办法找个替代品来满足这种快乐。
那就只能从惯常行为下手了。
上次咱们读《整理的艺术4》的时候，说的也是这个道理，睡前玩手机，光把手机这个暗示拿出卧室是不行的，还得找个替代行为，来满足你睡前想放松一下的需求，来替代之前玩手机带给你大脑的快乐。
替代着替代着，新的习惯建立起来，旧的也就被替代了。
这个道理，写过《名利场》的英国老前辈萨克雷早就安排的明明白白，他说：“播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。”
3.怎样用好习惯来改变人生？既然习惯如此重要，方法也都有了，现在是不是恨不得把全身的坏习惯都替代成好习惯，从此洗心革面，重新做人？
想法是好的，*都告诉我们，要把朋友搞的多多的，把敌人搞的少少的。
可是实现起来挺困难。
大家都是成年人了，这一身坏习惯也都是多年以来凭本事培养的。想都替换成好习惯？就算实力能达到，时间也不允许啊！
等挨个改一遍，怎么也都该去见*了。
再说了，我不相信你在这么庞大的工作量面前，不会吓得面无人色瘫倒在地？
对，说的就是你，要不要千姐扶你一把？
那怎么办？
作者小老头说了，得抓住关键，也就是核心习惯。
什么是核心习惯呢？
有句话叫“牵一发而动全身”，核心习惯就是那个“发”。核心习惯一旦改变，就会引起其他习惯的连锁反应，然后引起生活的巨大变化。
咱们举个例子。
千姐其实是个坏习惯挺多的人，比如睡前刷淘宝，刷完一点多，早上起不来，没时间看书、写文章，内心充满了负罪感。然后下午又迷迷糊糊的，就去吃垃圾食品续命，什么麻辣条啊，速溶奶茶啊，结果体重一直居高不下；下班回家想把读书、写作补上，结果被俩娃一闹腾，气血上涌，给老公和娃发一顿脾气，又很内疚。晚上躺下，为了缓解负罪感、内疚感，又拿起了手机。
按照常理，我得用很多好习惯来替代：
早睡、早起、吃健康食品、不发脾气、运动减肥……
额滴神啊，哪一个都能要了我的老命。
（由于这是个反面例子，所以大家可以假装说的不是真正的千姐！千姐才不是这样的人！人家美着呢！！）
可是，当我开始早起之后，突然发现，很多问题就迎刃而解了。
因为我早起之后，完成了一天当中最重要的事：读书、写作。所以负罪感就消失了，晚上也不用补了，专心陪娃陪老公，一下从牛夫人变成了小甜甜。起得早所以晚上困得不行，手机好几次拿到手里不到一分钟整个人都昏死在床上了……由于睡得早，第二天精神足，下午也不用吃垃圾食品续命了。
早起就是我的核心习惯，如果再加上读书、写作，一共三个。
所以说，成功不需要做对每一件事情，只需要抓住关键就可以了，这是不是二八原理讲的那个意思？（想不起来的同学别着急，还是老话，跟着千姐一起读书，咱们迟早啥都明白）
要想改变生活甚至整个人生，你得找到自己的核心习惯，然后集中精力把它拿下，之后，就等待齿轮转动、改变发生。
其实大家的核心习惯大同小异。运动、读书、早起，你先选一个试试？
生活没变化算我输。
你有没有改变核心习惯而引发连锁反应的例子？欢迎评论或者私信！
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