你好，欢迎来到清新冥想。
这是第88节课，在上节课中，我们明确了践行“深度工作法则”，不需要顽强的意志、也不需要多么刻苦。
现在，就来给大家解释——为什么深度工作不需要刻苦？
在1990年的时候，著名的心理学家契克森米哈赖提出了“心流理论”。这个理论揭示了传统思维中一个巨大的误区：放松是愉悦的、劳动是痛苦的。
经过了多年的实验研究，契克森米哈赖发现：人最愉悦的状态其实是深度沉浸于某种挑战的时候，而不是躺在床上无所事事。
比如说，同样是操作电脑，如果你的工作是浅层工作，比如单纯地敲击键盘和鼠标，你很快就会感到疲惫和痛苦。但如果屏幕上打开了一个电子游戏，很多人就能通过键盘和鼠标的操作源源不断地获得快乐，甚至让人上瘾。这是因为我们能够投入其中、全神贯注。
相比起浅层工作，深度工作的感受跟看电影、玩游戏更加接近。既然是愉悦的过程，当然也就不需要刻苦。
化解了心中的疑问，我们来学习如何制定属于自己的深度工作日程。
在具体的时间安排上，深度工作有三种策略。
一、全天候策略：远离轻度娱乐、会议和大部分互联网，让自己所有时间都处于深度工作的状态中。如果你能够自由掌握工作时间，并且有着明确的职业目标追求，这种策略很适合你。
二、并行策略：如果你不能自由安排自己工作的日子，不妨将时间分成两类：一类用于浅层工作，一类用于深度工作。比如把每周的周三或者周五定为深度工作日，其他时间维持原状。
三、节奏策略：制定一个可以长期保持的时间表，在一天中安排一段不少于90分钟的时间，进行深度工作。对于工作节奏较快，每天都需要有大量产出的职业来说，抽出完整的一天进行深度工作并不现实。因此，节奏策略是最佳选择。
现在，就让我们把思考集中回来，进行本节课的呼吸练习吧。
请用15秒的时间找到一个地方，坐着、站着或者躺着都可以，保持自己感到舒适的姿势。
闭上你的双眼，忘记自己所处的环境，进行一次深呼吸，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。
将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，感受气流与皮肤的接触。
现在，让呼吸回归到平稳状态，认真倾听呼吸时发出的声音。
伴随着平稳流畅的呼吸，请想象自己的身体源源不断地从周围的环境中获得力量。这种力量逐渐渗透在血液当中，并逐渐扩展至全身。
想象眼前有一团分散的光，它们散发着柔和的白色光芒，伴随着你的呼吸收放自如。
当你吸气，光芒就会集中；当你呼气，光芒就会分散。请伴随着光的运动，专注地呼吸一分钟。
现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，慢慢地睁开眼睛，然后站起身，充分地舒展身体。
祝贺你，你已经完成了第88次冥想练习。
经过这节课，相信你已经迫不及待地体验深度工作了。从下节课开始中，会详细地讲解进入深度工作状态的方法，期待你的到来~~
PS：「清新冥想」课程原文发布于“头条【玖公子客栈】”，感兴趣的同学可自行搜索。
Today's word：
不怕在自己的梦想里跌倒，只怕在别人的奇迹中迷路。
