摆脱负面情绪的4步管理法,《冰雪奇缘》的艾莎其实做到了

摆脱负面情绪的4步管理法,《冰雪奇缘》的艾莎其实做到了

首页冒险解谜拯救艾莎更新时间:2024-07-31

日常的生活、工作里,我们经常会出现一些情绪。如果是负面情绪,往往很难控制。

这些负面情绪,有强有弱,都很容易影响到我们的行为。我们可能会因此伤害自己,伤害别人,或者和别人互相伤害

各种情绪

2013年,赶着圣诞节平安夜的档期,迪斯尼出品了动画电影《冰雪奇缘》,讲述了一个改编自安徒生童话的故事。

这个故事里,就很好的体现了一种管理方法,可以帮助我们摆脱负面情绪。

在阿伦黛尔王国,大公主艾莎从小天赋异禀,拥有操纵冰雪的魔法。

然而,由于不能熟练掌控这种魔法,在一次和小公主安娜玩儿自制冰雪嘉年华时,误伤了妹妹。

这一童年的阴影,使艾莎对自己的这一能力感到恐慌。直到有一天,父母出海不幸遇难,而她将加冕成为女王。

在加冕仪式这天,安娜巧遇汉斯小王子(有12个哥哥)。两人一见钟情,怒刷存在感,在晚上的舞会当众宣布闪婚。

理性的姐姐当然不会同意,姐妹俩发生口角。失控的冰雪魔法爆发,吓到了众人。

恐惧的负面情绪,再度出现。艾莎要怎样处理这种情绪呢?

目瞪口呆的众人

​情绪管理里,有一种4步管理法,可以用来摆脱负面情绪。

第一步:识别情绪。

你现在有哪种或者哪些负面情绪(描述一下自己的感受),这种负面情绪是因为什么产生的。

比如:你发现自己现在有愤怒的情绪。原因呢?一个不可理喻的家伙冒犯了你。

第二步:负面情绪下,你想做哪些事情。

这里不是让你去发泄负面情绪。你都有哪些想法,然后把想法做一些合理的表达。

这种表达,可以是把一些无害的想法付诸实施,可以是找理性的朋友聊聊天。

比如:愤怒的你,现在都有哪些想法呢?

狠狠的骂对面这个家伙?摔东西?拿拳头砸桌子?走到一边静静?找个人吐槽?

好的,想静静,找人吐槽,这个可以做。

发怒

第三步:你真正想要的是什么?

你想做的那些事情,即使做了,能解决问题吗?

愤怒的你,想象自己砸桌子、摔东西,或者干脆一边儿静静、找人吐槽。这些最终可以解决你的问题了吗?

每一种情绪的背后,都是未被满足的需求。

在你愤怒的背后,你需要的究竟是什么?

是对面的这个家伙可以尊重你、理解你。是可以让这个家伙明白你为什么愤怒。是你找他办的事情可以顺利完成。

第四步:找到解决办法。

如果想要满足自己的这种需求,我应该怎么办?制订一个行动计划,然后付诸实施。

在你愤怒的背后,你明白了你真正需要的是什么。那就制定可行的计划:

弄清楚对方的目的是什么,他想要的是什么。告诉你仍然想和他沟通,大家要完成的事情符合双方的利益。可以找其他人,协调一下。

各种情绪

这个管理方法不好理解的话,我们接着看看艾莎是怎么做的。

在加冕仪式上,艾莎失控的冰雪魔法险些伤人,她再次出现了恐惧这种负面情绪。

我们先看第一步:识别负面情绪。

由于这是老毛病了,她很快识别出了自己这种负面情绪。她自己的感受是什么呢?

害怕,害怕伤害无辜的人。自己的魔法险些伤人,自己不想这样,但是无能为力。

恐惧

第二步:负面情绪下,想要做哪些事情。

面对恐惧,她不想让自己控制不了的魔法伤人,也不想面对人们惊恐的目光,那就离开他们。

所以,艾莎连夜逃离了阿伦黛尔,独自跑到北部山区去了。

作为一部一言不合就开唱的好莱坞歌舞片,一曲《Let it go》迅速刷爆微信朋友圈。也很好的体现了艾莎力图摆脱负面情绪的努力。

但是,她真的能这样摆脱掉吗?

不怕不怕啦

第三步:你真正想要的是什么?

一路寻来的小公主安娜,告诉了艾莎真相:

艾莎的恐惧,引发了一场百年不遇的气象灾害。阿伦黛尔被冰封,深深的埋在雪里了。

而这,并不是艾莎想要的。

艾莎独自躲在山里,是希望妹妹不要受到自己伤害,希望阿伦黛尔的老百姓能够自由快乐的生活在夏天。

而现在,她发现自己这样做并没有解决这个问题。

恐惧的情绪,再次弥漫。

无法摆脱

第四步:找到解决办法。

艾莎明白了自己想要的,但是却仍然无法控制冰雪,解封阿伦黛尔。怎么办呢?

故事进入高潮部分。

再次被误伤的安娜逐渐冰封,生命垂危,需要爱之吻救命。

而爱心小王子汉斯,这时候华丽丽的转身,黑化成无耻渣男,妄图加害姐妹俩。

关键时刻,另一位男主角驯鹿哥拍鹿赶到,准备英雄救美。嘴型都快摆好了,安娜却为了救姐姐,彻底冰封了自己。(好一部大女主电影!)

剧情到了这里,套用《大话西游》里的台词:“刚才是妹妹救姐姐,现在是姐姐救妹妹。”

艾莎感动之下,爱心爆发,解除了安娜的冰封。原来,真爱可以融化一颗被冰封的心。

得是真爱

那么,第四步的解决方案也有了:

艾莎顺利“用爱发电”,融化冰川,拯救了阿伦黛尔,重回雪宝最爱的夏天。

至此,艾莎终于成功的摆脱了恐惧这种负面情绪。

你看,艾莎是不是成功采用了这种4步情绪管理法呢?

以后大家遇到负面情绪,能记起来艾莎是怎么做的吗?

识别情绪、表达情绪、挖掘真实需求,找到解决办法。摆脱负面情绪的控制,你一定行!

(本文版权归“好玩儿的管理”及其作者“浆糊一丢丢”所有。转载请注明出处。)

《冰雪奇缘》宣传照


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