本 期 导 读 ：
三九天就快来了，调护的重点要放在扶助阳气、固护正本、收藏精神。下文就从食药、运动、中医疗法各个方面为你介绍三九天的调护方法。
冬天的白天太短，六点不到，天就黑了，总感觉一天还没开始，就匆匆结束了。
日子飞快，很快就要到三九天，一年中最冷的时候，也是今年最后一个扶正养阳的时机。
尤其是今年冬行夏令，万物闭藏的能力弱了，没做好收藏工作，一不小心就容易伤了身体的根基。
冬不藏精，春必病温。冬天收藏不好，体内徒增很多寒气、热毒、湿浊等淤堵，就容易有上火、失眠、消化不好、感冒发烧、动不动就过敏等等问题。
好在《黄帝内经》、《本草纲目》等等中医古籍里早就讲到了过冬的养生大法，能养气血、扶正气、藏精神，下面就从食药、运动、中医自然疗法各个方面逐一为大家介绍。
能让脸色好看的食补
《黄帝内经》强调秋冬养阴，冬天尤其要做好收藏滋养阴液的功课。
长期伏案工作、生活节奏较快的上班族，往往容易出现阴亏、血弱等问题，这里推荐几款养阴的食谱，既补津液，又好吃到收不住口。
最宜妇人的墨鱼汤
墨鱼干又被称为乌贼，味咸性平，能滋肾养血，补心通脉，最宜于妇女。尤其是墨鱼鱼卵，其滋阴养血之功显着，凡精血亏损、长期熬夜、产后虚弱、遗精早泄者食之都大有裨益。
《本草纲目》也提到墨鱼肉能「益气强体，益人，通月经」。
女子以血为用，经带胎产乳都需要气血的濡养，墨鱼干能滋肝肾、补血脉，《随息居饮食谱》说「最益妇人」。
墨鱼养坤汤
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先将墨鱼水发2小时，洗净，切块；莲藕1节去皮、洗净；猪脊骨洗净、斩块；花生仁、黑豆各50g洗净。所有食材置于砂锅内，加入适量清水后猛火煮沸，改小火熬煮1~2小时，少许盐调味即可。
能补肝肾、益气血、补阴液，是妇人病后、产后的补益佳品，尤其适合月经紊乱、经量减少等卵巢储备功能减退；遗精早泄、头晕目眩的人。
如果大家最近过食燥热和火锅，致咳嗽、口唇冒泡的可以换成竹芋猪骨墨鱼汤。
竹芋性味甘淡凉，能清肺止咳、清热利尿，让身体积存的郁热从小便而去。
猪骨能益气养血、补肾滋阴。
加上擅长养血滋阴的墨鱼干，补血益气不上火。
素食的同学，则建议来一碗杂菜锅。
先去皮洗净白萝卜，切块放入锅中加水煮沸，再将大头菜、大白菜、土豆等洗净入锅，加入少许盐、几许姜丝、几瓣黑蒜调味，封盖慢火闷煮，等汤水变成浆糊状后，就可以倒出来开吃了。
不介意鸡蛋的，还可以将鸡蛋加少许黄酒打散一块加入锅内。
能补中、养阴，干净、不秽浊，促进消化道的疏泄，有积热的也能吃。
提到酒，已经是冬天了，可饮温酒。
喜欢喝糯米酒、黄酒的都可以拎出来小酌几杯。
糯米性甘温，能暖脾胃、补中益气、补肺、固肾气，很是养人。但偏偏性滋腻，不好消化，脾胃不好的人吃多了就容易变成痰湿。
用糯米做成的米酒就容易消化很多，还有驱寒、暖胃、活血、止痛的作用。
糯米酒的酿造要经过浸米、蒸饭、淋饭、拌曲、落罐、榨酒、煎酒、罐装、降黄等多道程序，酿造过程极为精细。
《本草纲目》说米酒能「行药势，通血脉，润皮肤」，女孩子喝点米酒能让皮肤润滑有光泽。
怕冷的、手脚常年冰凉的、气血虚、月经量少、容易痛经的，冬天吃点糯米酒或者酒酿能暖身、补血、活血。
找个明媚的冬日，温一壶米酒，舔一口，清冽甘甜有米香，还有暖暖的日头照着，好不惬意。
晚来天欲雪，能饮一杯无。
要是你有兴致，不妨炒几个小菜，温一壶酒，看着氤氲上升的热气，酒香混着饭菜香，暖暖飘出来。
夜色尚浓，微醺温饱，正好温甜一觉，足够慰藉风尘了吧。
《千金方》提到，「冬三月，宜服药酒一、二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。」如果喜欢喝药酒的，不妨喝一喝桑葚酒、枸杞酒、地黄酒等，都能益阴血、御寒气、排淤积。
要注意的是，湿热体质、舌苔黄腻的不建议常喝酒，感冒、经期和孕期也不要喝。喝酒后不能喝茶，深夜不宜喝酒。
冬天运动有讲究
冬，终也，万物收藏也。冬天是阴中之阴，冬夜更是阴气最重的时候。如果深夜还去跑步运动，既耗伤肝血，还折损了生发的阳气。
最近的新闻，让人心痛之余，更是心有余悸，天天熬夜，偿命百岁 。
冬天讲究收藏，是不是真的不能运动？晚上能不能运动？
白天阳气升发，我们跟着动一动，也可以促进阳气的运行。
素体阳虚，或者体内有寒湿凝滞的，怕吃冷的，老拉肚子，手脚冰凉怕冷的，白天动一动，做一做站桩、导引，是有助于排湿寒、养阳气的。
站桩、导引、八段锦这些都比较温和，可以宣通阳气，不会像剧烈运动那样因为出汗过度而耗伤了阴津。
站桩的时候最好能配合吞唾液的动作。要点如下：
1.舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力顶），眼微闭，同时口腔、面部肌肉要放松。
2.意守金津、玉液两穴，或舌下部位也可。
3.如果津液产生多时，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下。
《本草纲目》说唾液能「灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年」，简言之，吞唾液能固护肾精。
晚上阳气入里，阳气要收于阴入寐，晚上就是要休息、睡觉，充养气血的。如果这个时候还去夜跑、健身，做大汗淋漓的运动或者熬夜工作，就会耗伤津血，扰动本来要回归到身体里的阳气。
刚开始偶尔一两次可能不会有明显的身体变化，长期就会出现失眠、烦躁、易怒，身体疲劳等精血亏损的表现，甚至阳脱阴亡——猝死。
晚上也不是绝对不能运动，在晚上9点以前做做打坐、瑜伽这类偏安静的功法，微微出汗，能滋阴养阳，帮助更好地睡眠，就不算扰阳了。
过了9点以后，最好就进入静养休息的状态。艾灸、经络疏通、站桩等等就不要再做了。
除了运动以外，每天早上晒晒背，跟大自然借阳气，也是一个很好的防病养生的方法。
太阳正好照在后背的督脉和膀胱经上，能给我们的身体补充能量，驱散膀胱经上的寒气。尤其适合容易感冒、经常坐办公室肩颈酸疼、腰背僵硬板结的人。
现在很多人上班早出晚归，很少接触阳光。经常开车的人，连路上晒太阳的时间也省略掉了。
那就试试这样，工作每过2个小时，就走到有阳光照射的窗前，转过身来，背对窗子晒背站上10~15分钟。阳光能晒过头顶最好。
午饭后，走到室外，晒晒正午的阳光，可以通畅百脉、调补阳气，让你阳光、健康、神采奕奕。
三九灸，扶阳、暖身、护正
我们大多数人的身体，多集中有这些问题。
有寒：手脚凉、怕冷，关节痛、大便稀，舌头伸出来水汪汪的
有堵：消化不好、肚子胀，感觉身体有东西堵着不通畅，舌苔腻
有虚：身体没力气、疲倦、女性月经不好、唇甲淡
遇到这些情况，就需要我们把身体打扫干净，排寒、化堵、补虚。就像整理一间屋子，把屋子里破旧的东西清理掉，才能把好的有用的东西搬进去。整间屋子才会明亮、通风、干净。
这些都需要身体循环的动力——阳气，通过阳气去化开身体里的寒冷和淤堵。
三九天是一年中阳气最弱的时候，也是当下进补阳气的好光景。
除了晒背外，用上三九灸或者三九贴也能很好通阳气、驱寒气、排湿毒。
三九脱痛贴膏，扶阳、暖身、驱寒，里面有肉桂、干姜、透骨草、炮附子、葛根等中药。
肉桂，辛温，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。能去一切风气，治久寒积冷，适合气血生化不足、腰区肾府冷痛、小便清长夜尿多的人。
干姜，能温暖脾胃，驱逐脾胃之寒，适合腹泻腹痛的脾胃虚寒、脾阳不足之人。
透骨草，祛风，除湿，舒筋，活血，止痛，筋骨风湿疼痛挛缩的尤为适宜。
炮附子，补火助阳，逐风寒湿邪，其温通阳气、扫荡寒湿的功力居前，专解各种寒湿、顽固疼痛。
葛根，性味甘平，能解表、补津液、止痛，冬天因为活动量减少，有些人的燥热之气还是很重，用葛根能化燥，避免上火。
讲到这里，估计会有朋友问到，那三九贴可以贴在哪些穴位？
这里也给大家推荐几个有助于固护阳气、收藏精神的穴位。
神阙穴
神阙也就是我们的肚脐眼，生命的根蒂。能大补元气、温补脾阳、驱寒除湿。尤其适合腰腹上有赘肉、膝关节、踝关节疼痛的人。
肾俞穴
肾俞穴有补肾强身的作用，贴敷肾俞穴排肾寒，相当于在补肾，尤其适合跟小编一样寒湿多集中在下焦的人（关节酸痛、天气变冷或起风疼痛会加重；吃冷的东西会拉肚子，舌头苔白滑润，严重的舌头伸出来都能滴水。）
同时也要适度清一清身体的淤堵、浊气。
膏肓穴
药王孙思邈在《千金方》中说，膏肓穴无所不治，在膏肓穴上做贴敷，可以很好地排出我们身体里最底层的瘀血、寒湿、痰湿等脏东西。
久病不愈而见虚弱、赢瘦，用膏肓穴也很合适，尤其适合反复发作长期不愈的慢性虚寒性哮喘。
这里要提醒大家的是，贴敷膏肓穴有可能会出现排病反应，比较常见的就是肚子咕咕叫，有的体质偏寒，可能肚子或腿上发凉、出冷汗，也有人会打嗝。
（如果不懂找穴位，可以点下方阅读原文联系客服）
那么三九贴适用于哪些病症？
呼吸系统疾病：支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性咽喉炎，体虚容易感冒等。
消化系统疾病：胃痛、长期腹泻腹痛（慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良）等。
痛证：风湿、类风湿性关节炎，强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。
妇科相关疾病：宫寒痛经、反复发作不愈的妇科炎症等。
三九贴是比较温和安全，常见的不良反应是局部皮肤发红、发痒，多于敷贴停止后逐渐自然消退。个别严重过敏体质，有可能出现皮肤皮疹、水泡以及短期局部皮肤色素沉着。
但如果你有下列这些情况的话，不建议你使用三九贴。
感冒发热者（体温超过38.5℃）、患有恶性肿瘤、皮肤病、肺结核、支气管扩张、急性咽喉炎、感染性疾病等病患者不适合。
特殊体质及贴敷穴位部位皮肤有破损者、皮肤对药物极度敏感者也不适宜。
正处经期且月经量多者、孕妇不适宜。
湿热体质、体内有郁热的人也不适合。
来源：正安聚友会
