写在前面
本文根据笔者在2021年10月的国庆节假期完成的一次重装四日徒步而完成的攻略，对很多人来说，这是一条值得推荐的入门高原线路。笔者完成的是反穿行程，供有缘人参考。
攻略内容全部都是个人了解和经历，部分内容没有全面考证，便一笔带过。如有不足和错漏，欢迎留言，另行补充。
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目 录
一、扎尕那简介扎尕那位于甘肃省甘南藏族自治州迭部县益哇乡的一处藏族古村落，扎尕那本身并不是一个村子，而是由业日村、东哇村、达日村和代巴村这四个村子组成的结合体的统称，藏语的意思是“石匣子”。
探险家约瑟夫·洛克在20世纪20年代探访瑰丽如仙境的扎尕那之后，大为震撼并将其比作亚当和夏娃的诞生地，从此扎尕那渐渐被世人熟知。中国的美景被国人忽略却被外国学者发现，这事多少有些遗憾，但也因此留下了一段佳话，开拓者总是值得被尊敬的。。
按当地的传说，藏区神明涅甘达娃在很久以前路过这里，见群山层叠阻碍道路，就用手指摁出了迭部地区。而涅甘达娃被扎尕那美丽景色吸引，便在这片群山种保留了一座石头城作为自己的居所，安放灵魂。
扎尕那徒步线则是一条自东向西，从卓尼县大峪沟出发，穿越一条名为迭山的山脉后，最终抵达迭部县扎尕那的一条徒步线路。当然，这条穿越线路还有多条分支，全程的景观十分丰富，中途需要穿越高山峡谷，也要走过高原草甸，跨越潺潺的河流，不仅有原始茂密的森林，也有野性十足的冰川遗迹，还有遗世独立的藏寨和金光闪闪的佛教寺院。
但唯一不足的是，这里的高山虽然形态丰富，十分神奇，但海拔普遍不高，若非深秋和冬季则大概了是见不到雪山的。除此之外，春天的杜鹃花，夏天的草原和油菜花，秋天的彩林，四季飘扬的经幡，从风景到人文，这里几乎可以满足对神的圣藏地净土的全部想象。
到了二十一世纪，《中国国家地理杂志》将扎尕那评选为中国十大非著名山峰，则进一步使这座石头城广为人知。
扎尕那最常规的徒步线路主要有两个入口，一头是卓尼县的大峪沟景区，一头是迭部县的扎尕那景区。虽然起终点既不靠近也不隶属于岷县，但得益于岷县开通了火车，所以想要到这里徒步一般都经由岷县中转最为方便。
西南和西北地区有多个城市可以坐火车直达岷县，无直达车次的东部城市可在兰州或者重庆中转，其中以兰州车次最多，成都、重庆也可以中转。因为陇南市的哈达铺小镇亦有火车停靠，个别山友也会选择在这里中转抵达扎尕那景区，但距离上与岷县差别不大。
抵达岷县后一般包车前往徒步起点，岷县有许多做包车生意的司机，可以在岷县火车站打听一下。笔者此行联系的司机电话是18709326652，注意要提前约定返程时间和人数。我们原本也约定了返程用车，但约好的两个车仍然有一个司机爽约了，只好临时找马帮师傅开车送回岷县。
1、大峪沟和扎尕那都已经开发成正规的景区，两个景区的门票都是100元左右，但不太清楚出门是否查票。包车费用方面，七座面包车从岷县到扎尕那大概500-600元，到大峪沟一般300-400元。如果拼车人数合适，每人往返共计花费200元左右。
2、岷县的县城不是旅游城市，食宿都是平价，按两人拼房共两晚食宿计算的话，大概需要300元足矣。另外，购置四天徒步的路餐和气罐一般也需要300元左右。
3、如果需要牦牛队驮行李的话，一匹马、一头牛、一个人都是200-300/天的样子（一匹马驮两个行李，一头牛驮三个行李，一个人可以带3-5个牛或马）。如果有合适的人搭伴，每个人每天的费用大约150-200元之间，人多的话议价能力更大，淡旺季也会浮动。
4、综上，如果自己重装，花费不会超过1000元，如果需要雇马帮驮行李，花费也不超过1700元。除此之外，往返岷县的大交通则丰俭由人。
这条线路全长51公里，海拔落差在2800米到4100米之间。3000多米已经属于可以出现高反症状的初始海拔，但海拔还没高到难以适应，尤其对新人来说，扎尕那算是一条不错的高海拔徒步的入门线路。
以我们反穿扎尕那为例，累计爬升2850米，累计下降3150米，行程安排如下：
第一天：全国各地到岷县集合。
第二天：从岷县包车到大峪沟景区的“一线天”。在大峪沟景区没有修好的时候，需要在景区大门换乘景区的面包车，然后将人送达“一线天”徒步起点，如果景区建设完善可能会有变动。
从一线天开始徒步（3150米）-观音石垭口/营地（3580米）-木桥营地（3100米），共计10公里，爬升650米，下降650米。先升后降，中间有一段路还比较平缓，整体爬升不大距离不长，用时5-6个小时。
第三天：木桥营地（3100米）-双乳峰-大便石营地-卧佛垭口（4100米）-喀拉克垭口营地（3880米），徒步10公里，上升850米，下降100米；木桥营地出发之后迎来一个小垭口，跨过一条河谷之后一直到卧佛垭口都是在起伏中爬升的路段，中途营地很多。相比第一天强度明显变大，高原反应往往也会变得明显，比较困难的一天。
第四天：喀拉克垭口营地（3880米）-喀拉克垭口（4120米）-冬才营地（3600米）-无名垭口（3980）-包那西牧场营地（3850米），徒步17公里，爬升1000米，下降1000米。出发之后不到两公里就抵达此行的最高垭口喀拉克，但后面还有四个明显的垭口，可以说是一路都在翻山越岭，尤其是冬才营地之后的垭口，往往是压垮骆驼的最后一根稻草。今天难度最大，体能弱者可能要走到天黑。
第五天：包那西牧场营地（3850米）-最后一个垭口（3980米）-石林-扎尕那景区（2880米）。14公里，爬升350米，下降1400米，这一天以下降为主，早上九点拔营，下午两点就可以看到传说中的伊甸园——扎尕那了。如果走得慢或者想要逛一逛，可以在扎尕那住一晚休整一下。我们选择直接包车回岷县，一般需要4-5个小时，当晚就买车票返回兰州了。
第六天：兰州游玩，各回各家。
因我们打算第五天中午出山并返回兰州，所以第四天的路程安排得比较长，如果时间充裕的话，这一天可以调整为在冬才营地扎营，大概只需要走12公里，600米爬升，但这样如果还要四天走完的话，最后一天就变成了19公里，800米的爬升。
这条路上的水源很充足，可供扎营的营地很多，可以根据自己第一天和最后一天的时间进行微调。另外，马帮和向导也有自己熟悉的徒步计划，可以相互参考。
体力好的人，可以三天完成穿越；体力差一些的话，也可以拆分成五天，就更加轻松了。三天行程的话，一般选择大便石营地/奶子山营地和冬才营地扎营。
整条线路的路迹都比较明显，除了喀拉克垭口附近的碎石路比较多之外，没有特别难走的路。比较困难的是爬升较多，有一大半的路线都在起起伏伏地翻越垭口。比较难以翻越的爬升路段主要有第二天的卧佛垭口和第三天的喀拉克垭口和最后一个无名垭口。
据说夏天丰水期，可能会有部分涉水路段，但并不多。扎尕那的线路并非只有这一条，在迭山以及措美峰附近还有卡坝沟、车巴沟、卡车沟等多个进山口，可以组合成多条穿越线路，这里不再展开。
如果时间允许，第一天住宿最好安排在岷县，第二天一早就可以进山了；但如果来不及，也可以在第二天的10点之前赶到岷县，按上述行程安排，也可以在天黑之前赶到营地。
第五天出山之后，完全可以根据自己的徒步时间来安排，可以住在扎尕那、岷县或者兰州。如果住在扎尕那的话，东哇村最靠近核心景区也靠近徒步起终点，但其它三个村子海拔高，视野更好。
进山之后，所有的营地都有水源，沿途也常见清澈的水源补给，带上两三个水瓶之外（容量至少1.5升），自己准备饭食就好。中午补水有时候来不及烧开，可以准备一些净化水药片和消毒泡腾片之类的东西。
气罐可以通过快递寄到岷县（岷县），然后就可以直接带进山了，如果是正穿（在扎尕那进山）的话，据说也可以在扎尕那购买。自从徒步的生意多起来之后，马帮和司机师傅也可以代购气罐；但是价格和型号要提前问好，他们有时候会提供卡式炉气罐。
路餐可以准备牛肉干、能量胶、压缩饼干、巧克力、糖果，都十分抗饿；早晚做饭也可以买一些大饼、腊肠、咸菜、肉酱和冲泡米，都是家常口味也容易储存；另外，准备一些茶叶、速溶咖啡、黑芝麻糊之类的冲泡饮品，会让饭食更有滋味；盐丸、葡萄糖粉、电解质能量粉等等专业补给，可以更快补充体能和平衡身体盐分；如果体能充足，不妨带一些新鲜蔬菜和便携调料盒，实现拥有在野外打火锅和炒菜的满足感，只是肉蛋不方便携带，只能带一些熟食类和真空包装食物。
扎尕那的时间为四月下旬到十月中旬，其中夏天雨季常常下雨，日出和星空都很难见到，六月有杜鹃花，七八月有油菜花，金色十月则秋光正好，冬季常常大雪封山，路迹不清，冬季穿越要慎重。
扎尕那在地质学上属于秦岭余脉，大体上也位于南北分界线，冷暖气流在此交汇，也就难免天气多变。因此雨衣是必备的，也要用防水袋把背包物品防水做好。
想要提高舒适度，可以准备一双营地鞋。木桥营地和冬才营地都在山沟，比较潮湿，而且夜雨较多，除了防潮垫要好之外，帐篷的防水性能也同样重要。多准备几个空塑料袋和垃圾袋也可能用得上。雇了马帮的话，马帮师傅会帮忙处理垃圾，自己重装的话，需要记得把垃圾带出山。
此外，夏天的温度比较舒服，一件冲锋衣就可以御寒了。具体的衣服装备依据徒步季节准备之外，最好适当多带一件，有备无患。
此外，舒适的登山鞋、登山袜和头灯、登山杖是必备装备，以下是我的装备清单：
1、我们此行自大峪沟一线天进山之后，一直到走出扎尕那一线天来到景区的时候，才找到信号，所以诸如司机接人等重要的事情一定记得提前约定。
2、当地有一些马帮师傅的汉语可能不太容易理解，所在在确定每天的露营地的时候，一个是要提前沟通好，一个是尽量找一个向导或者当天尽量关注一下马帮和行李的位置。
3、扎尕那虽然是入门高原线路，但因为有不少的爬坡，对自身体能没信心的话尽量轻装，没有高原徒步经验的话尽量不要贸然参加。
4、扎尕那景区内有3公里的左右的路可以坐电瓶车，视体力和时间可以自由选择。
5、中途有几个河谷营地，如果在夏天扎营要远离河道，谨防洪水。
6、春秋季节徒步要注意防止失温，徒步中千万不能穿棉质衣服。
1、观音石垭口和卧佛垭口：都是博览群山的视角，风景不错；
2、喀拉克垭口：路况最差的一段路，很长一段都是陡峭的碎石路，容易滑倒、跌倒和崴脚，虽然危险性不高但要警惕避免受伤；
3、大便石营地：这里是三条路的交汇处，要关注一下线路是否正确；
4、木桥营地附近和冬才营地附近：彩林茂盛，秋天的风景不错；
5、扎尕那：石林的观感一般般，景区有一条小环线可以看仙女滩和仙女湖但笔者没有走；
6、木桥营地：营地到观音石的路上有杜鹃花林，花期估摸在六月但不确定；
7、保护环境，爱护动植物，笔者没有遇到野生动物，独行的话有一定的危险性；
8、一定要买承保高风险高海拔的户外保险，一般的意外保险恐怕会有争议。
P.S.
望月尘 | Yann：
有时胡言曾经，有时乱语现在
千万不要信我，有思考就好
