10月3日凌晨4点半，今早晨看天气预报风大，3度，4级风穿两层。实验目标20克有氧。准备爬个1.7公里的大坡，在前面5，104，104.5，加油加油！2020K结束。平均心率135，上升124下降140，不平185不服111，这些数据都是我这不不不平，基本就是185，这个已经记肌肉记忆了。
上大坡下大坡，快跑慢跑就是185，这个跟之前一开始练不平的时候，听节拍器给我听的听成集中记忆了，现在我6分配7分配就往家放空跑，这是也是可能也是185，也是小碎步干，快跑也是185，快跑的话就不服上来了。先把这个步平稳住，之后随着能力的提高步幅就越来越大，先稳不平不平，听解放器。明天休息了欧。
真高兴领导核心力量训练，后天周日团练30K。30K属于混氧渐进跑低进跑，什么是幸福跑？修就是幸福。脚踏训练，无训练不提高，无辛苦不训练。这天天堆有氧也好辛苦，跑的虽然慢，这轻松跑的也不轻松，接近100分钟，每天每次20公里，上班450左右配速90多分钟，周日那个是150分钟。
这对跑量这么简单，哪有这么简单哪有这么容易所谓的轻松跑，虽然心率低但是肌肉得用力，肌肉得发力，所以说不训练不提高，不辛苦不训练，干吧！汗水不会辜负我！
关键是喜欢现在让我不跑我都能急眼，你说这啥玩意，加油加油！
