客人的睡眠质量
影响睡醒身心状态
而身心不好
挑刺的概率就总会高一些…
原本可以商量解决的事情
就会采用吵架
原本沟通就可以解决的
就直接差评来报复
所以
花心思提高客人睡眠质量
绝对是我们必须做的事情啊！！
而现状就是
现状大众的睡眠的确不怎么好
《2018年中国睡眠指数报告》里
5.1%…
看着这些数据就瑟瑟发抖
感觉我的好评率得完球了…
所以！！我认认真真找了几本关于睡眠的书研究。
谁能想到，这么多年我自己的睡眠都稀里糊涂，却开始操心别人的睡眠了。
不过看完这些书，我自己的睡眠质量的确提高了不少，睡醒精力旺盛得想蹦迪！
调整自己民宿卧室后，老客也反馈“还是在这里睡得好，好久没睡过这么舒坦的一觉了，睡醒甚至想帮你把家具挪一挪运动运动…”我听了想偷笑，不枉费我看了这么多书。
今天就来分享下
针对我的民宿
做了哪些小改造
（这些Tips是具体措施和简单原因介绍，忙碌的房东花几分钟看看就可以直接参考着用起来。但如果想知道具体的原理，不妨直接去找书看。文末我会把具体书奉上。）
改进目的
我们设计这些改进措施的目的，就是为了4个小目标。让客人
（1）入睡快
（2）半夜不容易醒
（3）睡醒大脑清爽
（4）睡醒身体舒畅
改进措施
（我会按照金钱成本从低到高排序）
1
R90建议
成本：0元
研究表明，人的睡眠是由几个独立睡眠周期构成的。当人睡满完整的睡眠周期后醒来，精神状态是最好的。
而一个睡眠周期是90分钟，所以不妨在客人的床头贴个小便签，如果计划7点起床，不妨23:30之前15分钟躺床上睡觉，睡满5个周期。
如果没成功入睡，不妨往后延一个周期，01:00入睡，睡6个小时（4个睡眠周期），睡醒依然精神能旺盛。而不需要为没睡足7.5h或8h而苦恼。
也不是睡得越多越好，保证完整周期比较重要。
2
睡眠姿势
成本：0元
婴儿式左侧卧睡姿。
专家推荐的唯一一种睡姿，左侧卧主要是针对右撇子，如果是左撇子，请选择右侧卧。
这个建议也可以作为标签贴在床头。
至于原因，左侧卧让比较有力的手在上方，如果遭受意外攻击，能有防御力，所以让人更有安全感，能睡得更好。
所以这条建议的目的是通过让人有安全感，睡得更好。其他增加安全感的途径，让客人感觉安保很好，喜欢抱着玩偶的抱着睡，都是不错的。
3
温度
成本：0元
（1）凉爽而不寒冷
（2）制造一个从温暖到凉爽的过渡过程
温度下降是最利于快速入睡的。有的人通过洗温水澡，有的人选择给卧室通风，让卧室温度比卧室外低。
如果是冬季，在睡前关闭保暖措施，让温度慢慢下降，都利于更快入睡。
4
倒脑子
（下载你的一天）
成本1-10元
准备纸笔，让客人在纸上写写画画，把自己烦恼的事情在睡前倒出来。这也是协助快速入睡的方法。
相信大多数人都有过睡觉时候，莫名其妙很多想法跑出来关不住，越想越多，最后失眠，开始玩手机。
把脑子里一团乱麻倒出来，规划安排梳理删除，不管是不是真的安排妥当，大脑就会认为放心了，被安排好了。能更安心入睡了。
5
慢跑
成本：0-50元不等
这里说的慢跑，是极其慢的跑。针对零基础的和入门级的，增加运动愉悦度和释放压力。
慢跑技巧：不同于一般的跑步。这里的跑步建议是慢！慢！慢！超级慢，慢到什么程度，慢到路边行走的路人都能赶超的程度。重点就是要压住速度，即使自己有能力跑得快。
连呼四步，连吸四步。我们房东不妨和客人一起体验一下，绝对有和以往慢跑完全不一样的畅快体验。每次30-50分钟。
不会因为剧烈运动导致睡不着，却又运动了让人浑身舒畅。小强度锻炼了内脏。
6
通气鼻贴
成本：2-3元
打鼾的危害，影响睡眠，口干舌燥，还可以呼吸暂停。让客人尽可能不用嘴呼吸，绝对是提高睡眠质量的法宝之一。备一点且价格不贵。
7
耳塞眼罩窗帘
成本：20-300元
如果大成本，窗帘换成完全遮光的。墙面隔音做得好。
给客人的第三条建议就是睡前把所有光源都消灭掉，包括电视机的待机灯。
如果这些很难做到，不如备上一次性耳塞和眼罩。
全黑环境，协助褪黑素快速产生，入睡快。
隔音好，半夜不会听到声音干扰醒。
8
咖啡
成本：5-20元
准备个胶囊咖啡，或者其他什么形式送上咖啡。
如果睡得不那么好，不如让咖啡协助一下。
9
自然唤醒灯（灯光的使用）
成本：200-600元
灯光是控制体内激素的重要因素，就像我们的生物钟，原始人主要是根据日出日落来作息。光线控制得好，能让人该清醒时清醒，该困时困。
有效调控负责清醒的血清素和负责睡眠的褪黑素。
自然唤醒灯模拟日光，尤其是阴雨天更实用。利于清醒。某宝上几百块很实用。
10
床垫选择
成本：1000-10000不等
挑床垫的标准，就是软硬适中。
软硬适中的标准，就是一般人躺上去能让颈椎脊椎如上图这样呈水平线。
好的床垫是不需要枕头的，不过一般人需要枕头，所以一般都会配备一个。反正宗旨就是让身体呈现水平直线。
（在网上随便找了图，睡姿差不多就是个范例）
左侧睡 婴儿式
改进后具体场景
客人午睡（如果客人有午睡习惯）：
（1）午睡前在民宿内喝一杯美式胶囊咖啡
（2）争取能睡到半小时
（3）睡醒后如果天气阴雨，主动打开强光照射会儿，利于清醒。
（4）咖啡因作用也开始起效，睡醒后大脑极度清醒
夜晚睡前 / 睡后：
前：
（1）和房东/自己一起用技巧慢跑（户外
/ 民宿内跑步机 / 周边健身房）
（2）看到房东安眠便签提醒：朝左婴儿式睡姿、眼罩耳塞窗帘关灯创造黑色环境、睡前纸笔下载我的一天、按睡眠周期睡、温水澡或降低室温。
（3）打钩尝试做几样
（其实还有一些关于睡前别玩手机的提醒，但毕竟房东不是家长，这种实在没法调控，只能把能做的做好了）
后：
（1）睡醒后，发现定时的自然唤醒灯慢慢亮起来，模拟日光。
体内褪黑素下降，血清素上升，人越来越清醒
（2）打开窗帘，接收阳光。如果阴雨天气，打开室内强光，进一步刺激清醒
（3）如果晚上没慢跑，不妨早上晨练跑。
（4）一杯咖啡 慢跑
整个睡眠结束。
一轮操作下来，绝对是精神饱满，美好一天。我们房东自己也可以按照这些步骤试试看，幸福指数极大提升。
如果是房东自己，还可以多吃含色氨酸的食物（鸡肉、鱼、奶酪、香蕉、牛奶等）。睡前最后、睡醒第一时间不摸电子设备，让卧室只完成睡眠功能，培养潜意识：卧室=睡觉。
如果房东们对提高自己睡眠质量感兴趣，不妨也亲自看看这基本书。
重点推荐两本：
（1）《睡眠革命》
（2）《大脑整理术》
