体脂超高的一般在28%以上的男生那可谓是超级大胖子了！对于这样的人健身其实存在着一定的风险，但是不健身的风险会更大，胖就意味着患上三高的几率大一点，这也是威胁我们人类最大的病症之一，所以要想提早预防就必须有一个好的身体体格，再就是太胖了很多事情都做着不方便，还有去工作什么的第一映像肯定就是外貌，虽然说我们要注重内在，但是外貌超乎寻常了，还是不行的。
那么作为一个体脂这么大的男生应该去健身最好呢？首先我们最终的目的就是为了健康，其次就是要有一个好的身材，所以我们也要安全的健身。很多时候有人问我怎么减脂我都会告诉他先进性增肌，然后再来减脂，但是对于体脂这么大的，我是不推荐先进行增肌训练的，所以还是要先减脂，为什么呢？
因为这么高的体脂也意味着他的体重很大，先增肌也是会让他的体重再上一个台阶，最后还是要回到减脂的，最后实在是折腾人，所以还是没有必要。先进性减脂还是比较好的，当体脂下降到22左右的时候再进行增肌训练，直到肌肉含量在45%左右的时候再进行减脂训练。
这个时候体脂应该在25左右，接着减脂就可以恢复到一个正常的体脂了，可以说是一种循环交替进行的模式，但是减脂遇到了一定阻碍的时候就说明你要进行增肌训练来提升自己的基础代谢和运动能力了，这样就能够得到一个缓解同时能够锻炼自己。
如果说想要一下子就减到一个比较正常的体脂的话，我们的身体肯定是受不了的，而且反弹的几率也会大大的提升，当我们的减脂的时候也是对于身体的一种消耗，最主要的就是会影响我们的基础代谢，这样我们想要进一步减脂就会很困难，所以必须要做出调整。体脂三十的男生一般需要两三个循环才能够彻底的减到一个标准身材的体脂，并且会有一个健康的身体。
如果说减的太快的话，我们身上的皮就会变得多余，并且是没有办法恢复的很快的，你只有慢慢的提升你的基础代谢才能够让皮肤变得紧致，不然始终看上去就是老年人一样，皮肤打皱，那样看着也怪吓人的，所以为了安全和好看着想，我们一定要多进行几个循环，让我们的身体慢慢适应，最后也能够拥有一个健康的，好的身体！
