这段时间，因为疫情无法出门，可千万别把时间都浪费在游戏上，抓紧时间健身也是很重要的。在这里我将为您带来一整套的徒手健身方式，基本上不需要借助特殊的器材，如有需要辅助，用家里的一些东西就地取材即可。
首先是俯卧撑，可以说这是徒手健身对上半身肌肉练习的最好动作，相比于卧推，俯卧撑更适合在家进行练习，并且基本上可以不用借助器械，也不需要有人在旁保护，还可以让你拥有令人惊讶的上身力量。
那么今天，我们先从最基础的墙壁俯卧撑开始练习。
动作要领：面对墙壁直立，双腿并拢，双臂伸直与肩同宽，双手平放在墙面上，手掌高度与胸部同等，这即是起始姿势。随后慢慢弯曲肘部，直到前额轻触墙面，这是该动作的结束姿势，然后再慢慢伸直双臂，恢复到初始姿势，如此重复。
动作分析：这是俯卧撑十个级别中最基础的级别，也是最容易完成的。毫无疑问，普通人都能够做到这一点。初学者应当以较轻柔的动作开始训练，不宜刚开始就使用大运动量或过高难度的动作。
锻炼目标：初级标准：1组 20次
中极标准：两组 各30次
升级标准：三组 各60次
小贴士：不要急于求成，循序渐进。
（小预告：明日为您带来腹肌的基础训练方式）
