石链作为一种传统国术练功法，是强身壮力、打好基本功的一种较好方法。它结合国术的基本动作，如马步、弓步、枪棍打花等动作，既有一定的难度，又有一定的技巧。使人感到雄浑淳厚，强劲有力，既舒展自然，又功夫深湛。如其中的“变化开四门”、“飞蛇咬颈”和“铁肘顶山”等，尤如烈马奔腾，龙蛇飞舞。
石链和举重不同。举重是现代体育一种项目，而石链则是一种传统武术练功法，一般作为难度较高的基本功来训练。它和石锁又不同，虽然同是属于传统练功法，但石锁的锻炼只着重于臂力，而石链却是一种全身运动，它能使全身匀称发达。它动作多，重量大，难度高，运动量很大，手、脚、身、腰、臂、颈、腹等各部位，一般都同时运动，而且，各个动作的强度不一。在锻炼时要由简到繁，由轻到重，切忌盲动和求快。必须在练好前一个动作的基础上开始下一个动作的练习，特别要注意腰部的运动，以防止身体的扭伤、撞伤和既伤。
选择的石链必须是圆形的石盘，厚薄要均匀，重量一般由四十公斤逐步增加到一百二十公斤。选用的杠杆必须是毛竹，有一定的弹性，但不可过软，长度取二点二米最为恰当，并按石盘的重量选择毛竹的粗细。在过去，石链流传于山东一带，一些跑江湖的人，也曾把它作为一种卖艺的手段。但随着时间的流逝，它在民间已渐渐消失，可以说，现在的绝大部分人已看不到这种武术表演了。因此，为了能很好地继承这一传统练功法，增强人民体质，提高武术的水平。在此仅作一些练法的介绍，以供国术爱好者参考。
一、单枭凤凰(图1-3)
(一)起势立正，石链放于脚前，两眼向前平视。双手自然放松，手心朝内相对，双臂下垂，挺胸，塌腰收腹，见图1。
(二)左腿向左侧跨一步，两腿屈膝，下蹲成马步。右手下抓，紧握杠杆中心，虎口向左，眼看右手背。左手屈臂变拳，收于左腰侧，拳心朝上。挺胸收腹，两膝盖不超过杠杆，如图2。
(三)右臂用力上举，身腰同时发力，将石链举上头顶。直臂、抬头、眼看手背，左手不动，两脚站稳，脚跟不可离地，如图3。动作完成后，把石链收于颈右侧，手心朝前，然后放落，还原为图2。
二、单臂举鼎(图4)
立正，做起势如图1。然后下蹲如图2。直臂用力上举，挺腹。当石链举上头顶时，身体随重心下压而自然下降，两腿半蹲成马步。同时，右臂随身体下降而屈臂，紧握杠杆于颈右侧，眼向前看，杠杆要放平如图4。运动不停，两腿发力，挺腹，身体顺惯心上升。右手用力上举，如图3。动作完成，收势如图1。
三、铁肘顶山(图5-7)
(一)继图4挺身。当身体站稳时如图5，右手上抛石链，脱手，迅速变拳握于胸前，拳眼朝内，立刻，身体下蹲，让石砾于右臂肘骨上，两眼注意石链。动作形成后，眼向右视如图6。
(二)用力顶肘，身体向上立起，微右倾成右半弓步。左手成拳抱腰于左侧，拳心向上，如图7。然后，顶肘右臂用力向上抛石链。右手马上变掌，接着杠杆中心，挺臂举起，眼看手背如图3，放下，动作完成收势。
四、石虎出洞(图8-10)
(一)起势如图1。左脚向前跨过杠杆一步，身体右转，两腿屈膝成马步，然后身体向前倾，两手紧握杠杆，右手在前，左手在后，两手间相距一公尺，虎口朝外。眼看右手，收腹、含胸，如图8。
(二)双手用力上举，出洞、挺腹，直臂。身向右转，两脚碾地，右腿屈膝；左腿伸直成右弓步。挺胸，眼看左端石链，如图9。
(三)继图8，左手在前；右手在后。两手用力上举，出洞、挺腰，直臂。身向左转，两脚向左碾，左腿屈膝；右腿伸直成左弓步，眼看石链右端，如图10。然后，双手紧握石链放下，身体向右转，右腿由直变屈成马步，服看右手。动作完成后收势。
五、罗汉拔葱(图11—12)
起势如图1。左脚向左侧跨半步，左手下抓，拎起。右手立刻在左手下端握住杠杆，左手手心向内，右手虎口朝下，用力向上拔动如图11。接着右手将石链向右侧上方抛起，脱手。左手放松随杠杆转动换手，手心向外如图12。右手迅速在左臂肘下端接着杠杆。双手向上用力拔动。然后，右手向右上方成弧形用力将石链抛上，左手脱手，右手接杠杆于右胸前，虎口向上，并继续向左抛出，脱手，再于左臂屈肘处接着杠杆。以上动作连贯不停，一拔一抛再用力，接手快而准确。石链提稳，旋转时要超过头顶。
六、顺风挈旗(图13-14)
(一)起势如图1。右脚向右侧跨一步，屈膝下蹲成马步。双手抓杠杆，虎口向右，左手手心朝内；右手手心朝外，两臂伸直，合胸，收腹。然后，两手用力向上拎起石链，同时，身、腰发力，挺身，两脚向右碾地，随即身体右转，左腿伸直，右腿微屈成右半弓步，如图13。
(二)左脚上步，两臂用力将石链向右前方抢摆举起至头顶。挺身，扭腰，左腿挺直，右腿屈膝成右弓半弓步，两臂伸直发力。身体继续向右转，两脚碾地，身体右倾，挺胸，眼看右手，如图14。两手紧握杠杆向右后方下摆。扭腰，脚跟碾地，左脚继续上步，身体右转，又成右半弓步，还原为图13。如此连环不停，眼睛紧随右手上下转动。
七、飞蛇绞颈(图15)
起势如图1。左脚向左侧跨半步，两腿伸直。双手拎起石链，虎口向右，左手手心向内，右手手心向外，挺腹。右手用力将石链向右上方抛起，头向左倾，使杠杆中端紧靠颈右侧，左手顺势一推，右手迅速在左手下端接着杠杆，左手脱，手如图15。头、颈随石链转动。低头，右手继续上抛，左手迅速在头左侧接着杠杆，并下压。右手脱手，头向右倾，右手迅速在左手下端接杆，继续上抛，连环不停。
八、石链打头花(图16-17)
(一)起势如图1。左脚向左侧一步，双手向下抓起石链，放于头顶。眼向前平视，两手虎口相对，杠杆放平，两腿伸直。
(二)双手紧握杠杆，用力将石链向右旋转。同时，身、腰发力，向右转，头，颈顺势向左转，两脚碾地，右腿屈膝，左腿挺直成有弓步如图16。上动不停，身体借力迅速向左转动。右手向左前方用力推出石链，右乎向左后方用力一扯，脱手，使石链在头顶旋转打花，身腰借力向左转。同时，头、颈仍用力顶着石链向左转动，眼向前平视，两脚跟碾地，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，如图17。
(三)待石链停止旋转后，两手接着杠杆，紧握。然后，向右转动止于正前方，两脚碾地，左腿伸直，身体正向。两臂仍屈臂放下石链，两膝因势微屈成马步。当石链放稳后，脱手，立正，收势如图1。
九、变花开四门(图18—22)
(一)起势如图1。左脚向左侧跨出一步。双手向下拎起石链，两手虎口向右，并用力向右侧上方摆起石链。两臂伸直，身向右转，然后用右手用力下压杠杆，使石链左端放于身后。左手紧握杠杆于右腰眼，右手伸真与肩平，如图18。
(二)右手用力向前上方、左上方、左后方弧形拎起；左手向右外侧、正前方、左下方推动，使石链在正上方打花。上动不停，右手向前下方成弧形压石链，一直到左侧身后，即右手停于左腰眼。同时，左手向上扳起杠杆，当右手接近左侧腰眼时，往正前方、正下方、左腿外侧压下石链，使石链旋于身后，重心压于背脊中部。右手脱手迅速绕到右后方，在身后接着杠杆。收腹，含胸，身向前倾，注意石链打中头部，两腿微屈，眼随右手转动。双手屈臂紧握杠杆中节，左手手心朝外，右手虎口朝下，如图19。
(三)左手脱手，右手借惯性力将石链下端扳起，用力扯向右侧，使杠杆平横于右腰部，手心朝前。注意：杆杠必须从身后横出。同时，左手迅速从右腰眼处接着杠杆，协助右手拿稳杠杆，手心向身后，如图20。
(四)右手将石链扯起，经右上方、正上方、左上方、后上方旋到右上方。同时，左手将石链推出，经左下方，正前方后拉到右上方为止，两臂挺直。左手换手，手心朝前，眼向前平视，如图21。然后，两手仍紧握杠杆，屈臂，将石链收于颈下，左脚收回，两腿微屈。双手继续往下放稳石链于地。立正收势，如图22。
