肌肉酸痛真的可以算是健身新手的劝退去世器了，不知道有多少健身新手是因为受不了肌肉酸痛而离开了健身房，肌肉酸痛其实是剧烈运动过后每个人都会产生的一种情况，有的人可能会觉得肌肉酸痛能够忍受，而有的人则可能忍受不了这种肌肉酸痛的感觉，肌肉酸痛不能算是一件好事，因为过度的肌肉酸痛会使你中断训练计划，绅士本人也是一直受到肌肉酸痛的照顾很久了，为此也是很头疼，那么健身后的肌肉酸痛，到底应该怎么解决呢？
肌肉酸痛是如何产生的？
想要解决肌肉酸痛，那么就要首先了解肌肉酸痛是如何产生的，肌肉酸痛产业的原因有很多种，而健身后的肌肉酸痛的产业原因，主要是因为健身者在健身训练时，身体肌肉内的单元肌肉小节剧烈运动造成拉扯，会对肌肉小节产业破坏，从而会使肌肉内产生过多的钙离子，而这些产生的钙离子会全部附带到肌肉附近内的细胞上，从而会增加肌肉组织的负担，使肌肉发炎，然后就会感觉肌肉酸痛。
如何解决肌肉酸痛？
- 运动前的热身
很多健身者往往在健身开始时候会忽略热身的重要性，热身不管是对于健身新手、还是健身老手，都是属于健身必做的事情，健身训练之前进行充足的拉伸，可以使你更快地进入训练状态，保证你的训练安全和训练效果，而健身训练结束后进行拉伸，可以使你的肌肉酸痛来的没有那么剧烈，还可以增强你自身的心肺功能，即使有肌肉酸痛，通过热身也可以缓解。
- 运动后的按摩
绅士也有自己解决肌肉酸痛的一套方案，那就是每次大强度健身训练结束后，都会找专人进行一次按摩，当然是很正规的按摩，按摩过后绅士会明显的感觉到肌肉酸痛减轻了很多，同时肌肉酸痛也会恢复更快，原因就是按摩会让肌肉十分放松，还可以促进身体的血液循环，加速肌肉酸痛的恢复状态，这种按摩手法，如果自己学不会的话，一定要找一个专业的人给你按摩，不要瞎按。
- 保持充足的睡眠
健身者都知道充足的睡觉有利于保证增肌的效果，但是很多健身者却不知道这是为什么，其实主要原因就是充足睡眠有助于肌肉的恢复和增长，肌肉的修复过程往往都是在睡眠的过程中进行的，所以保证了充足的睡眠，也就代表了你的肌肉酸痛会恢复得更快一些，而肌肉酸痛恢复得更快，也代表了你的训练可以如期进行，等于变相的增加了的你训练频率，因此你的增肌效果能够得到很好的保证。
提个问题：你是如何解决健身后的肌肉酸痛的？
关注公众号：健身的绅士，即可获得10元话费红包一份
