一个普通男生如何用半年时间度过健身新手期？
这是一个成功度过新手期的人，与刚开始锻炼相比，无论是身材还是力量都有了显著的变化。对于那些刚开始徒手健身的人，一定要收藏这份三分化训练计划。
·对于难度较大的动作，可以适当进行调整。刚开始可以先练习跪姿俯卧撑，有基础后再尝试标准俯卧撑。对于前后俯卧撑，每组做到力竭即可，因为在徒手健身中，很难通过数字来评估肌肉训练的效果。最后一个动作非常吃力时，就说明已经达到了训练强度。
·当力量有所增强后，可以尝试进行进阶的爆发力俯卧撑。从跪姿到标准的爆发俯卧撑，逐步进行强化训练。
同时，对于那些体脂较低的人，建议在宿舍中准备一张瑜伽垫，直接进行腹肌训练。这种坐姿抬腿和西西里卷腹的练习非常简单易行，不用一个月就能看到明显的效果。
