上班一天很辛苦，下班时来一场正念行走吧！
不必特意准备什么，就像自己平时走路一样，只是这次你要在走路时关注自己的呼吸，关注身边的人物，声音，和环境。
而以下是行走正念的几个具体指引：
1、在行走时，要把自己的背部保持挺直（但不要僵硬）；
2、没有特别的姿势要求，比如手的位置，步伐的速度。让自己保持舒适，自然即可。
3、把自己的目光轻柔地落在前方，不必刻意去追随某个景物，或声音；
4、迈出自己的任意一只脚，感受摆动腿然后踏在地面上的感觉，脚后跟，脚掌，脚趾，接触地面的感觉，接触袜子的感觉，被地面和鞋支撑的感觉。
你可以去探索很多平时你不会注意到的感觉，并让这些感觉清晰起来。
5、听听自己的脚步声，周围人的脚步声，车流，人流，还有各种说话的声音，仔细去辨别一下，哪些声音是清晰的，大声的，哪些是迷糊的，小声的.......
在这过程中，你的思绪会游离，尝试不去评判这个游离的思绪，而试着把自己的思绪拉回来，再次关注自己的双脚踩在地面的感觉。
做完这些练习后，记得去感受自己在每日行走中的每一步，而不是火急火燎地焦急踱步等候着上场表演或演说；
去感受自己在每日行走中的一呼一吸，而不是对自己的状态一无所知，奔奔忙忙；
去感受自己成长中的每一步，而不是每日低头玩着手机不去理睬身边的景色和可爱的人。
让正念应用到生活里的每一天吧～
