呼吸，
是保持正念的
一个简单好用的锚定点。
它能够帮助你
将稳定性带入各种正面练习当中。
一位电脑公司的游戏创始人说
即便是短短几分钟的正念呼吸
也能够缓解他一天当中
大部分时间里的压力和忧郁。
一个研究生发现
正念练习能够让他的大脑
在考试前变得冷静而清醒。
在正念练习中，
你将对自己，
对你的身体、情绪、
以及念头中升起的各种体验
发展出一种
更加强大的复原和平衡的能力。
每次呼吸都是一次起伏，
是一条移动的弧线。
每次呼吸都有一个开始，中间、和结束。
带着柔和清晰的注意力
可以让你自己
与时刻变化着的呼吸节奏同在。
当你追随着每次呼吸时
你也许会注意到
呼气与吸气之间是有间隔的。
当”呼”―”吸”
发生转变的这个间隔，
可能就是走神的时候。
或者它也可以是一个
让你增强注意力的机会。
注意这间隔之中的静止
在这宁静中放松，
让这份宁静成为你的朋友。
这是你下一次呼吸开始前的一个空白之地。
感受这份宁静，
并且注意到这份呼吸，
是如此自然的再次发生的。
每次呼吸都从这里开始。
它流进一条身体感官的河流。
然后消失在
另一个片刻的宁静之中
让你自己变成一个正念的见证者。
带着友善和关切的注意力
为每一次呼吸创造一个空间。
这种随着每次呼吸
循环不断增长的敏感度，
会加深你的注意力。
