近年来，价格不斐的亲子体能课程大为流行，爸爸妈妈深怕宝贝们在城市狭小的空间里运动量不足，若再碰上烈日、大雨或是寒流来袭，更无法随心所欲地带孩子出门好好运动伸展。小编这次特别邀请爸爸妈妈跟着专家一起来进行在家就能操作的大肌肉游戏，即使在家也能陪着宝贝从游戏中锻炼到大肌肉！现在就动起来！
FOR 2～3y成长宝宝
游戏9、我是举重小高手
道具：两个饮料瓶。（饮料瓶的大小与里面装水的多少，爸爸妈妈可自行观察孩子的身型、手掌大小与综合能力决定）
玩法：
1.先鼓励孩子挺胸站直。
2.以下玩法与动作，爸爸妈妈都可以同时跟孩子同时做！一方面示范，一方面增添亲子互动乐趣，提高孩子投入的意愿。
3.每人一手各拿一个饮料瓶，先把饮料瓶贴在自己双颊旁，再把饮料瓶当作小哑铃向上举，再放下来，再向上举，来回重复动作。
4.利用相同的饮料瓶，但换其它姿势举，例如，鼓励孩子学小鸟展翅飞的模样，先拿着饮料瓶放在大腿两侧，在一同将双上向上平举。
5.将拿着饮料瓶的双手一同向前举起，再将双臂打开，再同时往前将双臂合起，让饮料瓶互相碰撞。此游戏可以训练到孩子的二头肌与手臂内侧肌肉与发展肌肉张力。
游戏10、泡泡满天飞
道具：可吹、有泡泡圈可甩，环保合格的儿童大泡泡用具。
玩法（一）：
1.由爸爸或妈妈来吹泡泡，吹泡泡时，爸爸或妈妈可以时而倒着走，吸引孩子追着泡泡。
2.刻意将泡泡吹高又吹低，鼓励孩子跟着跑跳，跳高将泡泡用手戳破或用脚踩。
玩法（二）：
1.鼓励孩子自己用手臂挥动出大小泡泡，然后再跑跳捕捉泡泡。
2.玩泡泡时，孩子的跑、跳、踩、挥手臂等动作，都是在玩乐间，同时训练孩子的大肌肉发展。
游戏11、小小脚印往后踩
道具：
爸爸或妈妈先制作小脚印（若不想自己描绘，也可上网搜寻，记得要平均分配左、右脚。）
万能环保贴土（黏度够、使用时稳固，撕掉时不伤地面，方便清理）
玩法：
1.将小脚印黏贴于地面。
2.若孩子未满3岁前，建议脚印跟脚印间放置的距离尽量不要间隔太远。
3.游戏的重点在引导、鼓励孩子往后踩，脚踩在每一个脚印上。（适时引导孩子回头观察地上的小脚印在何处，并且倒退着走。）
在爸爸或妈妈的看护陪伴下，与孩子玩倒着走的游戏。除了可以训练到大肌肉外，还可以提升孩子的空间概念、自我动作控制，以及自我保护能力。
游戏12、跳跳斑马线
道具：易于撕贴的大型（粗款）有色纸胶带。
玩法：
1.利用纸胶带，在地上先贴好一条一条，像是班马线般。
2.一般来说，孩子在接近2岁时，已经可以自己立定双脚往前跳及原地跳了。
3.先请孩子先蹲下，然后再跳。刚开始可以鼓励孩子在胶带上原地跳即可（必须两脚同时离地），当孩子不会踩到胶带线后，再鼓励孩子用双脚向前跳。
4.2岁半后，可试试更高难度的大肌肉控制动作，鼓励孩子单脚向前跳（方法同双脚跳），并练习越跳越高。蹦跳本身就是很好的有氧运动，不但能训练到大肌肉，也可以增加心脏供氧量。
FOR 3～4y爱玩宝宝
游戏13、节拍踏步来跳舞
道具：色纸一包。
万能环保贴土（撕贴稳固，且不会在地板上留痕，方便清理），4拍节奏，爸爸或妈妈与孩子都喜欢且能融入其中的音乐。
玩法：
1.爸妈与孩子共玩，每个人都需要有不同颜色的4张色纸。例如，妈妈是黄、橘、蓝、绿色，同时也为孩子准备相同的颜色的4张色纸。
2.利用万能环保贴土黏于色纸背面，将色纸稳稳地黏贴在地上，有颜色的纸面朝上。
3.妈妈跟孩子各被4张不同颜色的色纸包围在中间。
4.选择有4拍节奏的音乐，像是玩跳舞机一样，请孩子跟着爸妈的脚步，开始一边哼唱一边前、后、左、右踩。
游戏14、跨越大小障碍物
道具：大型海滩球一颗。数个体积较大的软积木。
玩法：
1.爸妈先在地上利用大型安全的软积木当成障碍物铺设。
2.障碍物铺设完成后，为孩子设置一个起点，自己则在孩子前方引导与看护，请孩子双手抱着海滩球从起点开始往前走。
3.当海滩球挡住孩子的视线，孩子就必须靠身体的感觉（即本体觉）走路，跟他们平常的走路大不同。
4.在地上设置安全大型障碍物，目的是让孩子有机会练习判断障碍物在哪、距离多远，进而同时边走边知道要抬高自己的脚去跨越障碍物，这样的游戏会让孩子将来走路时走得更稳、更有力量。
游戏15、模仿妈妈齐摇摆
玩法：
1.邀请孩子一起玩模仿游戏。爸爸或妈妈开心地举手、叉腰，甚至是刻意做出夸张表情，用手脚拍出一小段肢体节奏，让孩子开心模仿。
2.孩子借由模仿的过程，不但可以让孩子认识自己身体，区辨左右，通过视觉观察，对将来的动作发展能力也有正面影响。
3.一开始设计的动作不需太困难，请根据孩子的能力调整难度，以增加成就感。
4.3～4岁的孩子甚至已经可以听指令，做出相反动作。 孩子的视觉想像需要通过运动神经来发展。因此，爸爸或妈妈也可以视各别孩子的发展能力，再进阶试试请孩子闭上眼睛，用听的来听指令或请孩子做出相反动作。
游戏16、双脚交插直线走
道具：易于撕贴的大型（粗款）有色纸胶带。
玩法：
1.爸爸或妈妈将纸胶带黏贴于地板上，形成一条直线。
2.请孩子双脚沿着地上的粗线侧走，所谓的侧走就是孩子必须一脚跨过另一脚的方式行走，如同在走平衡木般。
3.这个游戏的重点在于双脚必须交叉跨跨越线并同时往前走。借此训练孩子的大肌肉、平衡感、眼睛与肢体协调等能力。
