体育锻炼对人体产生显著的外在和内在改造。外在表现为肌肉健美、体型匀称、姿态优美；内在则通过增强心肺功能、提高免疫力、促进新陈代谢等改善身心健康。此外，体育锻炼还能调节情绪、释放压力、提升自信心。通过长期坚持体育锻炼，可以塑造一个拥有强健体魄、健康体质和积极心态的身心和谐体。
体育锻炼对人体进行全面改造，从外在到内在。外在方面，规律的锻炼塑造出匀称健美的体型，提高身体的协调性和灵活性。
内在方面，锻炼增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢，提升免疫力，使身体更强壮、更健康。此外，体育锻炼释放内啡肽，带来愉悦感和减压效果，增强心理健康和幸福感。
