目前，中国铁三协会注册登记的铁三运动员有两万多人，包括专业运动员和业余运动员，相比大量的业余运动员，专业运动员数量可以忽略不计。铁人三项从创立之日起就是一种大众体育，它理应回归到全民健身的范畴，不应局限于竞技体育。
保守估计，目前全国从事铁三训练和参加过铁三比赛的铁人三项爱好者有三四万人，中国的铁三事业的发展还处在初始阶段，受各种条件制约，还远没有到达爆发期。
未来会有越来越多的长跑爱好者，自行车爱好者，游泳爱好者，越野爱好者等等参与到铁人三项，这个充满趣味和挑战的耐力运动。
作为首次踏入铁三圈的小白，很有必要在入圈前充分了解铁人三项这项运动，以下十点建议或许能帮助到你。
1.充分了解自己入圈前，你应该充分了解自己的身体情况，包括自己的身体成分，体脂率，BMI，疾病史，特别是心血管方面的疾病，问问自己是否适合这项运动，是否真正了解和热爱这项运动。
其次，充分评估自己的游泳水平，骑行水平和跑步水平，了解自己在这三项运动中的差距和存在的问题，以及平时的饮食习惯，睡眠习惯，之前是否参加过有氧运动，自己的训练方式和训练水平如何，等等，这些都是为了掌握自身条件与铁三运动的匹配度。
2.进行科学训练许多人把科学训练的目的，视为提高运动成绩或者运动表现，其实科学训练的第一目的是防止受伤。
如果你在健身过程中一直不受伤，只要方法得当，再笨的人也会越练越好，不管是铁三运动还是别的，只要是你热爱的运动，就要长久的坚持下去。
看上去同样的技术动作，只有一个小细节的差异，就可能降低潜在的受伤风险，所以平时训练里，采取正确的姿势非常重要。
有的人认为只有运动会受伤，不运动不会受伤，事实上即便不运动，久坐必伤，坐久了要起身做一些伸展运动才好，所以科学训练和正确的技术是运动无伤的根本保证。
3.加强心理建设请你记住，铁人三项不只是一项运动，它更是一种心理修炼。
铁三小白在比赛之前都会出现紧张的情绪，紧张是什么？紧张就是一种恐惧的心态，从侧面说明了训练有不足之处，一方面是担心没有练到的地方会掉链子，另一方面是练得很全面，但是心理建设不足，同样会产生恐惧。
一般来说，刚入圈的小白会把它当做一种耐力运动去认真的训练，拼命追求各项赛事和成绩。几年之后，他会走到第二阶段，认为光有体验还不够，必须要锻炼自己的精神力量。
如果能坚持十年之久，第三阶段才会彻底明白铁人三项就是一种生活方式和心理修为，成绩并不重要。铁三只是一个手段，而不是以目的，从事铁人三项，只是为了让人内心更强大，锻炼出更宝贵的可迁移能力，不断在人生的各个领域里超越自我。
4.找到平衡点我见过太多入圈和出圈的铁人，如果不能找到一个恰当的平衡点，你也会信心满满的来，充满遗憾的去。
首先，你要保持生活和工作的平衡，铁人三项是一件非常耗费时间和精力的运动，安排得当，铁三会成为工作生活当中的润滑剂，处理不好，它就会成为工作和生活矛盾的导火线。
其次，比工作和生活平衡更重要的是身心平衡，前面说过铁三不只是一项运动，通过铁三去提升心智水平才是根本，走进铁人三项，就等于你开启了双循环系统，一方面是打造强大的身体外循环，另一方面是全面提升精神力量这个内循环。
第三种平衡是健康状态和竞技状态的平衡，不要错误的认为只要运动就一定是健康的。我可以很负责任的说，90%的运动爱好者都是处于亚健康状态，他的竞技状态可能远远超过普通人，但他的健康状态可能还不如不运动的你。
所谓核心，是人体的中间肌肉群，就是肩关节以下，髋关节以上，包括胸背、腰腹、臀髋在内的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的用力起着承上启下的枢纽作用。
运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作大都要靠核心力量得以发挥。凡是身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
运动中的疼痛和伤病，有些是核心力量不足造成的，所以打造核心力量，能帮助你轻松比赛，轻疲劳完赛。在肌肉充分燃烧之后，及时做做拉伸，多花一点时间，就能产出大的效果。
6.打好有氧基础所谓有氧，就是区别于无氧和混养，耐力运动最有效的供能方式就是脂肪供能，因为每个人身上的脂肪储备是几乎用不完的，脂肪供能就是有氧供能，必须要有氧气的参与才能完成。
说到有氧体能，大家就会想到心肺耐力，说到心肺功能，大家会先想到心率和最大摄氧量，大多数人都忽视了最普通的呼吸，我们人人都会的呼吸，同样也需要进行训练，优化呼吸训练是建立有氧体能的一个重要方面，就像人人都会跑步，但是很多人不会正确的跑步一样。
7.注意休息和恢复人体就像一块电池，放电之后必然要充电，运动之后也必须要恢复，恢复包括两方面，一方面是吃，一方面是睡，两方面都很重要，常年的大运动量训练，一定要及时加强营养，睡眠对运动恢复的作用就更大了。
休息可分主动休息和被动休息，最好是主动休息，比如，每次训练完主动去进行肌肉拉伸，每天不管多忙，都要按时睡觉，很多看似平常的一些小事，能看出你是否懂得休息，是否比别人恢复得更快。
比恢复体能更重要的是恢复注意力，不知道你发现没有，有时我们体能恢复了，但注意力却始终集中不起来，这对是耐力运动是大忌，如果在训练中不能提高注意力，你永远不会达到心流状态，也不会真正提升运动表现。
8.努力提高游泳水平游泳是三项运动中技术要求最高的一项，对很多人来说是短板，但你要明白，铁三并不需要很高的游泳水平，只要达到平均水平即可，哪怕你只会游蛙泳。
平时游泳训练多半是在泳池进行，但铁三比赛却是在户外游泳，所以掌握游泳技能之后，你要花时间进行户外的游泳训练，户外游泳比赛会受到水温，气温，风向，潮汐等等因素的影响，这些都需要一一克服，逐渐适应。
铁三骑行是以公路车为主，也包括铁三车，别说自己骑了一辈子车，很有可能骑不好公路车，说到底，骑车就是训练你的骑行腿，骑车是以下肢为主的运动，它比跑步多了一辆车，要求你能达到人车合一。
提高骑行水平，有很多训练方式，甚至可以光靠骑行台，就能骑出高水平，铁三比赛最大的特点就是户外骑行的各种复杂性，骑行的最大乐趣也在于此。
10.加强跑步训练跑步能力是铁三比赛的决定因素，它能起到一剑封喉的作用，如果你跑步很强，那就占据了一定优势。
铁三的跑步跟其他竞技跑步不同在于，它是在进行完游泳和骑车之后去跑步，就是身体已经有一定消耗和乳酸堆积，需要你有强大的心肺耐力和肌肉耐力，还要有坚强的意志品质。
想提高铁三跑步水平，要多进行间歇跑和搬砖训练，搬砖训练就是骑完车，做短暂的转换后马上去跑步，非常接近实战，也是铁三训练中提高跑步成绩的必要手段。
铁人大致可以分为两类，一类是严肃的铁人，他们有自身的追求，很有进取心，他们往往能做到自律，达到大家都想要的一种平衡。
另一类则是比较随性的铁人，入圈就是为了社交和娱乐，大家在一起开开心心，比什么都重要。铁人之间不应该互相鄙视，存在就是合理的，所有的行动都是围绕对铁人三项的认知展开的。
不管你是严肃的铁人，还是比较随性的铁人，入圈都是为了成长，更准确地说，打铁是为了快乐的成长！
