上个月，淘宝天猫总裁蒋凡因出轨网红女张大奕，被取消阿里合伙人身份，闹得沸沸扬扬，震惊全国网友。
蒋凡事件还没消停，几天前又爆出另一则绿地高管黄军的桃色事件，这次更加让人惊呆，一度登上热搜。
这职场江湖究竟怎么了？
像蒋凡、黄军他们这一类人，高智商、高才干，有名有权高收入，可以说是我们这些后浪的榜样，但却没逃过“色字头上一把刀”的职场诱惑。
是的，职场和繁杂的娱乐圈一样，除了美色诱惑，还有金钱诱惑和权力诱惑等。它们潜伏在我们普通职场人的身边，一点一点的激发你内心无尽*，一步一步地将你推向深渊。
身边的朋友不乏也有这样惨痛的经历。
朋友刘蒙名牌大学毕业后进入了一家房地产公司工作，之后的职场之路像开了挂一般，一年半时间就晋升为部门经理，三年后被任命为区域副经理，买了豪宅、豪车，请了个贴身女秘书萦绕左右，在同龄人之间有着满满的优越感。
偏偏这时候，他禁受不住诱惑，在选择上出现偏差。
在一次采购过程中，接受了一家公司老板的巨额回扣，答应对方暗箱操作，达成最后的采购合同。不久之后，有人向公司总部举报他，不仅有录音，还有清晰的照片，可谓是证据确凿。
因为这次事件，他之前所有努力全部清零，无法在行业立足。可想而知，他未来的职业发展之路愈发艰难。
美国著名教育专家威廉贝内特说：诱惑无处不在，*随时产生。
无论是公司高管还是普通员工，如果没有足够的警惕，任何一种诱惑都能让你防不胜防，一着不慎掉进“*黑洞”，导致满盘皆输。
戛纳电影节上有一个3分钟获奖短片叫《黑洞》，短片中的黑洞本身并没有吸引力，它通过内心的贪婪走向那无尽的深渊，直至沉陷其中，短片中的男主角便是忍不住贪婪诱惑下而爬进了黑洞。
这是一个充满深意的隐喻，一切的一切在被*吞噬后，你什么也无法得到，在*膨胀后你改变不了任何事物。
这也可以用狄德罗效应来解释：在没有得到某种东西时，心里很平稳，而一旦得到了，却不满足。
那么，如果职场自控力和自我意志力不足，对职场诱惑没有足够的警惕心，任由*发展，会有什么样的后果呢？简单来说，分别有三个阶段：
- 往小的说，倘若在职场上沉迷于游戏娱乐、八卦聊天等跟工作无关的事情，就不能专心于完成所设定的目标和任务，这种行为迟早会被公司领导知道，后果可能会降职和降薪，更严重的可能会失业。
- 一旦被大大小小的诱惑吸引，自控力严重缺乏，陷入了“*黑洞”， 精神只会越来越空虚，则就会失去工作和发展的动力，离真正的职业发展目标越来越远，人也会随之颓废。
- 如果为了名利权不择手段，无视法律和道德，那最终必然会像刘蒙一样，毁掉了前程，落得名声尽毁的狼狈下场。
1.“多巴胺陷阱”，让你沉迷快感到不能自拔。
李诞说过：人类的发展史就是一个压抑*的过程。
人天生就喜欢诱惑，这是由大脑神经反应机制所决定的。
大脑的脑垂体是内分泌腺体的总司令，利用奖赏快乐来控制全身机能，这个快乐的源泉就是脑垂体和它旁边的下丘脑分泌的多巴胺。当我们受到诱惑和*的吸引处于“亢奋状态”的时候，多巴胺就会分泌，它会使大脑其他部分集中在眼前的奖励并如何获得。
从生物学的角度来看，多巴胺却是必须存在的。人类进化给我们更好的大脑，更多的记忆力和逻辑思维。但并没有剥夺我们生存和繁殖的本能。多巴胺使我们不会因为不采集浆果而活活饿死，也不是因为没有吸引力找不到伴侣而加速人类灭亡。
有没有这样的一个经历，当我们在工作上处理繁琐表格的时候，往往会觉得索然无味，提不起兴趣，而突然间网页上弹出一个美女的图片，通过视觉刺激这个“奖励系统”，瞬间就精神了起来，这是由于体内多巴胺浓度增强的必然结果。
职场上的美色诱惑、权力诱惑，还有平时下班时间刷抖音、玩游戏，都是不断地释放多巴胺，这种即时反馈让我们的大脑更加兴奋，从而激励我们屈服于诱惑，最终形成“外在诱惑—内在*—产生快感”的恶性循环，自我自控力和意志力则会不断下降。
小结：当我们在职场中面对诱惑的时候，往往会冲动行事，这种兴奋的来源是身体大量释放的多巴胺，这不仅会让我们无法做到理性思考，而且让我们误以为眼前的东西会带来想要的兴奋和快乐。
2、“道德许可证效应”，偷换你的初心和目标。
普林斯顿大学心理学家贝努尔·莫林曾经做过这样一项实验：他给两组学生各出了一组命题。
第一组命题：
命题一：大多数女人真的不聪明。
命题二：大多数女人更适合在家里看孩子，而不是出来工作。
第二组命题：
命题一：有些女人不聪明。
命题二：有些女人更适合在家看孩子。
很明显，第一组命题带有明显的妇女歧视，所以引起调查学生的强烈反对；而第二组命题则相对中立一些。
接着，分别参加了两组命题的实验人群，参加了同一个招聘面试。心理学家想看看哪组人招聘时会存在性别歧视？
按照常理，应该是第一组更应该注重性别平等。但结果却与你想象的大相径庭，参加第一组命题猛烈反对妇女歧视的人，而参加第二组命题的人则表现出了中立。
为什么会这样呢？这就是心理学上所谓的“道德许可”，第一组学生在明显表现出反对种族歧视后，觉得自己获得了道德许可证，从而会自我感觉良好。这时候他们会更愿意相信自己内心的想法，从而做出有悖于常规准则的举动。
职场上的“道德许可”指的是会使得职人的目标概念被偷换，对事物的发展产生矛盾的心理，只要将某种行为冠以道德的名义，就无法正确认识到事物的本质，把一切行为道德化，自控力就自然下降了。
只要我们思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。道德许可是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。每次自控都是惩罚，放纵才是奖励。
比如，如果你去处理了一个重要项目就说自己很好，拖延着不去处理就说自己很坏，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变得懒散了。
又比如，实习生张霞有自己的职业发展规划，刚进公司时非常主动和勤奋，一段时间后，她觉得这些工作都是部门经理安排的，认为只要部门经理高兴了满意了，就是干好了工作，于是经理满意成了道德许可证，她就放任了自己的不主动工作行为。例如工作之余不再关注其它业务的发展，刷刷手机，看看网络新闻等。到试用期结束的时候，尽管如愿入职，但她已经偏离了自己的初心。
小结：自控力较弱的职人，因“道德许可”容易受到外界的干扰，为自身发展带来各种各样的不良影响。
3、“去他的效应”，因罪恶感而沉沦。
生活中大家都有这样的体验，今天结束一场考试或完成了一项工作，疲惫的你决定大吃一餐犒劳下自己。尽管在此之前，你是一个精致的节食者，有着严格的饮食习惯和生活方式。但是今天发生了一个意外，便破罐子破摔，心想：去他的！我终于可以好好享受一番了。
这种情况在职场上并不少见，被称为“去他的效应”。他们所想反正已经罪恶了一次，就放纵到底吧。他们这样做似乎已经失去了理智。
人们受到“去他的效应”影响，意志力就会失效。为了满足自己一番，就多吃一口，但是多吃之后又会悔恨，接着就更加放纵自己。总之，对于想节食的人来说，这是难以逾越的鸿沟，面对挑战，意志力居然难以抑制冲动。
其实工作和生活中大家也有同样的体验，假如受到的上个诱惑刚过去没多久，又受到新的诱惑，那么自己就更容易屈服。
从高官忏悔录可知，只要有了第一次贪污受贿，就刹不住车；
女人在职场第一次出轨，也就随便起来；
午休时间玩游戏有了第一次，管不住自己，往往前功尽弃。
小结：职场人受到“去他的” 效应影响，就会彻底放纵自己，意志力和自控力因此失效。
三、这3个方法，有效提升职场自控力。美国著名心理学家凯利.麦格尼格尔在对心理学、神经学和经济学等学科研究的基础上，提出对意志力的控制即「自控力」：它是控制自己的注意力、情绪和*的能力，亦称自控力。
他在《自控力》里告诉我们：
自控力和肌肉一样会有能量消耗、会感到疲倦。反复自控会使得大脑的自控力系统活跃程度不断降低。好比手机电池一样，需要及时充电补给，就能满血复活。
所以，自控力和肌肉一样能通过适应性的、循序渐进的训练逐步改善。
以下有3个方法供参考：
1. “3个5分钟法则”正念自控法，搭建增强自控力的有效回路。
1.1 每天5分钟冥想——提升自控力的妙招。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，建议练习5分钟，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
一段时间之后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多，你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。以下具体有三个步骤：
第一、原地不动，安静坐在椅子上，双手放在膝盖上。
第二、闭上眼睛，注意你的呼吸，将注意力集中到呼吸上。
第三、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”，反复练习5分钟。
1.2 每天5分钟自由书写——利用“心理锚定”效应强化自控力的有效方式
要增强自控力的话，就必须要有一个信念——我拥有良好的自控力。
不是吗?正是因为很多人有一个信念——我的自控力非常差，所以每当他们遇到挑战时就会表现出拖延、退缩或犹豫不决。
那么如何才能建立起一个新信念呢？信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的念头，例如“我很有吸引力”这个信念，起初也许只是一个念头，可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你交往时，当你总能吸引陌生人的注意时，你会越来越相信自己是有吸引力的。
也就是说，信念起初只是一个念头,当你不断为它寻找证据时，它就会变得越来越坚固。让我们用一个隐喻来说明，信念就好象一张桌子，起初的念头只是一个桌面，如果没有桌腿的支撑是不能被称为桌子的，同理，当我们不断地为某个念头寻找证据时，就等于在为桌面寻找桌腿的支撑，随着证据的增多，起初那个简单的念头就成为了坚定的信念。
也就是说，信念的形成必须要有证据的支撑，否则，就不能被称为信念，而只能是一个念头。可喜的是，心理学家发现，支撑信念的证据既可以是已发生的事实，也可以是经由想象产生的。正如很多顶尖的运动员一 样，他们为了贏得比赛，经常会在比赛前在大脑里反复想象比赛时自己的表现。而且，越经常想象、想象得越逼真，信念就会变得越坚固。
根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导人新信念的步骤，请拿出一张白纸自由书写。
首先，请写下你想拥有的新信念:我有很强的自控力。
其次，问自己，当你有了 “我有很强的自控力”的新信念后，会有怎样的行为表现，并把这些行为列成一张清单。
然后，选择未来的一个需要你表现出很强自控力的情景，或者选择一个曾经因为你没有良好的自控力而导致失败的情景。
最后，现在你需要做的是，持有你的信念——“我有很强的自控力”，去体验你在上一步骤所选择的未来情景,并要运用第二步。
在遇到诱惑时，也可以综合运用冥想法和自由书写来抵制诱惑和*。
第一、受到诱惑时，承认脑海中的诱惑、*和渴求某事物的感觉。
第二、不要马上转移对其注意力或与其争辩，接受这种想法和感觉。
第三、想象一下，这个选择意味着为了即时的满足感放弃更好的长期奖励，并想象你已经得到长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
第四、回想自己的职业发展目标，提醒自己预先做出的承诺，然后扪心自问：我愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？如果不想，要怎么做？写下来形成清单，最后立刻行动。
1.3每天5分钟锻炼——提高心率变异度的习惯
心率变异度能很好地反映自控力的程度，是一个衡量自控力的生理学指标。
心率变异度较高的人能更好地集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。
据科学实验表明，锻炼不仅能缓解日常压力，抵抗抑郁，还能提高心率变异度，大脑中会产生更多的细胞灰质和白质。
不过，改善心情、缓解压力最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。伸展运动、散步、跳舞、做瑜伽等都是有效锻炼。
2.善用社会认同效应，提升隐形自控力。
人都是环境的产物。
意志心理学研究表明，群体中存在“社会认同”，“社会认同”就是群体里其他人都在做某件事时，我们容易认为这件事是应该做的聪明事。
在“社会认同 ”下，自控力就像情绪一样，会传染。
即“无意识模仿的倾向”。举个例子，如果一个办公室有90%同事都喜欢打游戏，那么你很大概率就去打游戏，是很难集中精力工作的。
其实，“社会认同 ”是一股强大的力量，我们如果善于使用“社会认同”，无形中就比别人增强了自控力的阈值！所以说，为自己找一个良好的“意志力环境”。
工作以后租房子，我知道自己独处，要是有好看的电影就会忍不住点开看，但是，我又知道电影看多了也没太大意义。所以干脆在租房合租时，特意找到两个“爱学习”的舍友，在他们两的“社会认同”下，我几乎不想看剧，只跟着他们一起看书学习，那段时间读了很多书，思维得到了提高。
所以，想提升自我的职场人不妨参加一个培训，进入一个圈子后，让“社会认同”辅助你，你的隐形自控力会无比强大，能抵抗住诱惑，让你做自己真正的事情。
3.找到问责伙伴，建立习惯契约。
自控力是一系列好习惯的总和，养成好习惯有助于提升自控力，而习惯的养成需要长期日积月累，最好能有一个问责伙伴监督自己。
我们知道，无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。比如，要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价；为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。
我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。
要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立习惯契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。
总结；自控能力的强弱，正是拉开职场人之间的差距，也是影响实现职业发展目标的关键。要提高自控力， 具体方法分别是：“3个5分钟法则”正念自控法、善用社会认同效应和建立习惯契约。
巴菲特说：“我们没有必要比别人更聪明，但我们必须比别人更有自制力。”
与大家共勉。
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