文/Gabby Landsverk，business insider，编辑/ky，图/网络
58 岁的厨师罗伯特·欧文，每天坚持锻炼，凌晨 3 点的健身房也少不了他的身影。他从不相信休息日，因为健康和健身早已成为他生活的核心。
在他的职业生涯中，每年有 345 天他都在世界各地旅行。这位 58 岁的肌肉型男，随时随地都在锻炼，不分白天黑夜。
“我从不休假，”欧文告诉《商业内幕》，“自从我 11 岁起，健康和健身就是我的头等大事。”
作为一名退役的英国皇家海军军人，欧文将经典的力量训练与现实生活中的耐力训练相结合，完成了许多艰巨的任务，如穿越苏格兰 50 多英里的行军，以提高人们对军事慈善机构的认识并为其提供资源。
然而，几十年来，他也做出了一些调整，包括每天的伸展运动和减少高强度的举重，以防止受伤。
“58 岁时，我的日常习惯有所不同，”他说。
欧文分享了他在繁忙旅行日程中如何适应锻炼、他在健身房做什么以及他如何进行训练以在未来几年保持强壮。
他严格遵守健身计划
欧文说，他在健身房坚持锻炼的秘诀就是严格的纪律——每周 7 天都会安排时间锻炼，无论身处何地。
“无论我在哪里，我都会进行一个半小时的锻炼，即使是在当地时间的午夜或凌晨 3 点，”他说。
通常，人们会建议休息日。据欧文公关团队的一位人士透露，欧文的教练也鼓励他每周至少休息一天。但欧文认为，他在环球旅行期间在飞机上度过的时间就算是休息了，所以当他的身体感觉良好时，他已经准备好去健身房了。尽管这看起来很辛苦，但他表示，保持规律的作息有助于他在不断移动的生活中保持正轨。
“这就是我的性格，”他说，“我保持在我习惯的时区；我不会改变我的日常生活。”
他每天针对不同肌肉群进行锻炼
欧文在健身房遵循传统的身体部位锻炼方式，每周会分别专注于锻炼肩膀、腿部、手臂、背部、胸部、有氧运动和腹肌。最后一天则专门进行轻度有氧运动，以促进身体的积极恢复。
这个训练方法反映了他对经典健美运动的长期兴趣，专注于增强肌肉。
“我是个老派的人，”欧文说，“当你年轻的时候，你会想成为阿诺·施瓦辛格；你想变得高大、强壮、威猛。”
然而，随着年龄的增长，他采用了不同的举重方法，交替进行重日和轻日的训练。
“随着年龄的增长，我们开始因为举重而受伤，所以你要放松，”欧文说，“在 58 岁的时候，我不需要通过腿举来举起 570 磅的重量，这样我就不会，嗯，弄伤我的膝盖了？”
他开始进行伸展运动以延长寿命并避免受伤
你可能不会想到像欧文这样的人会做瑜伽。他自己也说这不适合他，而且他发现普拉提很难。
但是经过几十年的铁器训练后，他表示，近年来，一种更温和的方法终于融入了他的训练中。现在，每次锻炼都包括前后各 30 分钟的灵活性练习，包括使用弹力带辅助拉伸、泡沫滚轴、地板练习和关节旋转。
“50 年来，在我的一生中，我从来没有一天做过伸展运动，”欧文说，“如果我不这样做，我知道我的臀部会出问题。”
希望欧文的故事能激励你保持积极的生活态度，追求健康和活力。无论年龄大小，只要有决心和毅力，我们都可以在生活中取得良好的身体状态。让我们一起迈向更健康的未来！
