以下言论纯属心理活动
绝对靠谱，爱我别走
终于...
我办上了人生第一张健身卡，
作为一个健身房萌新，
我有一些些局促，一丝丝不安。
很担心健身房老炮们随时教我做人。
究竟怎样才能显得，我是一个健身房老司机呢，这令本人甚是苦恼，作为一名精致的猪猪大人，还未健身先健脑，于是整理了一套新手指南：
只要你照做，我们就是撸铁兄弟。
准备物品 # 形象打造 #Tips
运动着装
1、鞋子
首先，我肯定需要跑步，那么选择减震性能好的跑鞋，减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。
2、衣服
最好准备两套衣服，一套运动衣一套日常装，毕竟用心锻炼肯定会大汗淋漓甚至湿透运动服。
3、手表
也可以整个运动手表，用来监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合的运动状态。
1、运动毛巾
这是为了防止你的汗水甩到他人脸上，或者与运动器械水乳交融难舍难分，记得要带上毛巾，随时擦拭。
2、运动耳机
戴上耳机，来一首摇滚，瞬间气势加成，卧推？再给我加10kg！更能有效避免外界一切影响健身的噪音，健身房逼格必备。
3、水杯
此处不赘述，多喝热水总是没错。
整好装备，我就是人群中最靓的崽！
注意事项 #气质升级 #健身房营业时间
一般晚饭后7，8点是高峰期，这个时候跑步机比较满。或者可以参考往期的动态拉伸文章（点击文字获取），不需要跑步机热身。
勇于询问练习
如果不知道想要训练的器械怎么做，可以询问驻场教练。。
当然在iPlus就没有这种烦恼，针对自闭的你，APP上有全部免费教程；
针对活泼的你，可以和教练交朋友，因为我们不进行推销，我们只负责专业和帅气。
糖很重要
第一次去健身房最好带点糖果或者饮料，避免运动性低血糖。
目标和勇气
健身的开始甚至比坚持更加困难。不用太在意他人的目光，带上你的目标和勇气，那才是最重要的宝物。
充分的热身，可以增加增加关节活动能力，激活肌肉群，促进血液循环，避免因动作变形和关节活动不足导致受伤。
建议5~10分钟即可
热身动作推荐1
通过跑步机、椭圆仪来慢跑，或者1分钟开合跳2组，主要用于提升血液循环和体温
热身动作推荐2
活动全身各部位关节，上身手腕、肩部、腰部，下身脚腕、膝关节、髋关节，把每个关节活动开即可，之后的文章我们会详细列举热身的动作。
无氧运动可以增加肌肉含量，有助于基础代谢提升。
开始以健身房的固定器械锻炼即可，重量选择为12-20RM，组数为4组。
注意事项:1.不要占着器械玩手机，会被鄙视！
2.穿健身服，不要披头散发。
3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美，多的就不赘述。
4.热身---运动---拉伸，一步都不能少。
看完这篇，我变了。
再也不是那个一无所知的健身小白，
可以自信的迈着小步伐，
走进iPlus，开启健身之路。
为美好的身材奋斗！
