健身三个月 90后“小胖”变腹肌“潮男”

本报见习记者 许舒昕

在刚刚结束的第六届官健健体大赛中，26岁的吴积涵，一路*进了决赛。184cm的身高，87.5kg的体重，修长挺拔的体态，让他无论是走在人群中，还是站在舞台上，都十分引人注目。然而5年前的他，却是个“自卑”的胖子。为了快速瘦身，他吃过减肥药，用过各种减肥产品，但都没用。吴积涵笑着说:“减肥药减的只是水分，虽然体重能快速下降，但很容易反弹，而且会降低身体的代谢率，影响健康。”

健身:三个月瘦身成功

作为体育专业学生，吴积涵在大学时长期被长胖的问题困扰。2015年，21岁的他走进了健身房，不到三个月，原来的小胖子变成了拥有八块腹肌的“男神”。他总结:“减肥的本质就是摄入小于支出，身体才会开始燃烧储存的脂肪。因此，最重要的是合理饮食和科学训练，减掉过量的脂肪，调节体脂率，消脂塑形，达到逐渐变瘦的效果。”

吃:绝不是“水煮一切”

现在吴积涵在厦门一家健体中心做专业健身教练，对于年轻人流行吃减脂餐，吴积涵说，一顿标准的减脂餐需要包括四大元素:蛋白质、碳水、脂肪和维生素，而不是多数人理解的寡淡无味的“水煮一切”。优质的蛋白质包括:鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等；优质的碳水主要是粗粮；优质的脂肪以坚果类的核桃，以及烹饪用的橄榄油等为代表；而维生素囊括一切高纤维蔬菜、低热量的水果，建议多吃。吴积涵提醒减肥的朋友:“很多人会通过节食来减肥，但过度节食会让身体肌肉流失，代谢水平下降，出现乏力、血糖低等现象，影响身体健康。”

运动:动作不对小心伤病

饮食跟上了，训练也不能落下。有氧、无氧和抗阻力训练要相互结合，基础代谢才能提高。可是，现在大多数人都很忙，没时间运动，只能通过一些健身App在家跟学。针对这一现象，吴积涵说:“健身动作看起来容易，但如果没有专业人士指导，盲目跟学，可能身材还没练好就先落了一身伤病。”动作要做标准，才能达到训练的目的。以最简单的平板支撑为例，很多人只是摆了个造型，没有收紧核心，用腹部发力，很容易引起腰椎损伤。

吴积涵表示，在家可根据自己的身体状况，做一些简单的心肺运动，如跳绳、高抬腿等，但运动完切记要放松肌肉。

“只要有科学的训练方法和自身的坚持，人人都可以达到想要的效果。”吴积涵说，坚持连续锻炼两三个月以上，不知不觉中，你也就成为健身达人了。

来源： 厦门日报