健身三个月 90后“小胖”变腹肌“潮男”

健身三个月 90后“小胖”变腹肌“潮男”

首页模拟经营小胖健身2更新时间:2024-07-30

本报见习记者 许舒昕

在刚刚结束的第六届官健健体大赛中,26岁的吴积涵,一路*进了决赛。184cm的身高,87.5kg的体重,修长挺拔的体态,让他无论是走在人群中,还是站在舞台上,都十分引人注目。然而5年前的他,却是个“自卑”的胖子。为了快速瘦身,他吃过减肥药,用过各种减肥产品,但都没用。吴积涵笑着说:“减肥药减的只是水分,虽然体重能快速下降,但很容易反弹,而且会降低身体的代谢率,影响健康。”

健身:三个月瘦身成功

作为体育专业学生,吴积涵在大学时长期被长胖的问题困扰。2015年,21岁的他走进了健身房,不到三个月,原来的小胖子变成了拥有八块腹肌的“男神”。他总结:“减肥的本质就是摄入小于支出,身体才会开始燃烧储存的脂肪。因此,最重要的是合理饮食和科学训练,减掉过量的脂肪,调节体脂率,消脂塑形,达到逐渐变瘦的效果。”

吃:绝不是“水煮一切”

现在吴积涵在厦门一家健体中心做专业健身教练,对于年轻人流行吃减脂餐,吴积涵说,一顿标准的减脂餐需要包括四大元素:蛋白质、碳水、脂肪和维生素,而不是多数人理解的寡淡无味的“水煮一切”。优质的蛋白质包括:鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾等;优质的碳水主要是粗粮;优质的脂肪以坚果类的核桃,以及烹饪用的橄榄油等为代表;而维生素囊括一切高纤维蔬菜、低热量的水果,建议多吃。吴积涵提醒减肥的朋友:“很多人会通过节食来减肥,但过度节食会让身体肌肉流失,代谢水平下降,出现乏力、血糖低等现象,影响身体健康。”

运动:动作不对小心伤病

饮食跟上了,训练也不能落下。有氧、无氧和抗阻力训练要相互结合,基础代谢才能提高。可是,现在大多数人都很忙,没时间运动,只能通过一些健身App在家跟学。针对这一现象,吴积涵说:“健身动作看起来容易,但如果没有专业人士指导,盲目跟学,可能身材还没练好就先落了一身伤病。”动作要做标准,才能达到训练的目的。以最简单的平板支撑为例,很多人只是摆了个造型,没有收紧核心,用腹部发力,很容易引起腰椎损伤。

吴积涵表示,在家可根据自己的身体状况,做一些简单的心肺运动,如跳绳、高抬腿等,但运动完切记要放松肌肉。

“只要有科学的训练方法和自身的坚持,人人都可以达到想要的效果。”吴积涵说,坚持连续锻炼两三个月以上,不知不觉中,你也就成为健身达人了。

来源: 厦门日报

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