轻断食那两天中，你每天可以吃的食物
蛋白质：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、瘦牛肉，至少4份，女性最高12份量，男性最高14份。
脂肪：葡萄籽油、橄榄油、鳄梨（牛油果）、坚果，女性最高5份量，男性最高6份。
乳制品：3份
水果：1份
蔬菜：5份
至少2升是水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
脂肪
你可以吃一下的脂肪食物：
就女性而言，每天可以从以下表中最多选取高5份。
就男性而言，每天可以从以下表中最多选取高6份。
脂肪 | 每份的量 |
植物性奶油或低脂抹酱 | 1茶勺（8g） |
橄榄油或其他油脂 | 1小茶勺（7g） |
含油甜点 | 1小茶勺（7g） |
烘*坚果 | 5-10颗 |
花生酱 | 1茶勺（8g） |
低脂蛋黄酱 | 2茶勺（15g） |
轻断食那两天中，你每天仅能吃一种以下的脂肪食物，因为它们含有碳水化合物成分。这一种也算在你每天能吃的蛋脂肪食物中。
蛋白质 | 每份的量 | 份数 |
牛油果 | 半个 | 2 |
牛油果沙拉酱 | 2小茶勺 | 2 |
低脂牛油果沙拉酱 | 2小茶勺 | 1 |
乳制品食物
每天可以从以下清单中选择最多3份
乳制品 | 一份的量 |
牛奶（半脱脂或脱脂） | 200ml |
豆浆（高钙） | 200ml |
酸奶（水果口味、希腊酸奶） | 150ml |
奶酪 | 60g |
水果
从以下列出的低碳水化合物水果中选择。如果可以多加一份蔬菜代替水果。
水果 | 每份约80g |
杏仁 | 3颗新鲜的或是干果 |
黑莓 | 手抓1把 |
葡萄柚 | 半颗 |
草莓 | 6颗 |
蔓越莓 | 3~4勺 |
猕猴桃 | 1个中等大小 |
莲雾 | 1个中等大小 |
蔬菜
仅从以下列出的低碳水化合物蔬菜中选择。每天5份蔬菜。
蔬菜 | 一份80g |
茄子 | 1/3个 |
新鲜豆芽菜 | 手抓2把 |
青花菜 | 2小朵 |
白花椰菜 | 8颗 |
西洋菜 | 8小朵 |
大白菜 | 3根 |
西葫芦 | 半个 |
小黄瓜 | 5厘米 |
羽衣甘蓝 | 1中碗 |
苦瓜 | 半条 |
荷兰豆 | 手抓一把 |
新鲜蘑菇 | 12朵 |
干蘑菇 | 手抓1小把 |
秋葵 | 16个 |
小白菜 | 满满1碗 |
青椒 | 2颗 |
南瓜 | 满满3汤勺 |
新鲜菠菜 | 满满1碗 |
西红柿 | 1个中等大小 |
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